zmiana

[...] zależy co mi przyjdzie do głowy. Mam trzy KB 12,16 i 24kg więc kombinuję. Dziś robiłem wyciskanie nad głowę po pięć powtórzeń 12 kg następnie bez przerwy 16kg i 24 kg zmiana ręki. Wymachy jedną ręką około 10 x 16kg i zmiana ręki. Następnie przysiady 8x16kg i 8x 24kg Potem wiatrak 16 kg kilka razy na każdą rękę. Spinanie brzucha z 12kg aż [...]

[...] trochę się odtłuścił, co bardzo cieszy biorąc pod uwagę fakt, że wszystko robię na dużym luzie. Nie wiem jak wygląda to w liczbach, czy w pomiarach i wadze jest jakakolwiek zmiana, bo nie miałam okazji się pomierzyć, ale fajnie, że zmiana jest właściwie tylko po lekkim zwiększeniu aktywności ;-) jeszcze jak nogi przestaną puchnąć, to będzie [...]

[...] i inne genetyczne uwarunkowania, dlategotez musimy mieć swoją wartość wyjściową jeśli chodzi o kalorie, bazując na swoim wcześniejszym odżywianiu. Kolejną rzeczą jest zmiana swoich przyzwyczajeń. Nie zrobisz masy na 3 posiłkach. Musisz dostarczać energię w 5-6, a spowodujesz tym samym lepszą wchłanialność substacji odżywczych, regenerację [...]

[...] stojąc 65kgx5 w tym planie trenowany okazjonalnie przysiad 127,5kgx5p Te sprawdziany zrobiłem sobie spontanicznie nie były zaplanowane dlatego nie ma filmików. Od środy zmiana planu na stronglifts 5x5. Bardzo fajna aplikacja na telefon do tego planu który sobie pobrałem dokładnie przelicza ciężary pokazuje czas przerw miedzy seriami pokazuje [...]

[...] ale po przeczytaniu twojego pierwszego postu łezką sama aż zakręciła się w oku a nie jestem osobą dość wylewną... tak bardzo przypominasz mi MNIE sprzed siedmiu lat. Mi zmiana zajęła cztery długie lata. mam nadzieje, ze Tobie pojdzie szybciej, ze spotkasz mądrych ludzi, którzy Ci pomogą. a takie rady: jak jesteś głodna wieczorem, to może [...]

[...] chwytem neutralnym - 11x4x10 Ciąg - 110x10, 160x10, 160x10, 160x10 Brzuch na piłce nisko i wznosy nóg wisząc na drabince - po 4x15 W dzisiejszym odżywianiu niewielka zmiana - gulasz drobiowy zamiast kotletów(zmiana wręcz kosmetyczna ), ale za to z nowymi przyprawami - kolendra i rozmaryn, aha no i zamiast marchwi buraczki. Na wieczór dziś [...]

Zmiana planów. Wrzuciłem resztę razowego + trochę zwykłego makaronu, do tego serek biały i słodzik - pyszne, pożywne, słodkie. Trochę ciężko je się widelcem. Mimo to, polecam, heheh. Ale padnięty jestem... Teraz odpowiedzi/komentarze: Wagi jeszcze nie szukałem. Jutro prawdopodobnie nad tym przysiądę, bo dziś nie mam energii. Dla mnie tara, [...]

dokladnie - dla mnie tez ta zmiana komletnie do dupy - testy po 200 i wiecej stron a od 244 strony tematy pewnie automatycznie zamytane :P lipa

ale w moim programie nie ma ćwiczeń izolowanych, jedyna zmian z Twojej strony to tak na prawde na biceps zmiana sztangi łamanej na prostą i zwężenie uchwytu. no i dodałeś martwy ciąg i coś na łydki ale ja czasami zamiast samych przysiadów to zmieniam na maszyne, choć widzę że mięsień na tej maszynie się aż tak mocno nie napina( przysiady robie na [...]

[...] ze masz porownanie czy tylko gdybasz(a na to wyglada- jak nie masz pojecia o czym mowisz to lepiej nie pisz) " bo do tego muszą zajść jakieś określone warunki typu zmiana temp przechowywania bądz zmiana zawartości(zmiana stężenia rozpuszczalnika/nośnika)" http://www.sfd.pl/Winstrol_Depot_Desma-t678359.html im sie stezenie czy [...]

