[...] . 7. Na koniec „ćwiczenie zero” 10 x Ad. 6 – jestem mile zaskoczona poprawą kondycji w tym zakresie, nie miałam żadnego problemu z wykonaniem żadnego powtórzenia – ogromna zmiana na plus….. poprawa napięcia brzucha!!!!8-) Część II. „Tydzień 2_3”. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w [...]
24.06.15r., środa dzień 69. (74. dzień cyklu @) sen: 1.30: 9h – ostatni raz tak późno, nie ma co płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii i wody z gotowania brokułu ,wywar z wątroby, trochę wywaru z serc suple: Castagnus x2 Duże wydęcie, jakby „zagazowanie” (twardy brzuch) oraz ból brzucha po 3. posiłku. Zapewne po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj dla mnie nowość bo mała zmiana kolejności partii BICEPS -łączona uginanie sztanga prosta modlitewnik 4x7 uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 4x7 ostatnia seria NOS-X -linki z góry w klęku za głowę 4x15 KLATKA -skos hantle 4x15 -płaska hantle z rotacją 4x15 BARKI -łączona unoszenie ramion w oparciu o ławkę kąt 75st. 4x15 [...]
Nie piszesz głupot, przeszło mi to przez myśl, zmiana trybu życia na bardziej nocną bo chodze spać o 23-24 a wstaje o 3 , zmiana pracy, zmiana diety na wysokie ww i dość niskie tłuszcze czego nigdy nie stosowałem. Co odbija się zmęczeniem ogólnie i wczoraj byłem mimo tam prawie 300g węgli płaski jak nalesnik, żyły na nogach np itp to u mnie [...]
[...] wegle - spozyj je w odpowiedniej porze. Raczej nie masz problemow z nadmiarem weglowodanow - ale i tak ta pora jest najlepsza. Pakuj tam tyle ile dasz rady (gdy przychodzi zmiana na + ->zaczynaj od pory po treningowej). Dojdziesz do stanu ~1g/kgm - lub do stanu takiego ze zle sie bedziesz czul (ktory nalezy unikac!) wtedy zaczniesz zwiekszac [...]
[...] Bokiem jednorącz sztangielką 2b.Unoszenie bokiem w opadzie 10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10/13x10+10x10(z linką) 5x12+5x12/5x12+5x12/7x12+7x12/10x12+7x12/ Mała zmiana zrezygnowałem z wyciągu, na którym dobrze mi się ćwiczyło na korzyść sztangielek. Unoszenia bokiem i przodem jednorącz wykonane sztangielką strzał w 10. 3. Face pull [...]
24 Sierpień DNT Od jutra zmiana treningu na 5 tyg prio na nogi i zmiana w aerobach bo waga coś nie chce isć do przodu a wiec w DT odejmuje po 5 min (zostaje 20min) i wyrzucam całkowicie aeroby z jednego DNT czyli bede biegac tylko w niedziele w terenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f802f767ffb847639aee2e6593dabd9b.jpg AEROBY 40 min biegania w [...]
[...] unoszenie bokiem i przodem nie powinno byc kontynuowane, rozpietki o ktorych wspomniales - nie widze specjalnie problemu jesli to stozek, jednak warto sie zastanowic nad zmiana Ad2: ZMIANY ZAKRESU RUCHU *** unoszenie bokiem zamieniasz na polowiczne unoszenie bokiem, tzn do kata 45* , a jako ze dustans ruchu jest 2 razy mniejszy to podwoj [...]
Art który przepisałeś, w sumie fajny, ale wniosek jest z tego taki że na stagnację jest potrzebna zmiana w planach treningowych, nie ważne jaka, ale zmiana, bo każdy z zawodowców w tym art. robi to inaczej, czy to duzo powtorzen w seriach małym ciężarem (superserie) jak Parter Cottrell, czy też mało powtórzeń dużym ciężarem jak Nasser El Sonbaty, [...]
[...] ( 12-10 ) 4. Ściąganie linki na wyciągu górnym z maksymalnym rozchyleniem w końcowej fazie i przytrzymaniem - 3 serie z redukcją ciężaru co 7 ruchów . Czyli jedna seria 7 - zmiana- 7 zmiana - 7 zmiana Kolejny trening to barki: 1. Wyciskanie na maszynie (w której samemu trzeba trzymać ruch) 3 serie ( 12-10 ) 2. Wyciskanie hantli siedząc bez [...]
[...] pewnie też kortyzol:) Włosy mi wychodziły garściami to wrzuciłam mg, b6, cynk i biotynę , i nie mam problemu. A z metabolizmem? Badania robiłam na tarczycy z usg jest zmiana pomimo dobrych wyników. Lekarka się zdziwiła i stwierdziła że do obserwacji nic więcej. Mięśniak rośnie bo "taka moja uroda" tak lekarz stwierdził.przy samej ścianie [...]
[...] wpłyneły na samopoczucie całodniwowe:-)), tylko teraz trzeba się będzie zmusić i wymysleć takie ćwiczenia coby nie zbudzić Żyrafiątka - rano jest czujna..! A tak wogóle to zmiana naszego lokum jest coraz bardziej realna, a jak juz do tego dojdzie to wreszcie będzie rozłożóna siłka i jazda!!!!!! nie mogę się doczekać!:-) Zmieniony przez - [...]
niestety takie geny lapa wypas - klaty brak popracuj nad zmiana treningu nie wnikalem jaki mas zteraz - ale wez ustaw /poszukaj co aby klata byla priorytetem poszukaj calkiem co innego niz teraz robiles - widocznie robiles zle
[...] - skoki jak na skakance - wyskok kolankami do klatki piersiowej - niski bieg, niski bieg tyłem, niski bieg bokiem - kopanie osoby biegnącej przed nami w tyłek, potem zmiana kierunku biegu- jak najszybciej - dotykanie dłońmi podłogi - jumping po skosie - od jednej części ściany do drugiej krok i przysiad ( trener nazywa to: spacer z żoną) [...]
[...] bez słodyczy GRATULUJĘ OSIĄGNIĘCIA ZAŁOŻONEGO CELU--> zredukowania fatu Kasia Twoje ciałko prezentuje się teraz bardzo ładnie, tak jak już Ci wczesniej pisałam - zmiana ogromna, rewelacyjna talia w zestawieniu z ładnymi bioderkami (które ujrzały "światło dzienne") daje bardzo ładny kobiecy efekt, żeberka też wyszły na [...]
[...] po treningu ;-) /SFD/2016/8/25/c20817aa256d4028854ae4ee690788c3.jpg Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 10/12/12/12 12/12/12,5/12,5 12/12/14/14 od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max 12/14/14/10x20 cc/12/14/14/10x20 cc/12/14/14/10x20 - nie jestem w stanie tu zbyt wiele dołożyć, ale chyba nie trzeba, i tak daje popalić - [...]