zmiana

Ostatnio przejrzałem wzdłuż i wszerz temat leg drive na youtube i bardzo wiele filmików pokrywa się ze sposobem o którym mówisz. Chyba rzeczywiście trzeba iść w tym kierunku Podstawa to metoda prób i błędów , znam ludzi którzy próbowali wprowadzić leg drive do swojego sposobu wyciskania i ....lipa , nic z tego nie wyszło . Mieli problemy z [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 111kg Powtórka sprzed tygodnia....z delikatną zmianą Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 5 160kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 dołożyłem jedną serię zmniejszając ilość powtórzeń , ale dalej w założonym zakresie 6-8 Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 200kg x 8 200kg x 8 200kg x 8 200kg x 8

Delikatna zmiana w iniekcjach domięśniowych TAD 600 , i tak dzisiaj wbiłem 1amp 600mg . Kolejny zastrzyk zaplanowałem na wtorek a potem w niedzielę 2 amp we wlewie dożylnym....szkoda że ciężko jest dostać oryginalny nie podrabiany Solcoseryl / Actovegin , bo tak to dołożyłbym do wlewu , celem polepszenia regeneracji.

[...] kolejna wlewka 3 x TAD600 , AMINOVEN ... postanowiłem że jeszcze jedna wlewka za tydzień i na razie luzik. Po konsultacji telefonicznej z moim fizjoterapeutą , kolejna zmiana a raczej powrót do ćwiczeń tylko z samymi bandami....aczkolwiek nieco rozszerzony repertuar . Decyzja potraktowana faktem pojawienia się w dniu dzisiejszym małych [...]

Po takiej przerwie te 70 kg jest ciężkie czy spokojnie na dużo więcej byś dał rade wyciskać? Przy pierwszym kontakcie to nawet 50kg wydawało się być ciężkie i fatalnie leżało w rękach , dopiero w trzeciej serii wykonałem bez kontaktu ze stojakami . Jednak już na kolejnym treningu założyłem 70-tkę i już ruch wyciskania był pewniejszy i [...]

PONIEDZIAŁEK Delikatna zmiana , tak jak pisałem....generalnie najbliższe tygodnie raczej będę szeregiem różnyh modyfikacji , pewnie niektórych wprowadzanych na bieżąco podczas treningu :-)) KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 10 70kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 w tej serii ostatnie 2 ruchy już na oparach ...strasznie puchnę robiąc krótkie [...]

Mała zmiana planów treningowych na jutrzejszy dzień . O godzinie 18-tej zadzwoniła pani z rejestracji szpitalnej , z informacją że Doktor który mnie operował ma jutro wolny termin na wizytę. Muszę być o 13-tej w Jędrzejowie , czyli na pewno nie będę w stanie zrobić treningu przed południem. Myślę że wrócę o takiej porze że dam radę jeszcze coś [...]

Dzisiaj nie zrobiłem treningu , ponieważ wdrożyłem od tego poniedziałku małą modyfikację . Jest to mały test czy jestem w stanie przyzwoicie się zregenerować , między częstszymi treningami klatki :-)) a przy okazji liczę na lekkie podbicie siły w krótkim czasie . Zmiana ma potrwać kilka tygodni , ale dokładnie ile to wyjdzie podczas trwania [...]

Dzisiaj podjąłem decyzję na których zawodach teraz się skupiam , pod kątem startu . Ponieważ okazało się że moja żona ma nie ważny paszport , dlatego planowane na styczeń wakacje musimy przesunąć o miesiąc. Zmiana terminu wypoczynku wymusiła na mnie nieco inny sposób przygotowań niż był we wstępnym zamyśle....:-)) MP w Zalesiu postanowiłem że [...]

