robimy

[...] w swoich seriach nie mięśniowym. Czyli jak mamy do dyspozycji kilka zmiennych treningowych to na nich bazujemy ale jak klęka technika ćwiczenia to kończymy serie. Jak widzimy, że coś jest nie tak z danym bojem to robimy cofkę ale z zachowaniem pozostałych parametrów treningowych , jak zakres ruchu, tempo, przerwy między kolejnymi seriami.

[...] uważam ze wyćwiczenie typowych schematów nie jest dobre. Coś pójdzie nie tak i człowiek pogubi się łatwo...Gdy nie zna się schematów, to w momencie ataku stoimy i nic nie robimy. Mam za duży wybór. Byłem na treningu aikido podczas którego zostałem zaatakowany techniką której się nie spodziewałem. Aby się obronić wykonałem odruchowo rzut z judo [...]

[...] nie jest obce nikomu z nas. Każdy miał z nią kiedyś do czynienia i zdaje sobie dobrze sprawę o tym, że nigdy nie jest to przyjemny okres w naszym życiu. Z tego też względu robimy z reguły wszystko tylko po to, aby unikać zachorowania. Szczepimy się, zdrowo odżywiamy, prowadzimy aktywny tryb życia, unikamy używek, czy ciepło ubieramy, byle tylko [...]

[...] rosły. Według google dla osób początkujących optymalną ilością będzie wykonanie 8-12 serii w tygodniu, co jest absurdalną liczbą, chyba że wyciskanie wliczamy do barków albo robimy splita.. Zmieniłem trochę plan i pewnie dalej wygląda głupio, a z neta czy z mojej aplikacji siłowni nie będzie lepszy. Wtorek (Nogi) *Przysiad z sztangą (3x12), [...]

[...] więc raczej będę nieco eksperymentował, może później dodam coś na nogi. Ale na pewno nie kosztem zdrowia bądź innych partii. Trening każdego rodzaju jest ok, póki nie robimy sobie krzywdy. Ja rozumiem profesjonalizm, ale FBW dla mnie w skrócie oznacza idź i ćwicz po prostu, tyle i aż tyle a po 3-6 miesiącach przejść na push, pull legs, [...]

[...] wahania stężeń wiadomo i efekty mizerne. Miałem słabe źródła. Czy w takim przypadku wystarczy mi teraz krótka przerwa i mogę skoczyć na długi cykl? Wiadomo że jeżeli robimy bomby kilkumiesieczne z dobrymi efektami to należy dać odpocząć ale co w przypadku kiedy cykl był średnio udany, blok znikomy i efekty słabe? Można po pct wejść na [...]

suplementacja ma to do siebie, ze zbieramy rozne produkty, ktore gdzies tam daja po kilka procent do calosci, ogolu tego co robimy, wiec traktowanie tez niekiedy pojedynczo produktow powinno podlegac innej ocenie niz calosci tego co soebie serwujemy

[...] nie sugeruje ich eliminowac do zera, sam sie nimi posługuje i są głównymi ćwiczeniami w trenigu ale zastapienie niektorych cwiczen linkami lub maszynami będzie lepsze jeśli robimy ten sam ruch przykładowo, tak jak mowilem, mięsień nie widzi tego co dzwigamy, liczy sie po prostu wykonana praca w serii, jesli ruch jest ten sam, trenujemy blisko [...]

[...] Tobie 2 minuty odpoczynku, to tyle też rób. Ty najlepiej będziesz to czuł. Bez wątpienia dłuższe przerwy należy robić w przypadku ćwiczeń wielostawowych/złożonych, które w znacznym stopniu angażują układ nerwowo-mięśniowy, takie jak siady, ciągi, wiosłowania, czy podciągania. Szczególnie jeżeli robimy jakieś negatywy, czy do upadku mięśniowego.

