robimy

Okey, to Twój pogląd, moj jest troche inny :) "nie ma żadnych zasad dot. powtórzeń i serii. " PS. Liczba serii max to są 2serie dla ćwiczenia (tak wyczytalem w postach). powtorzen??? przecie robimy 15-10-5 , czy czasem nie mowisz o FBW ? :/ Okey, Czekam na inne opinie

Okey, dzisiaj zrobiłem pomiar na 15 powtorzen i stwierdzam że dają w kość, mysle wiecfe ze plany beda i serie ciut rozne w zalezosci od tego czy robimy 15, 10 czy 5 wiec o to oj Plan dla 15x x15: Przysiady 1s (pracuja też przy RMC) Klatka płaska 1s rozpietki skos 1s RMC 1s wiosło 1s Barki (military press) 1s RAczej dobry?

kOOndziOO Tak boję się i robię pod siebie chyba ze strachu :-)Tak poważnie to uwazam że robimy wszystkim jasne i czytelne warunki startu a przede wszystkim stwarzamy konfort w sędziowaniu. Robią "łączone" i jak Ci się to sędziuje?Wszystkie trzy konkurencje poręcze,drążek i wyciskanie będą oceniane tak samo.Zaliczamy ruch przy pełnym wyproście i [...]

[...] a od jakich odżywek robią sie syfy?? I żeby nie zaśmiecać : czy klasyczne pompki rozwiną mi klatke piersiową??bo moja klatka jest bardzo słaba:/ i chciałbym ją rozwinać:) Nigdy nie robiłem pompek:D:D tylko teraz na w-f niekiedy robimy ale to po 10... A gdy był spr to zrobiłem 40 pompek Ile powinnien dni ćw w tygodniu,ile pompek i ile powtórzeń

Ok, to zakupię tran, a któraś z Was moglabymi polecić jakiś godny? :)Czyli rozumiem, że chleb robimy out? I moje omlety na bazie mąki ? Jeśli tak, ok, mogą być i płatki mielone w blendrze. mi tam smakują:D Zmieniony przez - lasthope w dniu 2012-11-24 07:08:54 Wczoraj pływało mi się beznadziejnie, masarka, zgubiłam gdzieś nosek i nie mogłam sę [...]

Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety na masę. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy masę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Zanim zadasz pytanie [...]

Kurde, szkoda, ze tu zagladnalem...Juz mialem sie brac porzadnie za trening na mase...I dalej nie wiem cobic...Poradzcie mi...Wyciskam malutko, chcialbym to poprawic, ale cwicze z kumplami i wszyscy robimy mase, partiami 4xtyg. Takie pytanie: Tym treningiem tez poprawie sie w wyciskaniu??

[...] należy już do mnie ? I jeszcze jedno w poście w którym znalazłem powyższy trening (tj. http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html) napisałeś: ,,co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%)" czy to oznacza że -po powiedzmy 3 miesiącach- ciężary/ilość [...]

[...] jest jesc tak by to przypominało naturę, moze kiedyś ktos wymyśli optymalne , idealne proporcje na ktorych ludzie beda cieszyć sie dlugim zdrowiem (w co watpie) ale poki tak nie ma poty rozsadek podpowiada ze jedzac sama piers z kurczaka robimy cos nienaturalnego , bo kurczak procz piersi ma jeszcze na sobie inne miesa dla nas strawialne

marna wymowka i w dodatku nie trafiles. I to zupelnie! Ani razu nie jadlem w sali, tylko w szkolnym barze, w ktorym nie raz robimy dyskoteki. Pelno osob w nim przebywa i jakos im to nie przeszkadza. Co jakis czas ktos podchodzi patrzy, usmiecha sie, ale nikt sie nie nabija. Nie wiem jak u Ciebie, ale w mojej szkole ludzie sa tolerancyjni. A [...]

[...] w malej ilosci, ale hu*jo*wo sie nim opija... Wniosek: wódka z sokiem, do tego duzo plynow, jakies szamanko i to jest chyba najlepsze. (pamietac tylko nalezy ze koktajle robimy w szejkerze, bo woda ciezko sie miesza z sokiem, nie wystarczy zakrecic lyzeczka). Pozdrawiam i milego wieczora do rana PS. No i fakt ze baku-baku najlepsze i [...]

Co tym razem wywinie Azor? Robimy ankiete?

[...] powoli, dotykamy klatki i powoli wypychamy do góry, starając się odciążyć tricepsy i skierować wysiłek na mięśnie piersiowe i zatrzymać ruch na moment. Na rozwój masy robimy 3 serie po 5-6 powtórzeń. Wiele zależy od siły naszej koncentracji i współpracy umysłowo-mięśniowej. 2. Rozpiętki na maszynie Kluczem jest też końcowa faza ruchu. [...]

[...] sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s [...]

Ej no jak to nominowana do bana??? Czyba się komuś coś po***ało. Z tego co pamiętam to mamy wolność słowa i każdy może mówić (pytać) o to co chce. No a zwłaszcza na Insomni. Anioł zostań nie odchodź! Niedźwiedź co robimy???

[...] ale raczej o inne pytanie mi chodziło bo ja wiem co mam robić...Czy taki plan treningowy na tydzień jest dobry...nie będzie tutaj tego za dużo bo prawie codziennie coś robimy. No ale z 2 strony wychodzi na to że np. podciąganie będzie co drugi dzień. A jak z tym treningiem brzucha? Jest napisane żeby łączyć z tymi obydwoma treningami pompek [...]

[...] 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - 3 serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") - 3serie Powtorzenia!!! BRZUCH Nóg nie robimy po gramy w piłkę i mamy duże <Lol> :)) Wlasnie, lol!!! A znacie treningi pilkarzy??? Przede wszystkim nogi!!!!!! I nie macie duzych! Czekam na poprawki!

[...] ciezar 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) - 3serie 10/10/10 - zwiekszam co serie ciezar przedramie: Tak jak wspomniales zrobimy 1 cw nachwytem i 1 podchwytem po 3 serie mniejszym ciezarem ale po ok. 16 powtorzen Sr: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie 2.Arnoldki - 3 serie [...]

[...] na to nie zwracał uwagi, więc nie wiem. Przy kroku odstawno-dostawnym nie mam równowagi, przez to stanie na palcach? Przy wyprowadzaniu ciosów(proste, sierpy jak i haki) robimy skręt nogami/tułowiem np: lewy prosty - lewa noga skręcana jest do wewnętrz prawy prosty - prawa noga -| |- itd Oglądałem filmy instruktażowe i z tego tak pojąłem, [...]

[...] przepracować pewien okres bez hantli, chyba że jako obciążenie do pompek, podciągania, przysiadów czy wspięć. Narazie jednak chce zdobyć tej troche wytrzymałości i siły po spadłem w rekordach strasznie ;/ na treningu od czasu do czasu coś tam robimy, ale w trakcie treningu ja sam ide i robie brzuszki jak skończe np technike wcześniej niż inni.