[...] i nagły brak mocy ;-D Polecę tym ciężarem jeszcze 2-3 treningi i potem spróbuję wejść na wyższy i dalej postaram się dojść do 8-miu powtórzeń , jak to opanuję to znowu zmiana obciążenia. Na tym etapie to dla mnie najlepsza forma treningu , czyli zejście z obciążeń a zwiększenie powtórzeń ....coś na podobieństwo hipertrofii ;-D KLATKA [...]

[...] x 10 155kg x 6 165kg x 6 175kg x 6 niestety ładnie weszło 4 i umęczony piąty ruch , brakło siły na 6-te ... to już koniec na większej ilości powtórzeń / od poniedziałku zmiana systemu KLATKA rozpiętki ławka płaska 32kg x 8 x 3 serie TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany X x 6 x 3 serie TRICEPS hantelka jednorącz do policzka leżąc 27kg x 8 x [...]

Zważony , wyświetlacz pokazał 111,8kg czyli zmiana podanej przy zgłoszeniu kategorii. Jest nas 7-miu , chyba że ktoś przejdzie gdzie indziej. Jutro start koło 16-tej lub nieco wcześniej.

[...] X x 8 x 5 serii niestety ale na początku czwartej serii , urwała się linka wyciągu :-)) przetrwała prawie 15 lat to i tak długo PLECY ponieważ sprzęt mi odmówił , to zmiana na wiosło sztangą 80kg x 8 x 5 serii ... delikatny dyskomfort podczas mocnego pochylenia w przód , ale mam nadzieję że to się uspokoi albo wrócę do wyciągu z dołu [...]

[...] x 4 serie BARKI przenoszenie hantli w tył w pochyleniu 18kg x 8 x 4 serie BARKI pull face X x 8 x 4 serie Wczoraj i dzisiaj powtórka sprzed tygodnia ....i od piątku mała zmiana w ciężarach i nie tylko. Waga rano 113kg Ogólnie dzisiaj podjąłem decyzję że postaram się w miarę przyzwoicie ,,zaliczyć ,, Mistrzostwa Europy GPC w maju , i po [...]

WTOREK 17 STYCZEŃ Dzisiaj tradycyjnie jak co wtorek ;-D z lekką zmianą obciążenia. Barkistojąc z podparciem przenoszenie hatli bokiem jednorącz 27kg x 8 x 6 serii Bicepsw staniu uginanie ramion na przemian - uchwyt młotkowy 32kg x 10 x 6 serii

Suplementacja wdrożona ....mono zaczyna kopać. WAGA rano 105,4kg Dzisiaj Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 22kg x 10 x 6 serii Biceps w staniu hantlami supinacja 18kg x 10 x 6 serii Nogi czwórki , prostowanie nóg w kolanach w siadzie / maszyna X x 10 x 6 serii Brzuch......lekko ruszyłem na maszynie Zmiana w treningach polega [...]

[...] x 2 175kg x 2 175kg x 2 Klatka MONSTER BLUE 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 3 Triceps w leżeniu na ławce , uginanie ramienia jednorącz z hantlą do policzka 27kg x 6 x 6 serii ....pod koniec było ciężko Nogi czwórki reha...maszyna prostowanie w kolanach X x 10 x 5 serii Jak na razie zmiana weszła super...powoli,powoli do przodu

hej hej:D:D jaka zmiana?:D

Mylę też nad zmianą dawkowania testo nie co 5 dni tylko co 7 dni....nie potrzebuję tak wysokiego poziomu testo na dłuższą metę....

[...] głowy 5kgx20/ 5kgx20 (miałam tak mały cężar, że podbiłam powtórzeniami) Rowerek 15 minut (7 km) + rozciąganie Mam pytanko: kiedy mam zmieniać liczbę powtórzeń? Robić trening ABAB i zmiana? Czy 2 tygodnie 2x15 powtórzeń, potem 2 tyg. 2x12, itd.? Im więcej czytam, tym głupsza jestem... /SFD/Images/2016/4/11/7e6096dbc74f47ab8a2569aef203fc7b.jpg