zmiana

Markoto - wizyta u okulisty wskazana :) Jezeli popatrzysz pomiedzy ostatnim i pierwszym to jest mega zmiana, ale jak zaczynasz pozniej zestawiac inne to mozg zaczyna oszukiwac. Miedzy 2 i 4 jest roznica. Tylko nie patrz sie na to pierwsze.

markoto dla mnie zmiana jest ogromna, ciało rewelacyjne, jędrne, ubite, kobiety jednak mają coś w glowie nie teges i nie widzą piękna w sobie :), jesteś moją motywacją, a te 50 burpees wow, chyba bym umarła

[...] od 5-1 powtorzenia zwykle i diamentowe, dosc szybko przeszlam na wersje damska :D goblet w parach - pozycja wyjsciowa przysiad, jedna osoba robi druga w przysiadzie , potem zmiana snatch na komendy wiec byl rozny czas trzymania kettla w gorze, po 3 powtorzeniach na reke prawa transfer i lewa reka, miedzy seriami chwila przerwy obwód: lina - to [...]

Dzień 35 Trening: Wolne. Dieta: Troszkę mało, ale do 15stej jeszcze po wczoraj czułem pełny brzuch. Uwagi: Jutro już normalna micha 100%. W niej pewna zmiana, bo 2050 kcal będzie. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 1x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39f8a1b94c4847f3ac576e8e9368d730.png

Dzień 36 Trening: Plecy: Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p Martwy ciąg 4sx10p ->60kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->40kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->15kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie. Uwagi: Zmiana w kaloryczności ogólnie chcę teraz po testować z węglami wieczorem. [...]

[...] poszło z plecami i brzuchem. Bieganie też nieźle. Ogólnie planuję 3-4x w tygodniu po 25-30 min plus jakaś aktywność w weekendy (spacery, rower, a może basen). Od jutra lekka zmiana miski ale kaloryczność zostanie taka sama. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Caffeine Power x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]

Dzień 62 Trening: Wolne Dieta: Czysto dziś. Uwagi: Dzionek jak to dzionek troszkę chodzenia po cmentarzu. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Activlab Caffeine Power x1 Pomiary: 29.09/02.11 Waga: 82.3/83.5 (kg) Pas: 88-89/87-88 (cm) Reszta już tylko z dziś bo pierwszy raz mierzyłem Udo lewe: 58.5 cm Udo prawe: 56.5 [...]

[...] mleka" Uwagi: Trening bardzo fajny, dobre czucie mięśni wolne negatywy i ładna pompa :D. Ładowanie słabe mało węgli, ale się najadłem że ledwie dopchałem kolacje. Od jutra zmiana planu koniec z CKD - przyczyna niezależna ode mnie. Dokładnie to babcia postawiła mi ultimatum, że albo zacznę jeść chleb razowy jak dawniej, albo obetnie mi [...]

[...] poleci klata i triceps, a w czw/pt nogi (zależy od domsów), a sobota bareczki i biceps. Pewnie w weekend poznam plan zajęć i albo mi przypasuje i na siłkę karnet albo zmiana na push/pull/legs/off/off i trening w piwnicy :D. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C [...]

[...] dwa ostatnie ćwiczenia traktowałem też jako ćwiczenia na triceps. dziękuję za porady, czekam z niecierpliwością na odpowiedź. Najbardziej mnie martwi, że pozostanę w dużej większości przy tych samych ćwiczeniach, a chciałem coś zmienić, przynajmniej będzxie zmiana z regresją i ilością powtórzeń, to chyba pobudzi mieśnie do lepszych efektów.

nie jestem ekspertem ale.. IMO: spróbuj 4-6 tygodni opcja 1 a potem zmiana 4-6 tygodni opcja druga i zobaczysz gdzie masz lepsza regeneracje i wogole jak miesnie reagują. wyczuj swoje ciało. poza tym jak poćwiczysz z 6-8 tygodni to i tak bedziesz musiał co nie co zmodyfikowac trening żeby sie mieśnie nie przyzwyczjały. co do zakresu serii to przy [...]

spróbuj 4-6 tygodni opcja 1 a potem zmiana 4-6 tygodni opcja druga i zobaczysz gdzie masz lepsza regeneracje i wogole jak miesnie reagują. wyczuj swoje ciało. - no niebardzo, bo musiałbym zrobić 2 cykle treningowe składające się z tych samych ćwiczeń, a jednak chciałbym je zmieniać co cykl, a wogóle po półtora miesiąca bez treningu lepsze efekty [...]

Wow! Ale zmiana przez 2 dni!!! Jedziesz!

[...] technice. Waga leci 56,5, chociaż lustro mniej to pokazuje, czuję się troszkę zwiotczała, ale to normalka, na masie odbuduję straty ;-D Dieta utrzymana. Nie mam kosmiczego parcia na jedzenie, dziwnych zachcianek. Wkurza mnie tylko głód i brak energii. Dam radę %-) Teraz popołudniowa zmiana w pracy, a tam piekło... Jeszcze 2 tygodnie do urlopu 8-)

Dzisiaj zrobiony trening nóg z moją ekipą. Przed nocną zmianą w pracy. Po kilku godzinach już wyczuwalne zakwasy, mimo, że zostawiłam tylko jedno ćw. masowe, reszta "na wyczucie". 1. Wyprosty nóg na maszynie 4 x 12-10. 50-52,5-60-67,5 kg. 2. Wypychanie nóg na maszynie jednonóż 4 x 12-9. 80-90-100-110 kg. 3. Przysiad bułgarski z hantlami 4 x [...]

[...] :-( rozmawiałem o tym z paniami w Aldi to mówiły, że u nich jest właśnie dużo nowości czy produktów niespotykanych w innych sklepach, ale to mają jedną partię i na nowy tydzień zmiana asortymentu, jedynie jak coś zostaje to można kupić w koszach wyprzedażowych Dokopałem się do przepisu Marty na bułeczki :-) https://www.sfd.pl/post-p19884219.html

26-10-2015, dzień 62, poniedziałek Dzisiaj słabo, zmęczony byłem po pracy, łapie mnie chyba jakieś przeziębienie a i zmiana czasu chyba też swoje zrobiła bo chodzę śnięty, Trening Przysiady 60/100/140/185/185/185/185/145/145 wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/100/100/80 dwugłowe na maszynie 60/65/65/60 podciąganie(z przeciwwagą) 11/9/9/9/9 [...]

[...] 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 4 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Masło orzechowe 30g Warzywa Opis diety: Trzymana idealnie! jutro mala zmiana w śniadaniu bo dostałem 1kg C6 :-))

w sumie sama moglam sie zastanowic kogo slucham, bo to taki Irlandczyk z brzuszkiem 'wiecznie na lunchu' ok, sprobuje lawki ustawic tak, jak sie nie da to trzeba bedzie pomyslec nad zmiana cwiczenia

To ja zapytam skad ta zmiana treningu bo chyba nie doczytałam :) Kojarze, ze niedawno mialas nowy plan chyba nalozylam sobie farbe na wlosy i poczulam sie kobieta spelniona Jak to niewiele nam potrzeba czasem