zmiana

,,wystarczy zwykly split, zmiana ciezaru, zmiana kolejnosci cwiczen, wprowadzenie nowych, dropy, gigant serie, superserie'' - Sam stosowałem wszystkie te urozmaicenia (poza gigant seriami) i nic nie skutkowało. Dopiero dzięki Hst zyskałem sporo masy w dość krótkim czasie. Zresztą wydaje mi się że jeżeli wystarczał by zwykły split to nikt by nie [...]

A w takim razie jak to jest z zmianą środków na długich cyklach? Np czy zmiana cypionatu na mix, czy potem na propa daje rzeczywiście nowe bodźce?

[...] 2 dzien single leg bridge 2x20s wyskok z krzeslka 3x10 na noge (normalnie stajesz noga na niskim krzesle i wybijasz sie z calej sily z tej nogi i tak 10 powtorzen, potem zmiana nogi) bulgarian squat 4x10 wspiecia na palce brzuch jw 3 dzien na podworku rozgrzewka dynamiczna single leg bridge 2x20s sprint 3x30m wieloskoki 3x30m podskoki na [...]

[...] cc, cc (8 powtórzeń) ... T10: cc, cc, cc, cc (4x10) T11: cc, cc, cc, cc (4x10) + b) Przyciąganie do klatki wyciągu górnego siedząc na ziemi szerokim chwytem (4x10) - zmiana na wiosłowanie sztangą (4x8) T1: 35, 35, 35, 35 (10 powtórzeń) ... T10: 75, 75, 75, 60 T11: 40, 40, 40, 40 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (6x3) T1: 70, 70, 70, [...]

[...] 70, 70, 70 (4 powtórzenia) T13: 70, 70, 70 (5 powtórzeń) Unoszenie hantli na boki (3x6) T:1 12, 12, 12 ... T12: 21, 21, 21 T13: 21, 21, 21 Szrugsy na suwnicy (3x6) - zmiana na wyciskanie hantli jednorącz stojąc (3x6) T1: 100, 100, 100 (plus serie rozgrzewkowe) ... T12: 110 i przerwałem bo ten sam ból co 2 tygodnie temu poczułem T13: 21, [...]

Trening: Siady już chyba 3-4 tydzień robione bardzo powolne schodzenie w dół, przytrzymanie ok. 2 s. i max. dynamicznie do góry. Zmieniłem przywodziciele, odwodziciele na drugie ćwiczenie na dwugłowe uda bo po prostu znudziły się. Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x5) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... [...]

[...] T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T13: 115, 115, 115 (5 powtórzeń) T14: 120, 120, 120 (3 powtórzenia) Przysiad bułgarski z hantlami (3x7) - zmiana na hack przysiad ze sztangą (3x6) T1: 12, 12, 12 ... T13: 30, 30, 30 (7 powtórzeń) T14: 70, 70, 70 (6 powtórzeń) Prostowanie nóg na maszynie (4x6) T1: 50, 50, 50 [...]

[...] linkami wyciągu dolnego (4x10) T1: 5, 5, 5, 5 (10 powtórzeń) ... T15: 10, 10, 7,5; 7,5 (10 powtórzeń) T16: 10, 10, 7,5; 7,5 (10 powtórzeń) 3. Push Press (6x4) - zmiana na wyciskanie żołnierskie (4x10) T1: 40, 40, 40, 40, 40, 40 (3 powtórzenia) ... T15: 55, 55, 55, 55, 55, 55 (4 powtórzenia) T16: 40, 40, 40, 40 (10 powtórzeń) [...]

PODSUMOWANIE I ETAPU MASY (01.09.2014 - 20.12.2014) Za bardzo nie będę się rozpisywał bo i nie ma nad czym. Teraz do 07-08.01.2015 r. okres luźniejszy, zarówno pod względem treningów, jak i miski. Jutro i pojutrze normalnie zrobię treningi, ale nie będę się trzymał dokładnie dotychczasowego schematu. Potem jakiś trening po świętach a przed [...]

badania naukowe nie znalazły żadnych przeciwwskazań, a za to znalazły dużo wskazań żeby właśnie treningi siłowe zaczynać w wcześniejszym wieku, wtedy jeszcze możliwa jest hiperplazja mięśni oraz łatwiejsza zmiana stosunku włókien szybko do wolnokurczliwych, niestety polska myśl treningowa jest trochę do tyłu w tym względzie

Super sprawa z tymi zawodami! Organizacja juz widać ze jest dobra bo ludziom zależy żeby zawody wypadły dobrze no i super nagrody . Lepsze niż na Mistrzostwach Europy Seniorów w TS, tylko że tam nie ma żadnych nagród P.S Zmiana nazwiska nic nie da, związek i tak wytropi swoich niegrzecznych podopiecznych i narzuci na nich karę ciężkich robót w [...]

