zmiana

[...] ma ciężar większy niż MAX z poprzzedniego.Ok,do rzeczy:czy ktoś mający już HST za sobą robił właśńie takie stosunkowo niewielkie skoki i był zadowolony?Może niesłusznie,ale zmiana obciążenia co drugi trening jakoś do mnie nie trafia,wolałbym zostać przy niewielkiej progresji,ale co trening.Dla przykładu: Przysiad,15tki: 1.47 2.49,5 3.52 4.54,5 [...]

Cześć.Jestem na diecie IIFYM 1500 kcal B ok 113 g W ok 183g T ok 33 g.Na diecie jestem od 3 tygodni.Startowałam od 1500 kcal przy czym w pierwszym tygodniu zeszłam o 2,5 kg ,a od 2 tygodni waga wskazuje tyle samo mimo że obwody maleją.Jak to zrobić by waga zaczęła spadać (potrzebne do zawodów MT).Chce zrzucić jeszcze ok 7 kg.Ćwiczę 6 razy w [...]

[...] wskaźnik BMI niebezpiecznie przekroczył liczbę 25. Postanowiłam o siebie zadbać. I zaczęło się: Dieta zbilansowana 1700 kcal- bez głodówek i jednoskładnikowych diet cud- zmiana nawyków żywieniowych na zdrowsze. Trening aerobowy 3 razy w tygodniu (zumba, chodzenie, troszkę truchtu, stepper- wysiłek treningowy ok. 400 kcal spalonych w "dzień [...]

witam wszystkich po dość długiej przerwie w odwiedzaniu tej za***istej stronki która była spowodowana zmianą komputera. Więc moje pytanie dotyczy spalaczy tłuszczu-co daje najlepsze efekty, a co jest "najzdrowsze" bo najlepszy nie może oznaczać w tym przypadku najzdrowszy. Zastanawiam się nad środkami typu L-carnityna, Fat Burner(jaka jest różnica [...]

[...] słyszałem jak kolezanki z mojej klasy mówiły ze przez wakajce zrobiło sie ze mnie ciacho ... i chce wiedzec czy po prostu okres dojzewania miną czy to tylko chwilowa zmiana ?? dodam tez ze przed wakacjami byłem otyły ale w wakacje wziołem sie za siebie i zaczolem cwiczyc i zdrowo sie odzywiac i robie to do teraz.. wiec czy tradzik znikł [...]

Witam ćwicze non stop od 2 miesięcy 4x w tygodniu . Zaczynam odczuwać zmeczenie. Myślicie ze warto zrobic tydzien przerwy ? wklejam swój aktualny paln zastanawiam sie nad zmianą Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos [...]

Witam niedawno pomyślałem nad zmianą planu ze splitu 4 dniowego na push pull nogi siłowo i hipertroficznie i nie wiem czy ten plan jest ok. W dni siłowe zakres serii i powtórzeń zawsze jest ten sam 4x3-5 Pon siła Plecy Marty ciąg podciąganie Barki Tył barku Biceps Uginanie ze sztanga Wtorek hipertrofia Klata Wyciskanie na płaskiej 12 10 [...]

[...] do rozdysponowania i muszę poupychać tutaj Siłownie/Basen/Bieganie zatem rozkminiłem narazie trening siłowy z priorytetem pod rozbudowę pleców (12 tygodni potem mini kat i zmiana priorytetu) a teraz do brzegu. Bloki podzieliłem co 4 tygodnie gdzie w 4 tygodniu robię deload następnie wskakuje poziom wyżej zaczynając od drugiego tygodnia [...]

[...] wiec razem bedą 3 serie ok, i teraz kilka pytań i uwag: 1. czy plan jest dobry? 2. wiem ze RDL moglbym zastapic przez unoszenie tułowia ale nie mam za bardzo warunków na siłce wiec musi w planie B zostać RDL... 3. czy rozpietki moge robić na skosie czy robic na plaskiej? Przez ostatnie 6 tyg. robiłem na płaskiej wiec moze zmiana? Pozdrawiam

1. WIEK: 40 2. WAGA: 99 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 6. DIETA: -białko: 1.5 -węglowodany: 2.0 -tłuszcz: 1.0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: regularny 9. CEL CYKLU: masa potem wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku ON [...]

