robimy

[...] 2h po sniadaniu: 1tab. Przed treningiem: 1tab. -/*/- ZenSzen: Po sniadaniu: 1tab. Po obiedzie: 1tab. -/*/- Biostymina(zastrzyki): 1tydzien cyklu: 3amp. (zastrzyki robimy w dzien treningu) 2tydzien cyklu: 3amp. (zastrzyki robimy w dzien treningu) 3tydzien cyklu: 2amp. (zastrzyki robimy w dzien treningu) 4tydzien cyklu: 3amp. [...]

[...] rzecz o którą chciałbym się spytać jest rozłożenie cięzaru w metodzie 5x5 tzn. nalezy to zrobic tak jak w FBW 5x5 czyli że ustalamy sobie maks ciężar dla 5 powtórzen i robimy go w ostatnej seri np: 1. 50% max 2. 70% max 3. 80% max 4. 90% max 5. max I w ostatniej seri np jeżeli zrobimy progres i zrobimy 6 zamiast 5 powtórzeń to nastepnym [...]

[...] mniej więcej tak, że: 1) zawsze pierwszym ćwiczeniem jest ćwiczenie "złote" (w miarę możliwości) i jest rampa (otwarta - czyli nie oglądamy się na liczbę serii, a robimy dotąd, aż zabraknie sił?) 2) dalej jakieś 1-2 ćwiczenia na daną grupę 3) mds, izolacja lub pomper. Czy coś przekręciłem bądź przeoczyłem? Oczywiście to jest duże [...]

[...] w jednym miejscu w przestrzeni przez cały ruch konsekwencją czego jest większe pochylenie tułowia czy na odwrót - dążymy do jak najmniejszego pochylenia tułowia? jeśli robimy coś pośrodku to co to jest takiego? Kolano jest zabetonowane w jednym punkcjie. "Tylek" siada, tulow opada pod dyktando siadanie, nie na odwrot. 3. [...]

Tak robimy Zakochał się w rack pullu Jeszcze odnośnie dociskania, jaka powinna być minimalna odległość sztangi od klatki w docisku stricte na tricepsy?

Tak robimy Zakochał się w rack pullu W tym mozna sie zakochac. Najwieksze ciezarowo cwiczenie jakie kulturysta ma w swoim arsenale. Ograniczony martwy ciag, rownie mocno atakujacy grzbiet, a oszczedzajacy dolny odcinek grzbietu. Praktycznie nieskonczona progresja co trening. Predzej sie obciazenie skonczy niz sila wyczerpie, no chyba ze ktos [...]

Nie wiem, może już tutaj to było, ale jaka jest różnica między wiosłowaniem nachwytem o podchwytem? Z reguły na zabudowanie środka pleców zaleca się wiosło wąskim nachwytem. A jak działa wiosło podchwytem? Bo zdecydowanie bardziej leży mi podchwyt, nachwytu po prostu jakoś nie czuję. To zdecydowanie juz bylo. Dobra ! Robimy spis tresci. Jeżeli [...]

[...] katow konczyn do tulowia, ustawienia laweczki, pozycje itd. Wszelkie male rzeczy, ktore powoduja ze lift uniwersalny staje sie blizszy twojemu organizmowi. Oczywiscie nie robimy tego kosztem techniki i bezpieczenstwa -> w takim wypadku szukamy innego cwiczenia. Metody spiec -> to takze emtody poszukiwan mindmuscle. Spinasz docelowa grupe [...]

[...] temat wznosu bocznego w opadzie. Konkertnie chodzi o technike wykonania: mianowicie mamy dwie takie główne (chwyt normalny nie mlotkowy) 1. reka jest w pelnej flarze, tzn robimy ruch odwrotny do rozpiętek z pelną flarą 2. ręka idzie jak przy zwyklym wznosie stojac tylkko ze w tyl nie w gore. idzie ona na bok tlyko ze ulozenie ramienia jest [...]

[...] techniczna, łopatki ściągnięte, klatka wypchnięta - nogi wyprostowane w przód, w linii prostej z głową, tułów pochylony - łokcie rozchodzą się w bok lub lekko w skos - robimy do momentu gdzie biceps spotyka się z ramieniem Zawsze musisz wypychac nogi do przodu jezeli zalezy ci na pracy klatki. Musisz stworzyc kat w ktorym klatka ma szanse [...]

