SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zmiana

  • Obliczenie trudnego zapotrzebowania kalorycznego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Mam 19 lat, 84/85 kg i około 20 % fatu - moze trochę mniej. Na siłownie chodzę juz około 9 miesięcy i widać efekty, ale jedzenie tego co chce i kiedy chce nie przynosi zapewne takich efektów jakie bym chciał dlatego postanowilem to zmienić lecz moja praca stawia mnie pod dużym znakiem zapytania które to kieruje tutaj do was. Pracuje w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2015-07-14 22:34:59 Liczba szacunów: 0
  • Klatka piersiowa - brak progresu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mogę dodać do planu 2 serie wyciskania po 3 powtórzenia żeby wymusić wzrost siły bo nie mogę nic dołożyć na ławie próbowałem większość rzeczy min. Zmiany powtórzeń pauzy zmiana ćwiczeń itd od 3 miesięcy a przysiad w 3 miesiące + 42.5kg w seri martwy +30kg w serii ćwiczę blisko lub do upadku mięśniowego miche trzymam technika wydaje mi się że mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 171 Data: 2023-04-18 18:09:02 Liczba szacunów: 0
  • Problem z odżywianiem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chociaż stres był to bym się chociaż coś martwił i w ogóle a tak to nic siedzę 8h prawie zero ruchu ! I tutaj moja prośba... Możecie mi doradzić co zmienić ? wiadomo że zmiana pracy odpada i poranne szybkie śniadania tez bo jestem strasznym śpiochem. Możecie coś poradzić ? Acha jeszcze teraz mam cykl kreatynowy. Mam nadzieje że o niczym nie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2011-10-27 12:54:34 Liczba szacunów: 0
  • Jaki suplement wrzucić - praca przez 9h.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Panowie, potrzebuję Waszej podpowiedzi. Jestem na diecie masowej. Od kilku miesięcy kg idą dość ładnie, jednak ostatnio w moim życiu pojawiła się pewna zmiana. Praca, w której spędzam 9h dziennie. W trakcie tych 9h mam tylko 20 min przerwy i tylko wtedy mogę zjeść solidny posiłek (zawsze jest to kurak, ryż i warzywa - standard). I teraz tak: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2013-11-01 21:14:59 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z planem FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x8-10 wyciskanie hantli 3x8-12 (barki) unoszenie hantli na boki 3x8-10 (barki) pompki tyłem 2x8-10 uginanie ramion z hantlą przy kolanie / supinacją stojąc 3x10-12 (zmiana co trening) wznosy łydek - na maxa 3 serie i teraz do każdego ćwiczenia dokładał bym stale ciężaru, ale gram w kosza na pozycji 1/2 Rozgrywający i rzucający obrońca [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2012-01-01 11:04:11 Liczba szacunów: 0
  • siła+barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : rok przed przerwą, 1/2-rok przerwy, rok po przerwie Dieta : Jest 1. tak więc o co mi głównie chodzi to czy macie jakieś pomysły na trening na siłe bo masy już mam pod dostatkiem a póki co to robiłem tylko i wyłącznie mase i mało mam pojęcia o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2012-05-15 11:48:12 Liczba szacunów: 0
  • Heja Wrzucam przepis którego w dziale jeszcze nie widziałem. Potrzebujemy kurczak 500-600g szpinak 450-500g ser feta 2x rolka ciasta francuskiego (ja kupiłem w biedronce) czosnek masło przyprawy 1. Podsmażamy szpinak na masełku z czosnkiem 2. Kurczaka kroimy w drobne kosteczki. Ja wrzuciłem do miski, dosypałem soli, pieprzu, przyprawy do kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3105 Data: 2015-04-24 14:01:38 Liczba szacunów: 0
  • FBW + SW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Z obciążeniem chce dodawać co tydzień 2,5 kg i po 10 tygodniach cofnięcie o 7,5 kg (lub gdy okażę się, że nie daję rady zrobić wszystkich serii z odpowiednią techniką to też zmiana obciążenia). I teraz pytanie czy trening jest ok? Druga sprawa to to, że próbowałem robić przysiady ze sztangą z przodu i miałem problem nie z samym ciężarem co [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2017-11-15 20:26:13 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do ocenki:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dwa orzechy włoskie 3. 1/2 płaskiej łyzki oliwy z oliwek jedna torebka ryżu brązowego pierś z kurczaka duszona surówka z białej kapusty 4. Posiłek podobny do 3ciego ew zmiana warzyw lub rodzaju mięsa na wołowinę lub cielęcinę. 5 Serek wiejski light pomidor ogórek sałata lodowa z góry dziękuje wam za przeczytanie tematu oraz porady . Ps: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2597 Data: 2012-12-16 22:21:13 Liczba szacunów: 0
  • Zmieniać czy nie zmieniać ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ostatnio wykonywałem/wykonuje trening wg planu (liczby po ćwiczeniu oznaczają jakim obciążeniem wykonywałem ostatni trening) 1. przysiad 15xgryf 15x35 15x50 15x70 2. rdl (rumunski martwy ciag) 15xgryf 15x35 15x50 15x70 3. wyciskanie na lawce 15xgryf 15x30 15x45 13x60 4. wioslowanie 15xgryf 15x27,5 15x42,5 15x55 5. wyciskanie w staniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2012-06-10 13:53:00 Liczba szacunów: 4