[...] po prostu za chudy. Chcial bym przytyc. Chodze na silownie, dopiero co zaczolem spowrotem po dlugiej przerwie, wczesniej chcialem zrzucic kilo, polecialo troche za bardzo, zmiana trybu zycia, melanze itp... Jak przytyc? Jjem ile moge, staram sie jest zgodnie z dieta, 5 razy dziennie, przytylem 5 kilo. Chcial bym nie dlugo dorzucic cos do mojego [...]

Witam Przez dłuższy czas miałem przerwę od siłki,cały maj zacząłem powracać do ćwiczeń (FBW) ale po sytuacji jaka miałem (zmiana pracy) zaprzestałem ćwiczeń i teraz mam w miarę ustatkowany tryb życia i chciałem znowu zacząć,nie mam dostępu do siłowni ale mam troche miejsca na podwórku i troche żelaza ( 2xhantla i sztanga prosta 120cm,a ciężarów [...]

[...] której dostarcze swojemu organizmowi odpowiednią ilość makroskładników do rozbudowy masy mięśniowej. Prosze o pomoc, z góry dzieki :) Tutaj do sprawdzenia moja aktualna dieta, konieczna jakaś zmiana? Wczoraj: http://files.tinypic.pl/i/00508/pk251wtmopcv.png Dzisiaj: http://files.tinypic.pl/i/00508/8jc1ukrkcor5.png Za pomoc przyznaje SOG'i ;-D

[...] mast ciała Suplementacji brak. Na razie dieta i ciężki trening, może coś w przyszłości. Proszę o rady, aby te cykle były jak najbardziej korzystne ( jak największe przyrosty ofc). Ćwiczę Full Body Workout, po pierwszym cyklu zmiana treningu na split i na natępnym też planuję FBW. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3b1dddba74544b187950ac6870cceac.JPG

(1) ------PLAN-------- Nogi 1-przysiady ze sztanga 2-uginanie nog Klatka 3-wyciskanie sztangi na plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do [...]

[...] Mam straszne problemy z łapaniem wagi. Praktycznie ponad rok stoje juz przy wadze 65-66kg, i dalej niepojdzie za chiny. Trening dobiera mi trener. Poki co jest to jakas ogolnorozwojówka? Trenuje 3 razy w tygodniu wszystkie mięsnie. Niedlugo nastąpi jakas zmiana, podejrzewam ze normalny trening na mase. Prosze o jakiekolwiek porady dotyczące diety

[...] Prostowanie w opadzie - myslalem tez o pompkach w podp tylem z ciezarkiem na brzuchu albo o wyciagu (tylko ze moj wyciag to prowizorka zrobiny z gum od ekspandera i ze zmiana ciezaru z treningu a trening byl by problem) no i mam jeszcze problem z hantlami - ze zwiekszaniem ciezaru z treningu na trening bo mozliwosci w nich sa nst: 5kg, 7,5 [...]

[...] ciężaru podczas ruchu. Pytania do firmy jak można zmodyfikować wyciąg do treningów bardziej profesjonalnych i czy ma to sens(np. czy miałoby znaczenie w w/w kwestiach zmiana profili w kształcie rury na pręty ciągnione),czy wózek zaopatrzony jest w łożyska liniowe,czy między "wózkiem" a profilem podstawy są zastosowane amortyzatory(na [...]

Witam! Mam 16 lat, od dwóch miesięcy trenuję karate Kyokushin, (Wcześniej nie byłem zbyt aktywny fizycznie, karate to nagła zmiana w moim życiu) ostatnio nabawiłem się bólu w kolanie lewej nogi, boli przy większym obciążeniu go, przy rozciąganiu, a nawet podczas dłuższego marszu. Już w prawdzie przechodzi, lecz wolałbym uniknąć podobnych ekscesów [...]

[...] "atlas" sie oplaca i jakby mogl wygladac na tym moj trening ;p. Mam 21 lat okolo 190cm wzrostu i waze 79 kg od lipca schudlem 14 kg ale zwiazane jest to z wyjazdem z kraju i zmiana trybu odrzywiania (pracuje na nocnej zmianie w nocy nie jem a w dzien przewaznie spie takze znacznie mniej jem niz dawniej). Budowa ciala otluszczona. Jezeli byl taki [...]