[...] raka czy depresji. Np. naukowcy powiązali występowanie trądziku z dysbiozą jelitową i wyższym prawdopodobieństwem wystąpienia depresji. Cofając pozornie błahe objawy nieraz robimy wielką i cenną pracę dla naszego organizmu i zapobiegamy nieszczęściu w przyszłości. Warto jest szczególnie znać sygnały podwyższonego stanu zapalnego w swoim [...]

[...] chodzone z hantlami - mięśnie czworogłowe, przywodziciele W obie dłonie chwytamy hantle lub talerze, ręce opuszczone swobodnie wzdłuż tułowia, stajemy w lekkim rozkroku, robimy krok do przodu i w rozkroku schodzimy tułowiem w dół. Krok musi być na tyle długi, aby podczas schodzenia w dół żadna ze stóp się nie poderwała z podłoża. Następnie [...]

[...] jak byśmy tego chcieli bo problem jest z jedno rzeczą mianowicie z progresją ciężarową. Podczas treningu siłowego jesteśmy w stanie ją zaplanować czyli na jednym treningu robimy przysiad z 50kg na kolejnym z 55kg czarno na białym mamy progresywne przeciążenie mięśni. W pracy fizycznej raz pracujemy ciężej, raz lżej przez co nie zapewniamy [...]

[...] rozpoczynającym przygodę z treningiem. W końcu podstawowa forma treningu zakłada, aby 3 razy w tygodniu powtarzać 1 schemat treningowy, co sprawia, że 3 razy w tygodniu robimy podejście pod te same boje. Dla osób początkujących jest to najlepszy sposób na to, aby szybko nauczyć się poprawnie trenować . Proponuje plan wg etapów : [...]

No tak robimy. Tylko ten trening jednak trwa koło 2-2,5 godzin a powienien trwać 1,5h max dla jednej osoby :/

/SFD/2021/6/16/09b30e02801741e28c54e21fc91152fd.jpg Sposób prowadzenia serii możemy dobrać indywidualnie pod siebie, ale zawsze są pewne ograniczenia. Metoda obwodowa czyli taka, w której wykonujemy wszystkie ćwiczenia po 1 serii tworząc jeden obwód jest bardzo dobra dla osób początkujących, ale nie tylko. Przechodzenie z ćwiczenia na ćwiczenie [...]

[...] jakąś ilość tkanki tłuszczowej zredukować to tak na prawdę nie musimy kombinować z samym treningiem. On widać do tej pory się sprawdzał i będzie się dalej sprawdzał bo to co robimy w planie po prostu u nas działa. Jeśli chcemy trochę naszą sylwetkę poprawić musimy pobawić się dietą. Wówczas okresowo zejdźmy na deficyt kaloryczny i obserwujemy jak [...]

[...] chodzone z hantlami - mięśnie czworogłowe, przywodziciele W obie dłonie chwytamy hantle lub talerze, ręce opuszczone swobodnie wzdłuż tułowia, stajemy w lekkim rozkroku, robimy krok do przodu i w rozkroku schodzimy tułowiem w dół. Krok musi być na tyle długi, aby podczas schodzenia w dół żadna ze stóp się nie poderwała z podłoża. Następnie [...]

Po 2 ciężkich sesjach musi być ten dzien odpoczynku. Inaczej robimy ten 3 trening na oparach. Chyba ze to klasyczny split, wtedy byc moze da rade. U mnie leciał push/pull albo gora/dol.

[...] będą odpowiednio intensywne przez co ta większa ilość dni na odpoczynek będzie lepsza. Przy czym to nie musi wyglądać tak, że mając dni bez treningu leżymy i nic nie robimy. Możemy być nadal aktywni, chodzić na spacery, jeździć na rowerze, pływać itd. Druga rzecz to odpowiednio zbilansowana dieta. Prawidłowe odżywianie to nie tylko [...]

[...] Skupić się powinniśmy na diecie zbilansowanej. Na jej temat warto poczytać w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Pierwszym co robimy, jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego, za pomocą dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie w [...]