[...] do czoła jak wyzej 6)prostowanie nóg poszło jak zwykle ,ale pod koniec serii głównej czułem juz pieczenie w mięśniach ,na pewno to efekt Mc . 7)wspięcia na palcach tu zmiana ze sztangielek na maszynę,powód- skończyło sie obciążenie,a tu nie skończy sie nigdy.Wspięcia na siedząca maszyna nieźle dostały mięśnie popalić 8) uginanie [...]
Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-18 22:37:34 Liczba szacunów: 0
[...] 5kg ale ostatni trening liczyłem z gryfem wiec liczę dziś ze ten progres to jest 15kg 8) uginanie nóg 10x100kg , poszło dobrze i tu tez kończy sie obciążenie ,czeka mnie zmiana maszyny 9) uginanie przedramion sztanga poszło dobrze wg rozpiski progres zaliczony 10) brzuch - 4x 10 pow ,może to i nie dużo ale czuje jeszcze zmęczenie po [...]
Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-13 20:58:31 Liczba szacunów: 0
[...] Podsumowanie 1. MC Poszło dobrze a nawet bardzo haha 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 to jest chwila prawdy za każdym razem 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem zmiana ćwiczenia , poszło super 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka tu odczułem zmęczenie po kompleksach 5. Uginanie przedramion ze sztangą spompowałem rece na maxa [...]
Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-24 21:58:58 Liczba szacunów: 0
[...] at 2011-10-22 27 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s93.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach 8-) 5 serie po 6 powt. 6x CC 6 x CC 6 x CC 6 x CC + 5kg 6 [...]
Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-04 22:15:15 Liczba szacunów: 0
[...] dopompowanie bicepsa, już o tym pisałem. Ćwiczenie wygląda tak że jedna ręka jest ugięta pod kątem 90 stopni i trzyma ciężar przy napięciu bicepsa a druga robi 5 ugięć i zmiana rąk i tak 3 serie. -uginanie na modlitewniku (tak na dooranie ). Klatka -wyciskanie na ławce pochyłej (standartowe ćwiczenie starałem się ciężar zwiękaszać o 5 kg co [...]
Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-08 15:32:59 Liczba szacunów: 0
Kerad napisał; -uginanie ramion siedząc w odchyleniu ( super ćwiczenie tak zwane dopompowanie bicepsa, już o tym pisałem. Ćwiczenie wygląda tak że jedna ręka jest ugięta pod kątem 90 stopni i trzyma ciężar przy napięciu bicepsa a druga robi 5 ugięć i zmiana rąk i tak 3 serie. a to nawet ciekawe jest ,nie znałem tego
Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-08 15:39:56 Liczba szacunów: 0
[...] dużo i smacznie.. Teraz na redukcji trzeba będzie założyć siodło na grzbiet i zapier… na maxa i jedzenie też będzie obcięte czuję, że będzie głodówka. Z drugiej strony zmiana diety i ćwiczeń urozmaici kulturystyczny byt. Dzisiejszy trening klaty i bicepsów wypadł naprawdę pozytywnie obciążenia na miarę oczekiwań. Jeszcze 13 dni i wchodzę na [...]
Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-17 13:25:41 Liczba szacunów: 0
Zmiana taktyki wyjście z tłuszczy po czym dzisiaj i jutro nabicie węgli i zapakowanie glikogenu. Od środy lecę na węglach i delikatnie obniżonej kaloryczności. Trzeba troszeczkę nabrać masy bo się zrobiło za chudo a zresztą sam już nie wiem jak jest najlepiej jakbym wyszedł z siebie stanął z boku i od razu bym wiedział a tak to w jednym lustrze [...]
Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-02 20:00:51 Liczba szacunów: 0
15.09.14r. -IV tydzień 1 dzień treningu masowego. Dzisiaj klatka, biceps i brzuch. Zanim o treningu to parę słów napiszę o zmianach żywieniowych , które po przeprowadzonej analizie wprowadzam. Stwierdziłem, że za dużo jem tłuszczy przed treningiem i bezpośrednio po nim zmiana idzie w tym kierunku, żeby tłuszcze spożywać w posiłku dużo, dużo [...]
Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-15 12:37:19 Liczba szacunów: 0
Panowie mój plan przedstawia się następująco: REDUKCJA-zamierzam redukować przez okres 4 miesięcy po 3 kilogramy miesięcznie czyli wyjdzie około 12kg.Obecnie waga to 98,5kg czyli zejdę gdzieś do 86kg. W poprzednim cyklu redukcyjnym po zejściu na 8% miałem wagę 83,5kg. Po 4 miesiącach zobaczymy co wyjdzie w praniu jak będzie chudo to na 2 miesiące [...]
Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-31 11:47:02 Liczba szacunów: 0
Poczytałem, popatrzyłem i wywnioskowałem, ze większość planów zawiera taki program treningowy: Poniedziałek - wyciskanie z dużymi ciężarami,najszerszy,brzuch Środa -ramiona(biceps,triceps), brzuch Piątek-wyciskania z ciężarami ale o 20% lżejszymi, barki ,brzuch ale nie nie zmieniasz planu od solarosa? bo zawiewa mi tutaj kolejną zmianą tylko do [...]
Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-17 08:15:25 Liczba szacunów: 0
Uczymy się na własnych błędach z ewentualną korektą i wiedzą innych. A u Ciebie często sam chyba nie jesteś wstanie określić co i jak działa bo jest zmiana (a 3-5 tyg jednej drogi to IMO za krótko). I tu jest właśnie esencja. Ale Darek nie chce tej wiedzy innych, ponieważ nie jest w stanie zaakceptować komentarzy z negatywnym wydźwiękiem. Co [...]
Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-17 16:46:37 Liczba szacunów: 0
[...] musisz poświecić jeszcze parę lat na zbudowanie solidnej niewychudzonej bazy a nie wracać do redu jak tylko "zniknie" krata. jedno mnie jednak martwi - jak ty przy takich redu, cardio itp nie masz wyregulowanego metabolizmu i przez to boisz się zalania. 100 czy 150 kcl przy ogólnym liczeniu i ważeniu to błąd statystyczny więc to żadna zmiana;-)
Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-20 15:42:50 Liczba szacunów: 0
[...] z tym juz od lat. Jakiś czas jest dobrze i jak dam się tym zwieść przyładuje ciężary na ćwiczenia niestety szybciej czy wolniej znów się odzywa. Pomaga jekki odpoczynek,zmiana niektórych ćwiczeń,opaska uciskowa na predramieniu i dobry lekarz. Lekki trening przedramion też pomaga. Tabletki,maście wiele nie dają i tylko działają chwilowo Są [...]
Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-30 22:07:14 Liczba szacunów: 0