Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s212.html#post7
Martwy ciąg SUMO - rampa 3:
3x 85
3x 105
3x 125
3x 145
3x 165
3x 185
3x 195
3x 205 (poprzednio 200x3) FILM
Podciąganie na drążku nachwytem, tylko masa ciała:
6x
5x
5x
5x
Wiosłowanie półsztangą jednorącz - rampa 5:
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
5x 100 FILM
Wiosłowanie sztangą nachwytem, regresja:
4x 115
6x 105
8x 95
10x 85
12x 75 (poprzednio wiosło była rampa 8 - 110x8)
Wypychanie ciężaru na suwnicy:
10x 150
10x 170
10x 190 (poprzednio 180x10)
Uginanie nóg siedząc:
10x 90
10x 100
10x 110 (poprzednio 105x10)
Modlitewnik, maszyna:
12x 30
12x 35
12x 40 (poprzednio 35x12)
Po treningu 5 minut na bieżni. Tempo - 8,70km/h.
Napuchły mi łydki i mi się odechciało
Komentarze:
Drobne zmiany
- MC - hvjowo coś z chwytem dziś, bo już przy 185 puszczała lewa łapa Także wybaczcie paski w 205
- drążek - tu tylko masa ciała, ale chyba to ćw wyiebie i tyle
- wiosło polsztanga - dawno tego ćw nie robiłem, czuję że będzie moc. Niestety dziś przeszkadzał bardzo ból odcisków w prawej łapie [widać będzie na filmie jak stale poprawiam] przez co w ost serii przy prawej rece zyebalem technike
- wioslo sztanga regresja - no tu fajnie, bedziemy ladnie dokladac co tydzien Katorga dla prostownikow
- wypychanie na suwnicy - luźno.
- uginanie siedząc - ok.
- modlitewnik - spoko
MC Sumo 205kg x3:
Wiosło półsztangą jednorącz 100kg x5 - lewa ręka:
Wiosło półsztangą jednorącz 100kg x5 - prawa ręka- tu wybaczcie lekko krzywe plecy, ale to wina bólu dłoni Nie mogłem się dobrze skoncentrować
Dodam, że zakwas na calutkich plecach, tylnych barkach i bicepsach Masakra
Pozdro!
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-12-30 19:47:59