adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Trening nr 14 - 29.12.10

Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s212.html#post7


Martwy ciąg SUMO - rampa 3:
3x 85
3x 105
3x 125
3x 145
3x 165
3x 185
3x 195
3x 205 (poprzednio 200x3) FILM

Podciąganie na drążku nachwytem, tylko masa ciała:
6x
5x
5x
5x

Wiosłowanie półsztangą jednorącz - rampa 5:
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
5x 100 FILM

Wiosłowanie sztangą nachwytem, regresja:
4x 115
6x 105
8x 95
10x 85
12x 75 (poprzednio wiosło była rampa 8 - 110x8)

Wypychanie ciężaru na suwnicy:
10x 150
10x 170
10x 190 (poprzednio 180x10)

Uginanie nóg siedząc:
10x 90
10x 100
10x 110 (poprzednio 105x10)

Modlitewnik, maszyna:
12x 30
12x 35
12x 40 (poprzednio 35x12)


Po treningu 5 minut na bieżni. Tempo - 8,70km/h.
Napuchły mi łydki i mi się odechciało




Komentarze:

Drobne zmiany

- MC - hvjowo coś z chwytem dziś, bo już przy 185 puszczała lewa łapa Także wybaczcie paski w 205

- drążek - tu tylko masa ciała, ale chyba to ćw wyiebie i tyle

- wiosło polsztanga - dawno tego ćw nie robiłem, czuję że będzie moc. Niestety dziś przeszkadzał bardzo ból odcisków w prawej łapie [widać będzie na filmie jak stale poprawiam] przez co w ost serii przy prawej rece zyebalem technike

- wioslo sztanga regresja - no tu fajnie, bedziemy ladnie dokladac co tydzien Katorga dla prostownikow

- wypychanie na suwnicy - luźno.

- uginanie siedząc - ok.

- modlitewnik - spoko


MC Sumo 205kg x3:





Wiosło półsztangą jednorącz 100kg x5 - lewa ręka:





Wiosło półsztangą jednorącz 100kg x5 - prawa ręka- tu wybaczcie lekko krzywe plecy, ale to wina bólu dłoni Nie mogłem się dobrze skoncentrować






Dodam, że zakwas na calutkich plecach, tylnych barkach i bicepsach Masakra

Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-12-30 19:47:59

kurde wiosło ładnie

jednorącz fajnie wchodzi!

Mc nawet nawet, coś tam już na sztandze jest

Wiesło jednorącz tez niczego sobie. Nosi mnie dzisiaj żeby ponapyerdalać a muszę czekać do poniedziałku

davidooo
Lubiłem to ćwiczenie na niskiej ilości powtórzen
Chętnie w sumie zmniejszyłbym rampę do 3ech powtorzen nawet Zobaczy sie.

Hubert
Wiem, że wciąż malutko i poruta, no ale staram się...

Poczekaj do pon, większy agresor będzie

Mc ładna technika
widać ze jak z dołu ładnie plecy utrzymanie i dupa niska to dociąg petarda
cos tam brzuszek sie wychyla ale to sporo powietrzaxD
magnezje stosujesz?

Zobaczymy ile kg wytrzymasz

Wioslo odrazu 100-tkaxD

no adzik jest moc, wiosło sporawo kg

a co ty na siłce sam cwiczysz? czy masz prywatna


Poczekaj do pon, większy agresor będzie

no chyba że przez sylwka przygrzeje w palnik za bardzo, to z moca moze byc słabo


Szczęśliwego Nowego Roku Adrianie

coraz mocniejszy w plerach

Szczęśliwego Nowego Roku i dalszej progresji

Mateusz
No też widzę na filmie, że całkiem ok z tymi plecami, trzymam proste
Brzuch to powietrze, na prawdę
Co do wiosła - idac na silke powiedzialem, że ma być stówa... i tyle

Marian
Hehehehe zabrałem ciężary i se poszli
Nie no, akurat mało wiary było - lubię takie treningi

Rafał
Staram sie

Wzajemnie Rafale! Dla Ciebie, Żony no i... kotka

Trening nr 15 - 30.12.10

Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s213.html#post6


Push press - rampa 5:
5x 35
5x 45
5x 55
5x 65
5x 75
5x 85 (poprzednio 80x5)

Hang Clean:
8x 35
8x 45
8x 50
8x 55
8x 60
8x 65 (poprzednio 65x8, ale szer. podc. sztangi do klatki)
+drop: 12x 45

Wyciskanie hantli na ławce poziomej młotkowo:
5x 22
10x 24,5
10x 27
10x 31
8x 34 (poprzednio 31x8)

Rozpiętki na skosie górnym:
12x 12
12x 14,5
10x 17 (poprzednio 14,5x12)

Prostowanie ramion na wyciągu:
12x 45
12x 55
12x 65 (poprzednio 60x12)


Po treningu bez aero, spieszyłem się.


Komentarze:

- Ppress - myślałem że będzie ciężej, oby tak dalej

- zarzut - no tu zmiana z podciagania sztangi szeroko. Kvrwa nie zmieniłem ciezarow w "sms" treningowym i powtorzylem ciezary z zeszlego tyg w podc. sztangi Bedziemy dokladac, czuje ze ostro No i dodam, że w sumie bocznych barkow jakos mega nie czulem, ale obadamy z czasem. Ból w barkach - nie odczuwalem

- wycisk młotkowy - ok poszlo, wreszcie jakis opor

- rozpiętki - dzis rozpietki wg wskazówek WODYNa i Mawashiego - ladnie, dobrze cyce pracowaly Ból w barkach - nie zanotowano.

- prostowanie na wyciągu - szybko i sprawnie


Filmów ni ma

Pozdro!

Ładnie idzie w Ppressie. Oby się utrzymało.

Siły w Nowym Roku