ja ostatnio zmieniłem układ u siebie i najpierw uginam hantlami, potem sztangą - ból się zmniejszył więc kto wie, może dobrze wrózy.
ja ostatnio zmieniłem układ u siebie i najpierw uginam hantlami, potem sztangą - ból się zmniejszył więc kto wie, może dobrze wrózy.
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-20 18:09:32
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Micha i suple standard.
Jutro minie 6 tydzień testu, więc oczekujcie na pomiary kontrolne
TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!
...
Pierwsze liczby: pomiar przed testem -> po 2 tyg -> po 4 tyg -> po 6 tyg
Waga: 80 kg -> 81,1 -> 81,1 -> 81,5(średnio z 3 pomiarów)
BF: 20,7% -> 20,5%-20,8% -> 20,7%-21,3%
Barki: 116 cm -> 117 -> 120 -> 120,5
Klata: 101cm -> 101 -> 102 -> 102(bezpośrednio pod pachami 103 -> 102-103 ->104)
Pas (pod pępkiem): 88 cm -> 88 -> 88 -> 88
Udo (najszersze miejsce): 61 cm -> 62 -> 62 -> 62
Łydka: 42 cm -> 42,5 -> 42 -> 42,5
Ramię luz: 35 cm -> 35 -> 35,5 -> 35,7
Ramię napięte: 38,5 cm -> 39 -> 39,5 -> 39,7
Talia 81 -> 81 -> 82
Dupa 100,5cm -> 100,5 -> 100,5
Chyba za mało czasu minęło, by stwierdzić czy dodanie glukozy przed i po treningu wpłynęło na wymiary.
Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-01-21 09:44:10
TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!
waga powoli do przodu
bf pod kontrola (bez zmian wiekszych)
bebzon bez zmian
-> dodajesz 300kcal z wegli!!
zaraz po treningu (shake + posilek potreningowy)
ew.shake & owoc + wiecej wegli w posilku potreningowum
bedzie to jakies 60-70g ww
podziel to na 2 czesci
zostosuj przez 7dni i zmierz bebzon + wage po tych 7 dniach - bedziesz wiedzial czy sa jakies zmiany
jesli nie to znowu dodasz i zrobisz po 14 dniach tak jak robiles wczesniej (wsio)
w przypadku Radka jest ewidentny problem braku kcal -> za malo wegli
jak przez pierwsze dwa tygodnie waga ladnie poszla do przodu - organizm w szoku,nadwyzka kcal -> wiec skutkiem byl wzrost wagi
niestety organizm to taka bestia ze przez 2 tygodnie szybko adoptuje sie do czynnikow zewnetrznych
Diete identrycznie powinno stosowac sie jak trening -> jesli liczyc na progres,musisz podnosic wiecej i wiecej
Szybszy metabolizm,wieksza waga,pewnie intensywniejszy trening (co wie wiaze z wiekszym wydatkiem energetycznym) - waga nie ma prawa isc do przodu
Oczywiscie nie jest tak jak w przypadku treningu ze ma byc wiecewj z dnia na dzien - ale okres 10-14 dni to czas po ktorym obecna dieta (jesli nie zmieniona) nie bedzie juz tak efektywna jak przez te pierwsze 2 tygodnie.
Mala zmiana wystarczy ->200 czy 300kcal (teraz same wegle) i powinno notowac sie dalszy wzrost.
W DNT wzrost o 50% tego z DT.
Ja tu bym doyebal i to sporo.
i za 7 dni ponownie - pozniej pomiary.
A tak to ladnie,ladnie - ale bf pod kontrola a mozna wyciagnac jeszcze wiecej
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-21 15:31:55
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Po powrocie z siłowni normalny posiłek (ryż paraboliczny+mięso).
TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!
+ wiecej ww zlozonych w posilku zaraz po
tak zeby wyszlo te 250-300kcal (na plus w tych 2 posilkach)
a za tydzien zrob powtorke - tez +30g ww prostych zaraz po + albo wiecej przed treningiem,albo odrobine na treningu - tak zeby znowu dodac 200-300kcal z wegli w okrssie po (lub przed/na gdy nie dasz rady tylko po)
U ciebie waga delikatnie do gory
a co najwazniejsze bf,bebzon bez zmian - wiec smialo mozesz dowalic.
Ladnie idzie - ale jest jeszcze spory zapas i warto to wykorzystac.
Ale zeby w 100% wykorzystac te wegle - spozyj je w odpowiedniej porze.
Raczej nie masz problemow z nadmiarem weglowodanow - ale i tak ta pora jest najlepsza.
Pakuj tam tyle ile dasz rady (gdy przychodzi zmiana na + ->zaczynaj od pory po treningowej).
Dojdziesz do stanu ~1g/kgm - lub do stanu takiego ze zle sie bedziesz czul (ktory nalezy unikac!) wtedy zaczniesz zwiekszac pore tuz przed + na treningu.
yol
ps.
zmiana 10-20g nic nie da (lub niewiele) - jak zmieniasz to dodawaj 200,300,400kcal - najbezpieczniej ~300
jesli na calosc to 500
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-21 16:23:11
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
bialko na noc, co polecacie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- ...
- 53