zmiana

[...] aeroby NIEDZIELA: czasem aeroby czasem off (w zależności od samopoczucia i chęci) Intensywnośc treningów uzależniona od samopoczucia ale z reguły na maxa. Staram się robić różne zestawy ćwiczeń żeby się nie nudzić. Foto - zmiana w ciągu 4 miesięcy. Zmieniony przez - 3mm w dniu 2011-02-21 13:49:02 Zmieniony przez - 3mm w dniu 2011-02-21 13:49:15

- wiek - 18lat - staż treningowy - trochę ponad 2 lata - najbliższy cel sportowy - Budowanie masy mieśniowej - planowana dieta zgodna z celem - masowa, w razie wybrania mnie do testu dieta poddana była by ocenie ekspertów z działu Hi Teca, ale myślałem, o dorzuceniu do dużej ilości węglowodanów, dużo tłuszczów, ponieważ nimi łatwo podwyższyć [...]

wiek:19 lat staż treningowy :5 lat wioślarstwa + 8 miesięcy na siłowni najbliższy cel sportowy: Jakościowa masa + adekwatna do niej siła planowana dieta zgodna z celem: ok.5 posiłków dieta luźna ale spełniająca swoje zadanie .Bazująca na unikaniu smieciowego jedzenia planowany trening zgodny z celem :początkowo split 4 dniowy następnie także split [...]

[...] x12, 40kg x12, 50kg x10+dobicie), Nie wziąłem dziś aparatu lecz teraz żałuje:/ Pompa na treningu była piękna, jeszcze czegoś takiego chyba nigdy nie odczułem, możliwe że to zmiana treningu w połączeniu z NS. Ogólnie trening jest bardzo dobry Pobudzenie dzisiaj też było dużo większe niż w poniedziałek, sądze że NS powoli powoli ale się rozkula [...]

[...] sztangi do brody (40kg x12, 50kg x10, 60kg x10), Odczucia z treningu gites Pompa jak zwykle ładna, siła poszła do przodu co daje się zauwazyc a wagi dalej nie ma Mam nadzieje że gdzieś się zważe bo ciekaw jestem czy jest jakaś zmiana na "-" lub "+" Okaże się, jutro nogi i zobaczymy co się da zrobić. Pozdrawiam.

[...] siła, barki+triceps hipertrofia, brzuch klata: -wyciskanie skos + 5x4x70kg poprzednio 67,5kg Uczciwie dołożone. Za tydzień powtórka 70kg-mam nadzieję, że poleci 5x5 potem zmiana na ławkę płaską i dropset z 70kg do samego patyka -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x4x27kg poprzednio25kg -rozpiętki 4x5x22kg poprzednio 21kg barki: -arnoldki [...]

ja pod warunkiem że dojadę zrobię ciurkiem w około 45s 60-70 tempo mam dobre potem zmiana i cztery osoby robią szybkim tempem po 25 to w sumie powinno byc 150-160 oczywiście to optymistyczna wersja. Trzeba tylko dopracować zmiany :-)

no szame to masz pierwsza klasa, patrzac na foty to zmiana jest zauwazalna tak samo jak sila pozdro!

Mam ten gluten też rozpisany no i wyszło szydło, że jeszcze nie wszystko przestudiowałam... Dzisiaj nadgonię. Wracając jednak do tarczycy - to nie hashimoto (usg w porządku) i biorąc pod uwagę moją historię można śmiało zakładać, że jest to niedoczynność spowodowana dietą (lata na niskich kaloriach i niskich węglach, ubogie mikroelementy) dlatego [...]

Dzięki :) No jest ciężko, szczególnie ten gluten - dopiero do mnie dociera jaką mam ograniczoną wiedzę na temat żywienia i ograniczony wachlarz akceptowalnych smaków. mąki pozamawiane i choć wiem, że tu się nie mówi "staram się" tylko po prostu się robi, to naprawdę się staram :) Zmiana jest ogromna i choć chciałabym z dnia na dzień to nie [...]

