zmiana

[...] ciala to waga max 75 i 33 w łapie. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-12-05 17:31:21 powiem tak : ćwiczeń z własnym ciężarem ciała jest nieskończenie wiele, do tego zmiana tempa, zmiana ilości ruchów, zmiana przerw/pracy etc po tych kilku latach treningu jak wytrenowanie będzie już solidne, będzie to twardy, dobry mięsień o też nie [...]

[...] cały plan siłowego ta ten tydzień: Dzień 1. 1. Zarzut 4x10 2. Przysiad 4x10 3. Wyciskanie leżąc 3x6 4. Regenate row 3x6 5. Wyciskanie jednorącz 3x8 /na strone/ 6. TGU 5min /zmiana ręki po każdym powtórzeniu/ 7. Wiszenie na drążku 1 min 20 min skakanka lub bieg Dzień 2. 1. Zarzut i podrzut 3x3min /tempo 6-8 x na min/ 2. Wyskoki z odważnikiem na [...]

[...] dwóch 16kg kettli w siedzeniu 6 D2. Pompki z rękami na kettlach, wąsko 8 Co minutę przez 8 minut Nieparzyste: 10cal ergometr wioślarski Parzyste: 20 rwań 16kg kettlem, zmiana ręki co 5/ 12 rwań 20kg kettlem, zmiana ręki co 6 3 rundy L-sit na drążku 15s + 1 podciągnięcie z pozycji l-sit Russian twist z 16kg kettlem po 10 na stronę Scyzoryki [...]

[...] 3 złapane jak najwyżej Pistols 22/24/26kg 1+1/1+1/1+0 %-) 3 rundy Podciąganie nachwytem 14kg 3 Pompki na poręczach 28kg 3/3/2 Kondycja w 2 osobowych zespołach 12 rund zmiana co rundę 12/20kg kettlebell 50/60cm skrzynia 150m biegu 8 podciągnięć 12 przysiadów 8 swingów nad głowę Od razu potem 12 rund 150m biegu 8 wskoków na skrzynię 12 [...]

Trening nr 61 - 22.02.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s44.html#post9 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 37,5x15 (40) 50x15 (52,5) 56,25x15 (58,75) 62,5x15 (65) FILM Przysiady z podwójnym dnem: 62,5x15 (65) 75x15 (77,5) 80x15 (85) 87,5x15 (90) Wspięcia na palce: 105x20 (110) 125x39 (130x20) Uginanie nóg: brak SS Klata [...]

[...] szans, nie idzie wyrobic z pompa. - ss biceps - tu ostro. Coś lewa reka nie dawała rady, więc po 1ss zmniejszyłem. - ss barki - 18,75kg mnie zmasakrowało - ss triceps - tu zmiana już na jednorącz. 10kg zdecydowanie za lekko Ale dołoże nastepnym razem Dieta: 1 - owsiane + rodzynki + białko + oliwa 2 - pierś + ryż mix 3 - Carbo + BCAA + [...]

[...] rady podejśc do ostatniej serii w półsztandze. Nie chciałem, żeby dziś było to samo... Półsztanga na 15 i 10 powtórzeń jest dla mnie czymś prawie niewykonalnym. Dlatego zmiana. Mega pozytywnie wjechało wiosło nachwytem No i wszystkie serie trwały ok 15 minut, a półsztanga przez przesadną pompę zajmuje spokojnie pół godziny ;/ - przysiady - [...]

[...] (95) Uginanie nóg: brak. SS Klata - skos 70st + skos 30st: 5ss x 5powt x 30kg (poprzednio 3x30kg + 2x27kg) SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) Dziś zmiana. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc + podciąganie tej sztangi do mostka: 22x5 27x5 32x5 37x5 42x5 47x5 52x5 Rotacja barków: 3s x 5powt x 12,75kg + 2s x 5powt x 9,5kg [...]

[...] firmy do tej pory mnie nie zawiodły. Cykl ma trwać 8 tyg, po którym nastąpi tydzień roztrenowania. Plan treningowy, jako taki istnieje, jednakże jest to tylko rama, wszelka zmiana ćwiczeń, czy choćby zmiana długości przerw między seriami jest nieunikniona. PODSUMOWANIE: plan treningowy - jest regeneracja - jest suplementacja - jest [...]

[...] w uk a niektorych slow w zyciu nie slyszalem. Acromion ma kształt typu II w płaszczyźnie strzałkowej i ma neutralną wariancję w płaszczyźnie czołowej. Występuje łagodna zmiana przerostowa i zapalenie błony maziowej w stawie AC. Występuje niewielkie znaczenie więzadła okołoczerwongo i istnieje prawdopodobny wczesny wpływ na ten poziom. [...]

