robimy

[...] was... więc pytam się was czy ktoś mi cos poradzi czy nie?? Aha gadacie że koledzy nie pomogą ? oj tu się głęboko mylicie... ternuje z kolegą... uniki się tak ładnie trenuje i ogólnie jest lepiej bo często robimy sparingi na rękawice... inny kumpel jest najlepszy z dzielnicy i on tym bardziej mi pomógł, jego rady mi sie bardzo przydały...

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odrzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety ROBIMY MASE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma [...]

j/w czyli zaczerpnij wiedzy: - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych"

"Ch Piotrek" teoretycznie, dopuki miesnie nie przyzwyczaja sie do danego zakresu ruchu i danego obciazenia, to zawsze beda mialy tendencje wzrostowa. Najlepiej jest rozlozyc sobie treningi na rano i na popoludniu. Dwa treningi w ciagu dnia, ale na danym treningu robimy tylko jedna (za to bardzo dokladnie) grupe miesniowa.

[...] jednocześnie budować mięśni i redukować tkankę tłuszczową.. Nie miałem na myśli jednoczesnej redukcji a budowania masy. Chodziło mi np. o sytuacje kiedy mamy już trochę mięśni ale widzimy, że też trochę tłuszczyku na brzuchu się nagromadziło i wtedy robimy przerwę w budowaniu masy i zajmujemy się samą dietą i treningami na redukcję tego tłuszczu.

[...] jednoczesnej redukcji a budowania masy. Chodziło mi np. o sytuacje kiedy mamy już trochę mięśni ale widzimy, że też trochę tłuszczyku na brzuchu się nagromadziło i wtedy robimy przerwę w budowaniu masy i zajmujemy się samą dietą i treningami na redukcję tego tłuszczu. Czyli coś a'la mini cut. Tutaj opisany : [...]

[...] wrzuć pełną ankietę, po pierwsze, po drugie oblicz zapotrzebowanie, z PPM nic nie robimy, wylicza sie poziom zeri i to od niego ujmuje się na początek 300kcal, oto wzór jak wyliczyć zapotrzebowanie [...]

Specjalnie dla was - Budynek troche zniszczony ale robimy pomalu remonty w srodku troszceczke tez na zewnatrz

[...] "Interwałowe piekło" to raczej na zrobienie kondycjii i wydolności. bieganie jest dobre na spalenie tłuszczu (chocia zależy to głownie od tempa, długości itd, czy robimy interwały czy aeroby, ale również jednak jest głównie ćwiczeniem na kondycję. Jak nie masz sił na bieganie to pojeździj sobie na rowerku stacjonarnym. [...]

Dieta do wymiany raczej, poczytaj to: - Robimy mase - fakty nie mity by qaz, duzo ci sie rozjaśni

1.nie łączy się dwóch dużych partii, a plecy i nogi to 2 największe partie mięśniowe 2.ze względu na zbytnie przeciążenie dolnego odcinka kręgosłupa (4L/5L), np. gdy robimy przysiady i martwy ciąg/dzień dobry na jednym treningu do odcinek lędźwiowy jest bardzo mocno obciążony, bo prowadzi do groźnych kontuzji kręgosłupa

[...] 2009-05-24 13:09:52 W przypadku zestawu A: zaczynamy od klatki. Podczas ćwiczenia tej grupy mięśniowej pracują także barki no i w dużym stopniu tricepsy. Po klatce "robimy" barki - mamy już je wstępnie zmęczone po poprzedniej partii (mięśniach klatki piersiowej), no i nadal pracują mocno tricepsy. Dzięki temu na końcu treningu [...]

Właśnie miałam pytać co robimy , ja tylko siadów i bardzo mocnych nóg wolałabym nie robić ,bo mam je we wtorek. W planie na ten dzień przypada mi np HT, GM, zestaw wykopów , bic ,tric i brzuch Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-09-07 12:12:07

Nie mam pojęcia dlaczego nie należy robić cykli kreatynowych wiosną Tak naprawdę nie widzę żadnego związku. Można się pokusić o zasady, że zimą robimy masę (z kreatyną) , wiosna rzeźbę (bez kreatyny), a na lato prezentujemy wypracowane wyniki W praktyce jednak wygląda tak, że na ogół wszyscy są i tak do lata na masie A tak poważnie: [...]

Na początek Uzpełnij dokładnie profil!! Jesli jesteś początkujacym to na początek polecam trening Ogólnorozwojowy ACT ! tu poczytasz o nim więcej dobierzesz odopwiedni zestaw treningowy do możliwości sprzętowych itd jesli nie to możesz taki trening sma ulożyć !! prosze ....... http://www.sfd.pl/temat104858/ - "Twój pierwszy rok [...]

Mam jeszzce takie czysto teoretyczne pytanie w przyszłości się przyda . Co sądzicie o amdf na masie powiedzmy robimy 2 takie dni z jednym posiłkiem lub może adf z jednym dniem off.Co o tym myślicie ?

Nogi faktycznie są mocno eksploatowane, ale od biegania nie miewam zakwasów, a jakies przysiady np z partnerem siedzącym na barkach rzadko robimy. Największe zakwasy po kraw madze zawsze mam na brzuchu, klacie i plecach.

1. cykliczność podwieszona w Treningu 2. dział odżywianie, temat "robimy dużą masę" by Quazar 3. pobaw się dobre pół roku z dietą, zobacz jakie da Ci efekty, i jak już będziesz pewny że bez kreatyny się nie obejdziesz to sobie kup jakieś mono co do oceny fotki no to cóż... widać że coś tam robisz, wynik 95kg w Twoim wieku to całkiem [...]

[...] act na pocatek , ty mbardziej jesli wczesniej trenowal jakis sport ogolnorzowojowy, a nieraz na siłce nie ma mozliwosci zrobieniea ogolnorzwojowki , i tu polecam plan gzdie robimy kazda grupe 2x tydzien. badz raz na tydzien tez lekko , a co do uwag saiba barki po co ma robic wstepne zmeczenie miesni, jak robi cieżar na kilknascie powtrzen, to [...]

to mam jeszcze parę pytanek przy okazji :P 1.jak "dozować" ciężar ?? np. ćwicząc systemem 15-10-5, piętnaście powtórzeń robimy ciężarem, którym możliwe jest ich zrobienie ( zapas 2-3 powtórzenia), i tak dalej przy dziesięciu i pięciu powtórzeniach ?? 2.są jeszcze jakieś inne systemy ćwiczeń FBW jeśli chodzi o serię , oprócz 15-10-5 ?? [...]