[...] problemów z jedzeniem, tzn. nie zwracam go, ale raczej nie mam apetytu. Piję dość sporo melisy, ale to nie pomaga. Pytanie zatem, co mogłoby mi pomóc? Zmiana pracy to wiem zmiana podejścia, też - choć zawsze taka byłam, a świadomość tego, że powinnam z tym walczyć, też mnie stresuje, więc koło zamknięte czy są jeszcze jakieś ziółka, które by [...]

[...] ryzyko kontuzji. Poprawiłem się o dobre 8’ w porównaniu do zeszłego roku i z wody wyszedłem w dużo lepszej formie. T1 Nie zmieniłem sportu w zegarku z tych nerwów. Sama zmiana mogłaby być lepsza w moim wykonaniu. System workowy testowałem już w Pescarze i bardzo mi pasuje. Ze względu na fakt, że moja fala startowała jako jedna z ostatnich [...]

[...] good enough for me, and if you're reading MESO-Rx or Avant's website or Mind and Muscle magazine , it's not good enough for you either. Trzymaj się, bo mamy zamiar inżynier zmiana paradygmatu! Hold on, because we're about to engineer a paradigm shift! Mój pierwszy klucz do rozwiązania tej tajemnicy to, że Winstrol był DHT pochodzą, jak Masteron, [...]

[...] znowu pada, potem pochmurnie i tak dziko własnie! *** TRENING *** Przed treningiem: 2 kaps TSE + 15 g Bcaa Xtra. A. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1/12 1/10 1/8 2/6 (zmiana) - 12 x 65 kg - 8 x 70 kg - 6 x 75 kg z pomocą - 7 x 70 kg - 9 x 65 kg Jak widać serie inaczej ułożone. Progres w góre i zejście z tym samym ciężarem 2.Wyciskanie [...]

QEIK - pewnie w tym roku pojedziesz na MŚ? madox - staram się aby było jak najlepiej! Bez pasji nie ma życia! Zmiana diety: jem 3x twaróg chudy, 2x5 całych jaj, 10-15 dkg piersi kurzej oraz 40dkg kaszy (ryżu) z ogórkami i patisonami kiszonymi (a także pomidory - dojrzewają na bieżąco, 1-2 ząbki czosnku, cebula i kompoty). Jem i obserwuję co się [...]

[...] będziecie mieli ten sam cel i tę samą motywację, każdy z was będzie miał do wykonania te same ćwiczenia w tym samym czasie. Ostatnią rzeczą, o której chcę wspomnieć jest zmiana sylwetki. Oczywiście w zależności od twoich predyspozycji oraz zaangażowania, zmiana będzie bardziej lub mniej zauważalna, ale jako osoba początkująca zyskasz nieco [...]

a u mnie spoko, dzis poszlo 400g chleba xD Jutro druga zmiana - w koncu :D NIe ogarniam troche tego ze przede mna byly ze 3 osoby jeszcze i one sie nie dostaly a ja tak :D Warto byc dla niektórych milym :D Jak można się cieszyć drugą zmianą :))? Przecież to gorsze od nocek %-)

Zmiana fajna kurde większych zdjęć wgrać nie mogłeś Ale zmiana kozak. Wymiary w profilu aktualne ?? Jak nie to podaj wymiary. Tyraj dalej Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-02-05 16:43:07

plan jest taki; zmniejszenie podkladek, pozniej zmiana na tylne, jak nie bedzie ok to zmiana kolejnosci cwiczen tak zeby siady byly ostatnim cwiczeniem na malym ciezarze po wymeczeniu nog i na mega rozgrzanych kolanach.ostatecznoscia bedzie wywalenie calkowite siadow przednich i tylnych z planu.