[...] na palce na suwnicy smitha z ciężarem x3 6.Wspięcia siedząc na maszynie x3 łydki zrób w super serii I takim planem bym jechał sobie powiedzmy 8-10 tyg, później zmiana na nowy, tylko pytanie czy podczas tego czasu nie zmieniać nawet kolejności ? a może zrobić tak, że po 4 takich samych treningach, dać jeden całkiem zmieniony i [...]
[...] znowu warto zauważyć sa to szacunki. W warunkach szpitalnych pomiar ten obwarowany jest wieloma zastrzeżeniami, na które musi personel szpitalny zwrócić uwage. Po pierwsze zmiana impedancji ciała w zależności od BMI, w zależności od pory dnia, pory roku, od faktu czy badana osoba w ciągu ostatnich 8 h spożywała posiłek i jaki, czy i ile piła [...]
[...] 10x5kg 3b) Snatch oburącz trzy serie ok. 7x 13kg trzy serie 5-7x 13kg S1 5-8x13kg/ S2 5-8x13kg/ S3 5-8x18kg/ S4 5-8x18kg 3c) Wznosy ugiętych nóg** trzy serie po 20x * zmiana wersji ćwiczenia skonsultowana z raKhu1 - górny drążek łapię podchwytem, dłonie trzymam wąsko, drążek opuszczam do wysokości brody mniej więcej. Oczywiście nacisk na [...]
[...] ten trening jeszcze miesiąc i zrobię jakieś fotki porównawcze tu dostępne dla ogółu co by szydzić można było %-) Taka deklaracja jeszcze bardziej mnie zmotywuje do działania, trenowanie i jedzenia. Mam nadzieję, że coś tam się ruszy i że jednak jest jakaś zmiana chociażby w jakości @@-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-03-10 13:46:06
[...] ten ma jednocześnie na celu skupienie się na technice jak i również zwiększenie siły! Którą bys miło widziała. Właśnie stąd wynikały moje pytania, bo myślałam, że może zmiana bodźca coś by ruszyła. Nie mam parcia na mega wielkie ciężary, ale jakaś minimalna chociaż progresja jest mile widziana. Swoją drogą, nawet do połowy cyklu nie [...]
Wrzucam dzisiejsze pomiary, żeby mieć z czym porównać za 2 tygodnie w związku ze zmianą rozkładu. Stwierdzam, że jestem niezniszczalna wymiarowo %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f29bb2ce008450491abcebfaf8c04bb.png
28.11 Back day 1. Podciąganie szeroko 4x12/8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/8 + 1x10 (dołożony ciężar) 3. Wiosłowanie hantlem 4x12/8 (mała zmiana kolejności i ciężar większy :-) ) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x12 5. Przyciąganie linek z wyciągu dolnego w opadzie 3x15 + 6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder na [...]
[...] lekki skos dodatni 4x12/8 + 2. Pompki 4x20/10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15/6 4. Wyciskanie na hamerze skos ujemny ( jedna ręka pracuje, drugi utrzymuje napięcie i zmiana) 3x12 5. Rozpiętki z hantlami 4x20/15 6. Pompki hamer 2x20 Cardio 30min na rowerku bo łydki na bieżni nie dają rady Cały czas czuje ból w barku, mimo to idzie [...]
[...] 17' byłem naprawdę suchy, teraz brakuje tego. Do pierwszego startu zostały 2 tygodnie, na tą chwilę nie wiem czy wystartuje, bo wyjście bez formy mija się z celem. W szamie zmiana, mniej kalorii, -mniej tłuszczy, -mniej białka, więcej węgli. Schemat praktycznie takie sam jak przed MPJ 17'. Dodatkowo zwiększone cardio, 60min po treningu i 60min [...]
[...] dalej schodzi po powrocie od wesela :D W środę było 90kg, dziś 87.8kg także myślę jeszcze 2dni i wróci do normy wszystko. Fajnie bo z twarzy zeszła woda xD W żarciu malutka zmiana, z 1 posiłku (przed treningowego zabieram 10T i daje je do przed ostatniego posiłku) Aaa i jeszcze kilka dni pociągnę te mniejsze węgle w po treningowym. Waga 87.8kg [...]
Odin jest zmiana odkad Cie ostatnio widzialem ale plecy masz lepsze 40km to jeszcze nic troche lepsze sie robilo 31 maja postaram sie wystartowac w maratonie i sprawdzic swoje sily
Nadal jest nad czym pracować, ale widać, że nie zmarnowałaś tego roku, bo zmiana jest bardzo widoczna i to zdecydowanie na plus :-)) teraz by się przydało popracować nad nogami, pośladkami i barkami. Miło patrzeć na takie zmiany :-)
Roczna zmiana jest widoczna 8-) Teraz to będziesz musiała długo powalczyć o wyrwanie/dołożenie każdego cm tu czy tam. Już pisałam Ci w trakcie - jestem pod wrażeniem Twojej naturalniej siły! Masz moc dziewczyno, w komplecie z czuciem cięzaru i naturalnym ruchem. Robisz jedne z najlepszych przysiadów tu na forum. Ciągi tez niezłe. Ławcie to już [...]