[...] tej przed Debiutami była o wiele przyjemniejsza - mniej aero, wiecej kcal i spadki też były satysfakcjonujące :-) Trening - na początku od Obliques na pupę i barki, później zmiana na "ukochane" 15-stki, na koniec trening na odwodnienie. Miska - na początku jak to na początku, bogato i różnorodnie, później zmiana na biedę i monotonię ale za to [...]

[...] poprzednio dopiero z 6ka czułam fajnie ale chuba chodziło jednak o rozgrzanie poprzednimi seriami :p a i tak robiłam przez pomyłkę po 10 powtr... 4. Haha znowu spontaniczna zmiana. Nie chciało mi się ławki ustawiać a to siedząc ciężko wchodziło więc taka zmiana na raz. Ale fajnie poczułam. Chyba nawet lepiej niż wyciskanie. 5. Robiłam z dłuższą [...]

[...] 10 x 36kg, 10 x 38kg, 10 x 40kg - dla porownania ostatni raz wykonywane w domu 2. Wyciskanie sztangielek siedzac (4 x 10 reps) 10 x 6kg, 10 x 8kg, 10 x 9kg, 8 x 10kg - zmiana z maszyny na sztangielki w odczuciu na plus, pierwsza seria za lekko wiec przeskok na osemki, potem nie strarczylo pary w ostatniej serii 10 x 20kg, 8 x 20kg, 8 x 20kg [...]

[...] porownania ostatni raz wykonywane w domu 2. Wyciskanie sztangielek siedzac (4 x 10 reps) 10 x 7kg, 10 x 8kg, 10 x 9kg, 7 x 10kg 10 x 6kg, 10 x 8kg, 10 x 9kg, 8 x 10kg - zmiana z maszyny na sztangielki w odczuciu na plus, pierwsza seria za lekko wiec przeskok na osemki, potem nie strarczylo pary w ostatniej serii 10 x 20kg, 8 x 20kg, 8 x [...]

[...] sztangielek siedzac (4 x 10 reps) 10 x 6kg, 10 x 7kg, 10 x 8kg, 10 x 9kg przerwa 6 tyg 10 x 7kg, 10 x 8kg, 10 x 9kg, 7 x 10kg 10 x 6kg, 10 x 8kg, 10 x 9kg, 8 x 10kg - zmiana z maszyny na sztangielki w odczuciu na plus, pierwsza seria za lekko wiec przeskok na osemki, potem nie strarczylo pary w ostatniej serii 10 x 20kg, 8 x 20kg, 8 x [...]

[...] x 7kg, 10 x 8kg, 10 x 9kg, 10 x 10kg 10 x 6kg, 10 x 7kg, 10 x 8kg, 10 x 9kg przerwa 6 tyg 10 x 7kg, 10 x 8kg, 10 x 9kg, 7 x 10kg 10 x 6kg, 10 x 8kg, 10 x 9kg, 8 x 10kg - zmiana z maszyny na sztangielki w odczuciu na plus, pierwsza seria za lekko wiec przeskok na osemki, potem nie strarczylo pary w ostatniej serii 10 x 20kg, 8 x 20kg, 8 x [...]

[...] wystarczały mi w zupełności po jednym ćwiczenia na te partie. Syzyfki zmienione na prostowanie siedząc - mimo, że to dość znacząco różne ćwiczenia to myślę, że taka zmiana nie jest zła. Moje kolana do syzyfków się nie nadają. Możliwe, że dam przysiad bułgarski bo może się okazać korzystniejszy również w celu wzmocnienia VMO. Chwyty w [...]

azzi, no pięknie leci ! odpoczełaś, zmiana w jedzeniu, zmiana z treningu i cm w dół, zazdroszczę :)

[...] z hang clean oraz squat clean. Później poszły dwa WODy, dziś ćwiczenia w parach także WODy były na parę.. WOD 1 3 rundy 180 SU / plank (jeden robi SU drugi w planku i zmiana) 10 HSPU / plank (ale nie przy ścianie tylko nogi w podparciu) 10 push press 16kg KB / plnak (10 na rękę) WOD 2 150 thruster 16kg KB (na parę, jeden robi drugi [...]

[...] zrobione porządnie. kilka treningów i przeskoczę na 25kg zaczynam odliczać tygodnie kiedy zmienię siłownię i moja prawdziwa przygoda z ciężarami dopiero się zacznie sama zmiana programów na aerobach także bardzo odczuwalna, po rowerze na początku już jestem cała mokra :D ogólnie jutro będę miała chyba problemy żeby wstać rano trening troszkę [...]