[...] nóg w ten dzień, ale koniecznie chciałem ładowanie przeprowadzić na ramionach. ------------------------------------------------------------------ Wtorek- regenerka i zmiana całkowicie w CKD wyrzut produktów mlecznych i wpakowanie orzechów i makreli na noc. ------------------------------------------------------------------ Środa Nogi [...]

17.02 DT Micha: Warzywa: pomidory, cebula Płyny: woda, woda jodowana, kawa, mięta Suplementy: magnez x 2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d2073879b98344618415d472c5f6b7eb.png Zastanawiam się nad zmianą wagi kuchennej, bo obecna robi mi chyba mały sabotaż, np. nie "wyczuwa" masła lub oleju na talerzu/ w misce/kubku }:-((( często kończy się na tym, że [...]

[...] jak rozgrzewka, zadnych cudów tam nie będziesz robił żeby się pouszkadzać, obciążeń też dużych nie będziesz używał żebyś się musiał szykować jak na olimipade :-) - dieta/zmiana nawyków żywieniowych, wybierz system (low carb, high carb, keto) który ci najbardziej odpowiada i wiesz że będziesz w stanie go dłużej utrzymac Te fitnessy z you tuba [...]

Chodziło mi że po prostu szukanie cięższych wersji będzie trudniejsze ale to początkowy problem bo później jak już nabierzesz siły nie powinno być problemu ze zmianą na coś cięższego Na przykład w tym "Przykładowo w pompkach na podłodze z nogami strzemionach, mogę podnosić trochę wyżej te strzemiona i zwiększać liczbę powtórzeń ale w końcu na [...]

[...] i kazali mi wywalić bułki i płatki kukurydziane bo to jest be, to równiez stosowałam sie do niej w części, i nawet gdybym stosowała się do tych rad tylko w połowie to jednak zmiana jest nieporownywalnie wieksza do tej ktora zaszłaby w moim odżywianiu, gdybym stosowała w polowie te pierwsze podstawowe rady. Wydaje mi się, że do tego że podstawa [...]

ok, w takim razie będzie zmiana, dziękuję bardzo :) możesz mi jeszcze podpowiedzieć te proporcje diety?

[...] żadnej wyraźniej przyczyny, potrafię jednego dnia czuć obciskające spodnie by innego na mnie wisiały?? Tak wygląda funkcjonowanie naszego organizmu? jeśli sie nad każda taka zmiana zaczniemy rozpływać, zaczniemy panikować i obcinać kalorie , robić gwałtowne zmiany w diecie to nie tylko niczego nie zmienimy ale jeszcze narobimy sobie problemów. [...]

1. pompki robię na kolanach ponieważ miałam dwa razy złamane śródstopie i staram się unikać takiegio wygięcia palców i opierania na nim ciężaru ciała. wydawało mi się, że to dobra alternatywa 2. zrobiłam 6 treningów w niecałe 2 tygodnie jest też napisane: "Wracają do treningu siłowego po dłuższej przerwie (3-4 serie po 12-15 powtórzeń)" ;-D 3. [...]

[...] Uginanie nog leząc 3x15 20/20/20 kg. tydz 3 20/20/20 kg tydz 4 20/25/30 kg tydz 5 20/25/30 kg tydz 6 20/20/20 kg - trener na silowni pokazał mi coś, co mnie zabiło stąd zmiana ciężaru. ćwiczenie wykonane z obciągniętymi stopami - ogień! tydz 7 20/20/20 kg tydz 8 20/20/20 kg tydz 9 20/20/20 kg + tydz 3 +30min aero (tempo 4,5/5 wznos 10) [...]

Brak miejsca w chacie na sprzet cardio to faktycznie juz spooory problem - o ile mozba kupic jakas tansza maszyne o tyle zmiana mieszkania juz nie jest taka banalna ;) Skoro masz w miare blisko na silownie to po problemie- kolejny plus jest taki ze nie masz problemu z porannym wstawaniem ;) Idealny material na zawodnika - zadne utrudnienie mu nie [...]