zmiana

[...] u siebie ?? Skombinuj sobie jakieś stojaki, zamocuj do ściany jakieś haki na które będziesz odkładał sztangę albo coś podobnego. - 5kg w progresji to trochę mało ale ostatecznie może być nie wkleiłeś ankiety więc trudno mi cokolwiek więcej powiedzieć. a teraz powiedz mi jak efekty po fwb ?? i dlaczego zmiana na split partia raz w tygodniu ??

[...] razu po HIIT Obwody: /SFD/Images/2015/9/27/69208f5b991b4226a3492b2052f744fb.jpg Fałdy: /SFD/Images/2015/9/27/f5c385bf3d654989b975378a819850ff.jpg Od jutra już typowo masa - zmiana treningu, diety, suplementacji. DIETA Będzie wyglądała +-tak: DT - 3800kcal B: 150g (2,2g/kg), T:130g(1,9g/kg), W:500g (7,4g/kg) DNT (2 dni): 2200kcal B: 100g [...]

[...] 10g. dieta: I serek wiejski, ciemne pieczywo II 3 jajka, ciemne pieczywo III kurczak z ryżem IV sałatka z tuńczyka V białko, płatki owsiane tak jak wczoraj pisałam mała zmiana w diecie, do białka na noc 50g płatków owsianych dorzucam a w ciągu dnia obcinam pieczywo. może to całkiem dobrze wyjść. :-) Zmieniony przez - natiwu w dniu 2014-01-25 [...]

Ta zmiana środka ciężkości, to jakby idąc, lekko znosiło cię na bok, bo błędnik głupieje mnie się też lekko kręciło w głowie... ale nie jak po naszym c2h5oh, tylko happy-go-lucky "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

[...] nabrales checi zeby sie za "siebie wziasc" , to najwazniejszy krok, uwierz mi ze na poczatku jest to trudne ale po paru tygodniach to co teraz sie wydaje ogramna zmiana - 5 posilkow dziennie , unikanie slodyczy , crap food a wreszcie aeroby czy silownia pare razy w tygodniu bedzie dla Ciebie normalne ,przywykniesz do tego i to [...]

a dalej masz zamiar nie chodzić na siłownie? jeśli tak to jakim obciążeniem dysponujesz w domu? a podciąganie rób na maxa jeśli nie dochodzisz do 10 w serii a jak pzrekroczysz to dalej jedź na maksa dopóki nie zatrzyma się progres,wtedy pokombinowac trzeba ze zmianą chwytu,sposobu podciągania lub z doczepianiem ciężaru.

o stary jaka zmiana, widac mocno trenowales

Sog dla ciebie zmiana po chooju fest

Bardzo dobra zmiana. Klateczka genetycznie pięknota. Ale popracuj nad przedramieniem bo odstaje od reszty : ) ale tak to wszystko OK :)

[...] przez jakis czas. Odwrocic sie i odejsc gwarantuje ze zaden juz nie podejdzie. Co do tego spoleczenstwa to paczeliscie pod napieciem o koksach co w 8 kopali jednego na zmiana jeden z 80liczbowego tlumu ruszyl z pomoca i wyladowal razem z tamtym w szpitalu bez czegos juz tam wewnatrz po operacjach. Ludzie sie boją aby im sie nic nie stało. [...]

[...] cięzar od pocżatku ma byc max. 14kgx12/15kgx9/8/6 14kg x10/10/10/8 14kg x10/10/8/6 13kg x10/10/10/10 13kg x10/10/7/6 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres -zmiana na jednorącz stojąc 12kg x9/8/6 12kg x8/7/5 12kgx9/7/5 11kg/10kg/9kg 10kgx7/9kgx7/8kgx8 4.shoulder box 3x5 2kg Orbi 5min+ 8x30/30 +7min Komentarz: 1- progresik, [...]

[...] max. 14kgx10/14kgx10/15kgx6/14kgx9 14kgx12/15kgx9/8/6 14kg x10/10/10/8 14kg x10/10/8/6 13kg x10/10/10/10 13kg x10/10/7/6 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres -zmiana na jednorącz stojąc 13kgx6/11kgx8/x6 12kg x9/8/6 12kg x8/7/5 12kgx9/7/5 11kg/10kg/9kg 10kgx7/9kgx7/8kgx8 4.shoulder box 3x5 2kg Orbi 5min+ 9x30/30 +6min [...]

[...] 14kgx10/14kgx10/15kgx6/14kgx9 14kgx12/15kgx9/8/6 14kg x10/10/10/8 14kg x10/10/8/6 13kg x10/10/10/10 13kg x10/10/7/6 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres -zmiana na jednorącz stojąc 13kgx6/12kgx7/x6 13kgx6/11kgx8/x6 12kg x9/8/6 12kg x8/7/5 12kgx9/7/5 11kg/10kg/9kg 10kgx7/9kgx7/8kgx8 4.shoulder box 3x5 2kg Orbi 5min+ [...]

Trening piątkowy tak jak w planie zmiana 5 na 3. Dosyć ładnie idzie,skończyłem WW ,poniżej filmik z 10s. Na 95kg.krótkie przerwy ,dynamicznie ,ładna pozycja ,trochę błędów wynikających z braku skupienia. Teraz przedostatnie ćwiczenie winno być skłony ale było już za ciężko przy dobrej technice jak na akcesorium dlatego acesoryjne mc klasyk w [...]

Ok cały juz tydzień będzie trening po zmianach. 1.zaczynam ohp,zmiana szerokości na wąsko i +1.25 60kgx3x10 https://youtu.be/2DgZfPGgsE8

Ok lecimy w ramach rozgrzewki ww 85 kg. Pierwsze podejście na plus 30 .razem wyszło 60. Czyli w krótkim terminie mały potencjał poprawy. Potem już z planem ohp i tutaj aż 2.5 na plusie bo zmiana chwytu na wąski. 62.5x3x10. Teraz to czego się obawiam. Zobaczymy jak nogi dadzą radę https://youtu.be/ll3TDPhbbhI

Fans co do początki to był dokładnie calu trening rozpisany , potem była zmiana trochę treningu na 3 tz. Mniej i inne ćwiczenia pomocnicze. To akurat wychodzi w praniu. Zakładanie jakie akcesorium i w jakiej ilości będzie najlepsze np za 5 miesięcy jest dziwne wg mnie. Co do podstawy. Po 3 będą 2 potem 1 ,maksy ( ale jak widać czasami coś tam [...]

[...] nie ta co ma być ,więc za tydzień pewnie jeden krążek więcej będzie. Wydaje się jednak,że idzie to w dobra stronę a więc mc sumo z podstawek 70x6 120x4 170x3 220x2 260x2 i zmiana bo 10 serii to już masakra i bezsens na tą chwilę. 290 x2x5 w 26 minut. Drążek ostatnimi czasy to tez była parodia wiec od dzisiaj Wiosłowanie hantelką w opadnie [...]

[...] myśli o takich sprawach ake tutaj musiałem poczekać na reakcję organizmu. 125x6 dodałem powt. Bo był duży zapas siły a jyz nie chciałem robić kolejnej serii. Wiosło 20x20 zmiana na polsztabge 40x10 60x6 80x6 110 x5 -jako akc. Do mc i dalej wyciąg dob karku 40x12 50x12 60x12 i 70x12. Trochę cienie klatka i boli prawy bark ,dziwne ale ogólnie [...]

hmm no teoretycznie to nie wiem. a Jeśli proponujeszz cos innego to chetnie wyslucham i dlaczego. sory ze teraz pisze ale taka zmiana w pracy.