zmiana

Aniu, uszy do góry. Myślę, że na początek, regularne spacery szybszym krokiem lub nordic walking będą najlepszym wyjściem. Jednak podstawą jest zmiana nawyków żywieniowych. Wrzuć tu zrzut miski z kilku dni (http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html), zobaczymy, doradzimy.

Od siebie dodam link do bloga dziewczyny ktora obserwuje na ig. Osobiscie dla mnie zmiana mega motywujaca. Z tego co kojarze to zaczynala od Chodakowskiej a teraz robi normalne treningi silowe plus aeroby. Posilki tez wygladaja na zbliansowane. http://beertka.blogspot.no/ Nie, dieta jest tam nie ok. Dieta wg Chodakowskiej. Slaba.

Dieta: 1 posilek - jajecznica z 5 jajek 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - %-) lepiej udaj się do działu ODŻYWIANIE . ZA układanie planów treningowych też lepiej się nie bierz ;-) Staż [...]

ostatecznie zostaje Ci zmiana silowni na jakas typowa silownie a nie fitness klub gdzie wszyscy tak jak mowisz robia maszyny i aeroby. ewentualnie poszukaj kogos na sfd z Twoich okolic kto sie na tym zna i ustaw sie na trening i gosc Ci pokaze co i jak -- pzdr

[...] mieć kozackie efekty i nie dostrzega tego co mu się udało osiągnąć. Tu po prostu trzeba cierpliwości i odpowiedniego podejścia - to nie jest kuracja na 2 miesiące, to jest zmiana stylu życia. Trzeba czasu żeby się tego nauczyć, a każdy musi znaleźć na to własny sposób. Powiem Tobie tak Mopi - rusz dupę i przestań ciągle p******ić co się nie [...]

niestety zmiana treningow w moim przypadku jest nie mozliwa jesli ktos by mial chcec pomoc to tutaj jest link do osobnego tematu: http://www.sfd.pl/Trening_n%C3%B3g__problem_pomocy-t566797.html Zmieniony przez - aliabda w dniu 2010-02-02 14:44:25

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. Triceps: Wyciskanie sztangielek w sadzie 2s. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z suplimacją nadgarstka 2s. ze zmiana na: A: Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2s A: Nogi: Przysiady wykroczne 2s Wspięcia na palce w siadzie 2s bedzie okej ?

Nie wiem czym to jest spowodowane.Ciężar jest na pewno dobry ponieważ prawie w każdym przypadku ostatnie 2/3 powtórzenia wykonuje z wielkim trudem. A ciężar jest taki żebym mógł wykonać 12/10 powtórzeń. Technika też jest dobra ćwiczę już 5 miesięcy i wykonuje ćwiczenia wolno i poprawnie Trenuję także piłkę nożną i mam bardzo dobrą wydolność [...]

Pytanie mam o trening, wlasciwie o jego zmiane: Czy na cyklu (1.) na mono powinno sie jechac jednym planem treningowym, czy moze lepiej go calkowicie zmienic (aktualnie 4dni 2xpartia/tydz. na FBW 3x/tydz)? Zmiana taka moglaby byc dodatkowym bodzcem dla miesni (w dodatku ze pratycznie FBW nie cwiczylem jeszcze).

Zastanawiam się nad zmianą planu na wakacje, do teraz ćwiczyłem splitem partia raz w tygodniu. Zależy mi na przybraniu na masie, który plan będzie lepszy ? - FBW - Split 4xtydzień (każda partia 2 razy) - Split, taki podział: 1.najszersze+tył barków+kaptury 2.klatka+barki 3.nogi+prostowniki grzbietu 4.bic + tric staż około 6 miesięcy.

Robię FBW ostatnie 40 dni, teraz zakupiłem kreatyny i chcę jeszcze 40 dni pociągnąć przed zmianą na split, mam do was pytanie do tej pory robiłem tak : nogi plecy klatka barki tric biceps czy mogę dać przez te 40 dni klatkę jako pierwszę ćwiczenie? tak jakbym traktował klatke priorytetowo przez te 40 dni, bo po przysiadach i plecach czasem opadam [...]

Witam! Chciałbym zadać jedno pytanie dotyczące hantli. Mam 19 lat, 184 cm wzrostu i 75-77kg wagi. Nie ćwiczę regularnie, mam zerową formę. Czasami zagram z kolegami w piłkę, ale męczę się szybciej od nich. Dlatego chciałbym wzmocnić się ćwicząc za pomocą hantli w domu - nie mam pieniędzy na regularne płacenie na siłowni. Jakie hantle dla mnie [...]

może dokupię ciężaru ale na razie chce zastąpić ćwiczenie,tak by angażowały tak samo plecy jak ćwiczenie MC. dzięki chłopaki,czyli chyba zmiana

Ćwiczyłem wczesniej FBW ... Więc myślę że przyszedł czas na split Bo? Zmiana dla zmiany to najgorsze, co można zrobić.

nie sadze aby zmiana smaku mogla miec wplyw :D stawiam ew na inne czynniki (np regeneracja, nastawienie itp) :D

Na luzie tak byś mogla chwycić skore z tłuszczem pod nią i podnieść do góry Palce rozstawiasz tak na odleglosc ok 7cm lapiesz skore, i podnosisz. Zmiana treningu jest zawsze potrzebna, by wystawic organizm na nowe bodzce. Oczywiscie bardzo dobrze cwiczysz, zawsze cwiczymy na maksa Troche inny uklad, inne przerwy, inny czas odpoczynku i masz juz [...]

[...] a glutka tez po i przed snem? co myslicie o a6w? moge robic ja przed snem przed twarogiem, albo po poludniu, miedzy poislkami, bo po silowym chyba nie dam rady... czy zmiana treningu moze polegac na stopniowym zwiekszaniu obciazenia i np. kolejnosci cwiczen? czy na biceps, tric i naramienne lepiej robic np. 8 powt i wiekszy ciezar? [...]

tylko pierwsza zmiana jest ok %-)

praca nie jest zła, jest ok, po prostu chodzi o to piątek pogoda druga zmiana (do 22) nie ma ch**a %-)

ło to co za zmiana? Wcześniej nie miałeś tego samego? Sam "rys" jadłeś?