  • [...] mi do ideału. Mam nieproporcjonalnie szerokie barki, kiepsko zarysowaną talię (zdjęcie może trochę kłamać) i tak dalej. Zastanawiam się czy i co mogą dać mi ćwiczenia i zmiana diety. Czy nie jest tak, że taką mam budowę, i niewiele da się zmienić? Będę wdzięczna za wszelkie wskazówki i uwagi. Myślę, że nikt nie widzi mnie gorzej ode mnie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2300 Data: 2013-02-12 23:50:41 Liczba szacunów: 0
  • Może ktoś poświęci chwilke?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po treningu wypić 40g Carbo? Slyszalem wiele dobrych opinii ale badz co badz to ww a tluszczyk rosnie oj rosnie. 3. Co może być głównym powodem mojego "tycia"? Może jakaś zmiana w diecie? Jakieś porady? Uwagi? Proszę o pomoc Jeżeli to pomoże napiszę jak ćwiczę. Pon: Barki, Tric Wtorek: Brzuch Środa: Plecy Czwartek: Brzuch Piątek:Klata, Bic [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1466 Data: 2010-10-26 19:18:57 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Już jakieś pół roku trenuję na siłowni, myślę że mam już jakieś pojęcie o tym sporcie i prawie każde ćwiczenie potrafię wykonywać poprawnie. Miałem obecnie miesiąc przerwy spowodowany zmianą szkoły. Wracam do treningów i szukam jakiejś odmiany. Na początku trenowałem jakiś lekki FBW, potem przesiadłem się na zwykłego splita aż przez ok. 3 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2746 Data: 2015-09-30 18:37:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening do Ocenki :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na Modlitewniku -12,10,8,6 Triceps 1. Wyciskanie Francuskie Sztangi w Leżeniu -12,10,8,6 2. Prostowanie Ramienia Podchwytem na Wyciągu Górnego -12,10,8,6 Co 2 tygodnie zmiana ćwiczeń na TRICEPS !! Lubie bardzo cwiczyc Bi i Tri razem lecz jak myslicie czy moze zrobic cos takiego pn Plecy, brzuch wt klatka +bic sr/czw nogi pt barki, tric z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2007-03-17 16:47:58 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull - zmiana na FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przez długo okres czasu ćwiczyłem takim oto planem: 3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1. LEGS(nogi) - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2012-03-22 14:46:58 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planem góra dół.Mam do dyspozycji 3 treningi na siłowni w tygodniu. Robiłem po 5-6 powtórzeń z wysokim jak na mnie obciążeniem, robiłem pod siłę.Uważam ze przydalaby sie zmiana planu. Zastanawiam się pomiędzy splitem oraz push pull legs. Chciałbym zwiększyć siłę,wytrzymałość no i przy tym polepszyć sylwetkę ale nie tracąc przy tym na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2019-03-15 21:39:52 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny - utrzymanie wagi + porady :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, potrzebuję małej porady w kwestii diety - przez ostatni czas redukowałem (ze 104kg zjechałem do 88kg) - nie spieszyłem się, w sumie zajęło mi to ok 10 mc-y. Starałem się w tym czasie najpierw poznać organizm, eksperymenty ze zmianą zwyczajów żywieniowych, potem przyszedł czas na interwały i pierwszy cel zrealizowany :) W tym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2014-01-20 11:15:28 Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety niskowęglowodanowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 189cm wzrostu i obecnie ważę 79 kg. Od 3 tygodni stosuję swoją dietę (udoskonalana na podstawie prób i błędów) w celu niewielkiej redukcji - jakieś 0.25 - 0.5 kg na tydzień. Chciabym w miarę utrzymać masę mięśniową i siłę, co póki co mi się udaje. W tym czasie schudłem 2 kg, praktycznie bez stosowania aerobów, tylko i wyłącznie zmianą sposobu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2015-06-30 08:49:48 Liczba szacunów: 0
  • KONTA E-MAIL NA SFD.PL

    Temat
    Administracja i Moderatorzy

    [...] dzisiejszego działa autoryzacja na SMTP. Innymi słowy mówiąc już nikt się zbyt łatwo pod Was nie podszyje Aby uaktywnić swoje konto, należy: - wejść w menu SFD - następnie "zmiana danych" - po zalogowaniu wybrać opcję "Zmień hasło konta e-mail" Jeszcze jedna WAŻNA sprawa: Logując się do serwera pocztowego musicie podać _pełny_ e-mail - np. nie [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 10214 Data: 2002-07-06 13:27:07 Liczba szacunów: 0
  • Jaki kolejny plan wybrać.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tym planem trenuje, czas na jakieś zmiany, i zastanawiam się, jaki plan wybrać na następny. Zastanawiałem się nad 3 dniowym splitem, lub podrasowaniem treningu góra/dół( zmiana ćwiczeń i powtórzeń), i tutaj liczę na rady mądrzejszych ode mnie:) Jedyna sprawa, przy której wolałbym póki co zostać, to 3 dni treningów, niestety szkoła nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2016-12-12 16:17:33 Liczba szacunów: 0