Test:Rywalizacja GOLDEN LION oraz IRON HORSE by radoslaw88 vs canecorso - pods.str.45

Cane
ja ostatnio zmieniłem układ u siebie i najpierw uginam hantlami, potem sztangą - ból się zmniejszył więc kto wie, może dobrze wrózy.

ale ja mam jeden rodzaj uginania, wiec sugerujesz dac to cwiczenie wczesniej- spróbuje na jutrzejszym treningu


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-20 18:09:32

Rozgzrewkowo, z supinacją.

Dziś DNT, ale zrobiłem 60 minut aero w formie wchodzenia na podest.
Micha i suple standard.
Jutro minie 6 tydzień testu, więc oczekujcie na pomiary kontrolne

Zgadzam się dodaj na rozgrzewkę uginanie z supinacją małym ciężarem spokojnie ,dokładnie

Wymiary i waga podana nie na czczo! Miałem zajęcia na 7, więc zjadłem śniadanie. Mierzyłem się przed chwilą.

Pierwsze liczby: pomiar przed testem -> po 2 tyg -> po 4 tyg -> po 6 tyg

Waga: 80 kg -> 81,1 -> 81,1 -> 81,5(średnio z 3 pomiarów)
BF: 20,7% -> 20,5%-20,8% -> 20,7%-21,3%
Barki: 116 cm -> 117 -> 120 -> 120,5
Klata: 101cm -> 101 -> 102 -> 102(bezpośrednio pod pachami 103 -> 102-103 ->104)
Pas (pod pępkiem): 88 cm -> 88 -> 88 -> 88
Udo (najszersze miejsce): 61 cm -> 62 -> 62 -> 62
Łydka: 42 cm -> 42,5 -> 42 -> 42,5
Ramię luz: 35 cm -> 35 -> 35,5 -> 35,7
Ramię napięte: 38,5 cm -> 39 -> 39,5 -> 39,7
Talia 81 -> 81 -> 82
Dupa 100,5cm -> 100,5 -> 100,5

Chyba za mało czasu minęło, by stwierdzić czy dodanie glukozy przed i po treningu wpłynęło na wymiary.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-01-21 09:44:10

ehhh zeby zawsze tak miło szło do przodu
aż się rozmarzyłem

jaki wniosek?
waga powoli do przodu
bf pod kontrola (bez zmian wiekszych)
bebzon bez zmian
-> dodajesz 300kcal z wegli!!
zaraz po treningu (shake + posilek potreningowy)
ew.shake & owoc + wiecej wegli w posilku potreningowum

bedzie to jakies 60-70g ww
podziel to na 2 czesci
zostosuj przez 7dni i zmierz bebzon + wage po tych 7 dniach - bedziesz wiedzial czy sa jakies zmiany
jesli nie to znowu dodasz i zrobisz po 14 dniach tak jak robiles wczesniej (wsio)

w przypadku Radka jest ewidentny problem braku kcal -> za malo wegli
jak przez pierwsze dwa tygodnie waga ladnie poszla do przodu - organizm w szoku,nadwyzka kcal -> wiec skutkiem byl wzrost wagi

niestety organizm to taka bestia ze przez 2 tygodnie szybko adoptuje sie do czynnikow zewnetrznych
Diete identrycznie powinno stosowac sie jak trening -> jesli liczyc na progres,musisz podnosic wiecej i wiecej
Szybszy metabolizm,wieksza waga,pewnie intensywniejszy trening (co wie wiaze z wiekszym wydatkiem energetycznym) - waga nie ma prawa isc do przodu

Oczywiscie nie jest tak jak w przypadku treningu ze ma byc wiecewj z dnia na dzien - ale okres 10-14 dni to czas po ktorym obecna dieta (jesli nie zmieniona) nie bedzie juz tak efektywna jak przez te pierwsze 2 tygodnie.

Mala zmiana wystarczy ->200 czy 300kcal (teraz same wegle) i powinno notowac sie dalszy wzrost.
W DNT wzrost o 50% tego z DT.

Ja tu bym doyebal i to sporo.
i za 7 dni ponownie - pozniej pomiary.

A tak to ladnie,ladnie - ale bf pod kontrola a mozna wyciagnac jeszcze wiecej

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-21 15:31:55

Rozumiem. Dodam więc do shake potreningowego (WPC+glukoza) rodzynki lub owoc.
Po powrocie z siłowni normalny posiłek (ryż paraboliczny+mięso).

ja tej glukozy bym zwiekszyl do 50-60g zaraz po - do tego owoc jakis
+ wiecej ww zlozonych w posilku zaraz po

tak zeby wyszlo te 250-300kcal (na plus w tych 2 posilkach)

a za tydzien zrob powtorke - tez +30g ww prostych zaraz po + albo wiecej przed treningiem,albo odrobine na treningu - tak zeby znowu dodac 200-300kcal z wegli w okrssie po (lub przed/na gdy nie dasz rady tylko po)

U ciebie waga delikatnie do gory
a co najwazniejsze bf,bebzon bez zmian - wiec smialo mozesz dowalic.
Ladnie idzie - ale jest jeszcze spory zapas i warto to wykorzystac.

Ale zeby w 100% wykorzystac te wegle - spozyj je w odpowiedniej porze.
Raczej nie masz problemow z nadmiarem weglowodanow - ale i tak ta pora jest najlepsza.
Pakuj tam tyle ile dasz rady (gdy przychodzi zmiana na + ->zaczynaj od pory po treningowej).
Dojdziesz do stanu ~1g/kgm - lub do stanu takiego ze zle sie bedziesz czul (ktory nalezy unikac!) wtedy zaczniesz zwiekszac pore tuz przed + na treningu.

yol

ps.
zmiana 10-20g nic nie da (lub niewiele) - jak zmieniasz to dodawaj 200,300,400kcal - najbezpieczniej ~300
jesli na calosc to 500



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-21 16:23:11