zmiana

04.04.2012r Trening: Piłka nożna w szkole 45 minut FBW A: Przysiad 12*28\12*63\10*65\8*66 żuraw 16\13\15 Wiosłowanie sztangą 12*18\12*43\10*45\9*46 Wyciskanie leżąc poziom 12*18\12*41.5\10*43\8*45 Unoszenie hantli na bok 12*3.5\11*7.5\10*7.5 Podciąganie podchwyt 7+1negatywnych\3+5negatywnych uginanie francuskie 12*8\12*20\10*21 Brzuch Uwagi: [...]

Mostek w wyciskaniu robię, ale w ostatnich powtórzeniach w ostatniej 1-2 seriach gdy już ledwo co daję radę to odrywam dupę do góry, staram się tego unikać ale zdarza się jeszcze. A co do tych stojaków - od samego początku ćwiczę na tym co jest i nie narzekam. Mógłbym pomyśleć o czymś pewniejszym ale narazie nie wiem czy jest sens - od następnego [...]

[...] nożna mecz... Uwagi: Masakra... ogarnąłem ból, kostka w miarę okej to się co innego doczepiło... starłem piętę tak perfidnie że chodzić jest ciężko... pograłem 30 minut i zmiana... pieprzone szczęście... Dieta: Nie daje wypiski bo byłem na komunii i wiadomo jak to bywa. Wpadło bardzo dużo mięsa, ale zdarzały się i smażone i obsmażane w jakimś [...]

[...] widać dobijam na noc kalorie... muszę więcej szamać w ciągu dnia, we wcześniejszych godzinach. To mleko rano wydaje mi się że trochę na brzuchu się odkłada. Ale już niedługo zmiana, będę pijał maślankę albo też robił omlety owsiane na śniadanie. Zobaczymy czy da to efekt jakiś. Przed treningiem pozwoliłem sobie na fasolke po bretońsku w wersji [...]

Na Twoim miejscu poważnie bym się zastanowił nad zmianą klubu jeżeli mówisz tak jak jest to polecał bym jakiś SMS, albo młoda ekstraklasa(nie zaszkodzi spróbować) :)

Małe podsumowanie: Z racji tego że trochę już przećwiczyłem dam małe podsumowanie moich dokonań. Ostatnie 3 miesiące nie odpuściłem ani jednego treningu. Mimo to kontuzje spowodowały, że przez długi długi czas nie ćwiczyłem nóg. A poza tym, nawet jak ćwiczyłem to technika wcześniej była totalnym dnem(przysiad). FBW które sam wymyśliłem przynosiło [...]

[...] zaraz pójdę coś popykać) Uwagi: Jak widać 1 trening po przerwie. Czułem się świetnie tak więc stwierdziłem że nie ma sensu kolejny trening roztrenowania. I od razu z wejścia zmiana - Liczba serii z ciężarem docelowym 3 zamiast 5, zobaczymy jak to podziała. Oczywiście zaczynam z minimalnie zaniżonych ciężarów Przysiad - całkiem okej, jest filmik [...]

29.06.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*48\5*64\5*64\5*64(+1kg) Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*52\5*52\5*52(+1kg) Wiosłowanie 5*28\5*38\5*53\5*48\5*48 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 12*20\8*23\5*25 Wspięcia na palce ze sztangą 38kg do palenia + 45 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Dużo węgli wpadło przed treningiem, była siła. Przysiad - Te 3 [...]

[...] jakaś kolacja itp. itd. w padł jakiś ser mozzarela, wędlina. Ogólnie ta kolacja już ponad normę była bo wcześniej wcisnąłem twaróg. Kalorie bardzo możliwe że na plus Ważna zmiana - zmniejszam ilość tłuszczu na rzecz węglowodanów, chce sprawdzić jak to podziała, potrzebuje więcej węgli żeby prowadzić ciężkie treningi. Ogółem dzień do dupy, mam [...]

[...] filmiki i nigdy nie zauważyłem, trzeba to skorygować. Przysiad - a nawet nawet, staram się z tym tempem na plus iść ale wiadomo nie od razu Rzym zbudowano. Push press - zmiana zamiast Wyciskania stojąc, bardzo pozytywnie ale dziś pierwszy raz w życiu robiłem, tak więc muszę to wyczuć dopiero. W ostatniej serii to chyba najlepiej poszło, [...]

