Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy - Forum SFD

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

Bzyku, nie pogoda na klimę

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

U mnie w aucie już śmiga, w końcu 24 stopnie za oknem

Gośka już po wizycie i jest nieźle! Dzięki Fighter za polecenie.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020296

Nie ma za co

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020296

2/6/2021

Rozgrzewka
A1. 150m KB Suitcase Carry 32kg
A2. 80m Front Rack KB Carry 32kg
A3. 80m Waiters KB Carry 32kg

Kondycja
10 Rund na czas co rundę zmiana ręki
B1. 12 KB Suitcase Deadlift 32kg
B2. 9 KB Clean 32kg
B3. 6 KB Push Jerk 32kg
B4. Shuttle Sprint 10m>10m>20m>20m

Wynik: 17 minut

Akcesoria
Kręcenie filmików demo

Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Szybki trening kondycyjny i kolejna porcja nagrywania filmow.

Pozdro

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020296

4/6/2021

Rozgrzewka
A1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*32kg

Kondycja w kamizelce 10kg
3 Rundy co rundę zmiana ręki
B1. Max Distance DB KB Waiters Carry 2*32kg
B2. Max Distance DB KB Front Rack Carry 2*32kg
B3. Max Distance DB KB Suitcase Carry 2*32kg
Każde odłożenie kettli po farmerze to:
B4. Max Push Ups on KBs
B5. Max Jumping Air Squats

Akcesoria
2 serie
C1. 20 Ab Roller

Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Trening na boisku przed wyjazdem. Pracowałem na stabilnością oraz wytrzymałością obręczy barkowej. Natomiast kamizelka miała utrudnić kary za odłożenie kettli

30 minut i po treningu, ale był mało przyjemny...

Pozdro

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020296

5/6/2021

Rozgrzewka
A1. Rozgrzewka barków z gumą
A2. Rozgrzewka bioder z gumą

Siła
3 Rundy co rundę zmiana ręki
B1. 5RM Banded Trap Bar Deadlift

Nagrywanie filmów demo na maszynach

Kondycja
3 serie
C1. 2' Kombinacje na worku

5 serii
C2. 30'' Max Effort Row
30'' Odpoczynek między seriami

Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Trening na siłowni w Ząbkowicach Śląskich. Na dzień dobry rozgrzałem barki i biodra i doszedłem do 160kg w martwym z gumą. Jestem zadowolony z tej serii, odpowiednio duża dynamika i słusznie nie podchodziłem do 170kg, bo pewnie już nie byłoby tej dynamiki. Trochę też ponagrywałem ćwiczeń "kulturystycznych", które mam w planach, a muszę mieć nagrane różne wersje demo. Na koniec kondycja na worku i wioślarzu.

Pozdro

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...