[...] porecze jako 3 ćw do bede robil pomeidzy mds może tak być ? rozumiem ze mamy sztywne zalozenie 5s 5p gdy uda sie nam wykonać 5 poprawnych powturzen dowieszamy np 2kg i robimy ile nam sie uda zalozmy ze sie uda 4 to schodzimy do momentu az bedzie 1p z maxymalnym cieżąrem ? nie rozumiem tego co jest podkreślone możesz to rozwinąć i czy moge [...]

[...] w czasie ograniczonym. W przeciwnym czasie, organizm rozpoczyna obrone przed nafaszerowywaniem sie danym skladnikiem na drodze hormonalnej - prawde mowiac dzieki Bogu ze to robimy, bo inaczej kazdy z nas po "super" redukcji wyladowalby w szpitalu z totalnym owrzodzeniem zoladka i zakwaszeniem, a po kazdej masie u kardiologia, przy [...]

[...] fbw albo hst nie ma żadnego mc (na sfd z łatwością można znaleźć przykład czegoś takiego np w dziale alternatywna droga) wtedy np. mamy trening taki że 3 razy w tygodniu robimy jeden zestaw który zaczyna się tak: siad uginanie nóg ... a więc prostowniki ćwiczymy tylko w przysiadzie, czy w takiej sytuacji siła prostowników będzie nadążać ze [...]

Zauważyłem że wyrzuciłeś unoszenie w opadzie. celowo czy przez przypadek? Chodzi mi o to czy jeżeli robimy face pull to nie należy robbic już unoszenia w opadzie na jednym treningu? Edit: W dniu nóg robie przysiad tylne + rdl tak jak radzisz. prostowniki dadzą rade jak dodam rack pull? Stop - unoszenie w opadzie - tj. hyperextension - z tego [...]

[...] sporo ciężaru w plecaku. Zaznaczam, że pilnujemy by pozycja górnej części tułowia była poprawna - w sumie o wiele łatwiej zachować ją w taki sposób niż normalnie, a i dobór ciężaru znacznie swobodniejszy Co o tym sądzisz? Nie robimy w ten sposób "zupełnie innego ćwiczenia" ? Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-03-18 00:56:47

[...] aby temu zapobiegac. Ktore miesnie szczegolnie wzmacniac, a ktore rozciagac i w jaki sposob? 2) Trenuje siatkowke, wiek- 16 lat. Trener ma male pojecie o treningu silowym,- robimy pompki w duzych ilosciach, jumpingi, grzbiety itd, czyli od okolu roku stoimy w miejscu, a trening do sily maksymalnej ma sie nijak. Jakie cwiczenia warto by [...]

[...] 1.kiedys wyczytałem o takim sposobie cwiczenia np. trening klatki zaczynamy od wyciskanie na ławce płaskiej (oczywiscie po solidnej rozgrzewce wszystkich mięsni i scięgna) robimy 10 serii. 1seria robimy jedno powtórzenie ze 100%ciężaru jaki jestesmy w stanie podniesc,2seria odejmujemy 3kg i robimy dwa ruchy,3seria odejmujemy 3kg i robimy 3 [...]

8 serii drazka i martwego chyba bym ******lnal po tym. aczkolwiek wyglada to ciekawie. hmm mam pytanie, przykladowo te 8 serii martwego i drazka. dajmy na to robimy 8 serii martwego po 6 powtorzen. czy wszystkie serie sa na maxymalnym ciezarze, do upadku, czy robimy je z zapasem? czy robimy to tak, ze wszystkie robimy stalym ciezarem , ktory [...]

[...] fitnessowe cwiczonko było na dobitke, opsize dokladnie jak to wylgadlao bo nie wiem jak to nazwać %-) to cos jak triset byl) zaczynamy z jedną na ławce (druga na ziemi) robimy max głeboko przysiad, schodzimy nogami do normlanego siadu, robimy przysiad, potem lewą nogą robimy zakrok, i tak 12x na lewą noge, potem zmiana i prawa noga. Poszly [...]

[...] czy centymetr mniej w pasie w rok - to chyba nie powod do dumy,czy gra warta swieczki strach przez zalaniem musi byc,ale nie bez przesady ze gdy mamy 2-3% fatu wiecej i robimy redukcje/rekomp konczy sie tym ze zleci woda waga spadnie i nic wiecej - jesli krótka jeśli drastycznie - to kończy wiec powrotem do punktu wyjścia praktycznie [...]