To teraz nie ma wyjścia szukaj klubu :] Drugie wyjście to trenowanie ze starszym rocznikiem może Ci pozwolą jak nie to nic innego jak zmiana klubu nie przychodzi mi do głowy :]

[...] i goleniu, masz ją dosłownie wciskać w siebie i odginać się do tyłu/góry. Trochę jakbyś chciał zrobić salto albo wyj**ać się na plecy. Unoszenie- ok, zero czucia, a więc zmiana. Zrób chwyt młotkowy i ciągnij jedną ręką na raz. Idealnie ma być sztanga przed Tobą. Na wysokość głowy starczy. Okej zanotowane - jak zwykle na następnym treningu [...]

[...] bardziej gęsty. Zostawiamy do ostudzenia. (w moim przypadku) Po pół godziny przelewamy zawartość do wysokiego i wąskiego naczynia i blenderujemy do uzyskania jednolitej konsystencji (mój miksero-blender strasznie chlapie jak nie ma dużo sosu w garnku, stąd zmiana naczynia). Rozlewamy do słoików, zakręcamy i wstawiamy do lodówki. To chyba tyle

22/8 Waga : 99.5 kg (!). Zmiana o 1.5 kg w ciągu tygodnia to chyba dużo. Podejrzewam jakiś anormalny skok, ALE wynik bardzo cieszy. Cel na kolejny tydzień to utrzymanie wagi poniżej 100 kg. Pierwsze małe postanowienie: NIGDY nie wrócić z wagą do trzech cyfr przed przecinkiem.... Dzisiaj dzień treningowy. Opiszę dietę i trening wieczorem. Teraz [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c955f3e6f172435dbbc081f15815189c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54a0424f611e4a83b69d20fe16a746d2.jpg Waga: Postanowiłem się ważyć codziennie (wydruk poniżej). Niewielka zmiana od wczoraj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b18db6128ebf4c64acaf80a3187946a8.JPG Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-09-13 09:56:38

Gratulacje Na fotkach widoczna zmiana w sylwetce,oczywiście na plus.Trzymaj tak dalej! Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2013-09-29 09:02:56

[...] w godzinach wieczornych. Badania naukowe wskazują, że przykąłdowo - przesuwanie spożycia węglowodanów na wieczór z wczesniejszych okresó dnia skutkuje pozytywnymi zmianami w masie i składzie ciała. Związane jest to ze zmianą dobowego rytmu wydzialania leptyny, hormonu uczestniczącego w regulacji gospodarki energetycznej organizmu. W [...]

Myślałem, że już sobie uzgodniliśmy, że jedzenie na poziomie TDEE dramatem nie jest :-) Ale nie jest również "ładowaniem" :-) I tylko o semantykę mi chodzi. O nic więcej. Zmiana nazw to pierwszy krok do rozgrzeszania samego siebie z postępowania :-) === Wysłałem wiadomość na priv. Z załącznikiem :-) Zrobisz z nim co zechcesz, zresztą i tak masz [...]

[...] PUSH/PULL/NOGI. W sumie nie różni się za bardzo od splita, który miałem wcześniej. Dalej trening bazujący głównie na wolnych ciężarach i złożonych ćwiczeniach. Jedyna duża zmiana to dzień z treningiem nóg gdzie mam przysiady i martwy ciąg. Ten trening daje mi mocno w kość. Kondycja: Bieganie tylko na bieżni, więc ciężko coś napisać odnośnie [...]

Ostatnie 10 min to 3 serie swingów jednorącz. Chciałem dłużej, ale złapał mnie skurcz pośladka.. Robiłeś na czas czy liczyłeś powtórzenia? Ze zmianą ręki? A z tym pośladkiem to dobrze. Znaczy się robisz swingi prawidłowo - uruchamiasz pośladki. Taki duży, silny mięsień i skurcz przy swingu? Albo się skatowałeś solidnie, albo brakuje Ci np. magnezu [...]