Fighter byłam u fizjo i to nie raz. Problem to raczej nieprawidłowy wrzozec ruchowy, mam tendencję do pochylania się przy staniu i chodzeniu. Pośladki są silne, ale ja ich nie używam. Jak mnie fizjo poustawia jak trzeba, to ja się tak dziwnie czuję, że ciężko mi się poruszać, dla mnie taka pozycja jest mega nienaturalna. Jak o tym pamiętam, myślę [...]

[...] rano zamieniam się w kwiat lotosu %-) Jedynie jak mam wolne w tygodniu a Młody idzie do przedszkola to chaos jest mniejszy, choć i tak zawsze trzeba walczyć żeby znaleźć czas na trening i inne obowiązki. Tak naprawdę doszliśmy do wniosku z mężem, że jedyny sposób na ogarnięcie chaosu to zmiana jego pracy, ale póki co nie ma takiej możliwości.

[...] niektóre narządy, np. skórę ( a w konsekwencji wieksza potliwość i uczucie gorąca) - do tego zmiany anatomiczne wywołane powiększająca się macicą i unoszeniem przepony (zmiana ułoenia serca, ucisk na duże naczynia krwionosne). Od polowy ciąży (ok. 20 tygodnia) ogólnie jest cisano i uciska na wszystko, ani głębszego oddechu nie mozna wziść, [...]

[...] podciąganie z kippingiem 5x + wznosy kolan 10x + wyciskanie talerza stojąc jednorącz 5kg x5x 5x - zwis jednorącz na nunczako + zwis oburącz + unoszenie nóg w leżeniu 8x 5x - zmiana rak na kulkach + podciąganie 1x + łopatkowe 10x + spięcia brzucha 20x + wiosło talerzem 10kg x5 Wieczorem bieg w terenie, 8x10 sek podbiegi Ciemno już się robiło. [...]

Rion też nie lubię krótkiego dnia, nie ma jak biegać w terenie, zostają oświetlone parki i asfalt :-( Fighter podobno zmieniamy ostatni raz. Co roku słyszę że to już ostatnia zmiana %-)

[...] do stania na rękach - wejście nogami na ścianę, nogi na podwyższeniu 2. Dipy + wnosy kolan 8 serii: 2+8 3. Obwód 4x - prostowanie rąk w przybloku na kółkach - wznosy nóg + zmiana kółka - wykroki chodzone + wyciskanie hantli (kamizelka 10kg, hantle 5kg/2,5kg/3,5kg/3,5kg) - równowaga Kruk to porażka, raz mi się udało wytrzymac kilka sekund. [...]

[...] ultra lekką. Podobno każdy gram się liczy. Nene łatwiej mi było redukować jak ćwiczyłam siłowo 4x w tygodniu a do tego ewentualnie cardio jako dodatek. Ale na obecną chwilę zmiana treningu zupełnie nie wchodzi w grę. Do 60km górskiej trasy muszę się dobrze przygotować i wypada utrzymać tygodniowy kilometraż na poziomie ok. 50km, szczególnie że [...]

2.05 poniedziałek Dziś bez biegania, trochę zabawy i ćwiczeń na górę. Najpierw rozgrzewka, później próby ćwiczeń do konkursu KNL. Następnie zabawa na kółkach i próby do skin the cat. Fajnie wyszło bo nie lecę do tyłu jak kłoda i nie wyrywa mi rąk ze stawów, kontroluję ten ruch do tyłu :-) Następnie 3x obwód - podciąganie na linach 2x + unoszenie [...]

Paatik, Madzia dzięki :-) Z tą trasą to się okazało, że wieczorem dzień przed biegiem, jak już wszystko było gotowe a zawodnicy najdłuższych dystansów 170 i 240 już byli na trasie to nagle nadleśnictwo poinformowało o wycince drzew i trzeba było na szybko zmieniać trasę. Dlatego też na samym początku na 2 km biegliśmy skrótem omijając wycinkę i [...]

Paatik pomogły mi ostatnie warsztaty i zmiana nastawienia :-) Mam nadzieję że w przyszłym tygodniu uda się w ramach treningu skoczyć do Go Jump gdzie jest drążek, co prawda tylko jeden ale nad basenem z gąbkami i można ćwiczyć mocne bujanie bez ryzyka upadku :-) A na 7.01 już jestem zapisana na kolejne warsztaty, również prowadzone przez Jerzego [...]