robimy

[...] powinni spożywać dużą ilość białka, nawet do 3 gram na kg masy ciała( jest to już ekstremum), nigdy jednak nie mniej niż 2g na kg " Qaz, we wczesniejszym poscie(robimy mase..) pisales o nieco innym rozkladzie bialka. W przykladowej diecie dla 70kg edzia bialka bylo 1,6g/kg wiec tak tez zrobilem, i masa szla, bo bylem poczatkujacy. [...]

[...] taki poziom sily,ze nawet ciezaru swojego cielska nie moze podciagnac na drazku....ale przerwe musi sobie zrobic! gdzies wczesniej padlo haslo o przetrenowaniu-jesli robimy dwa ciezkie cwiczenia na jednej sesji(przysiad i mc). to wlasnie kolejny stereotyp. a odpowiedz jest prosta: jesli pracujesz na ciezarach bliskich 200% masy swojego [...]

Mam pytanie co do wypchnięcia nóg w leżeniu - czy po wypchnięciu nóg kładziemy je na ziemi i robimy kolejne powtórzenie czy wracamy tylko do tego momentu ok.pół metra nad ziemią z ugiętymi kolanami?

Witam. Mam pytanie co do wznosow nog (tudziez kolan na poczatku). Od jakiej pozycji zaczynamy ?? calkowitego zwisu i dopiero robimy kolyske i caly ruch a potem znowu opuszczamy do calkowitego zwisu ?

Trzymamy w gorze. I to tak ze kregoslup dotyka ciagle ziemi (po to sa rece pod miednica). Jest to napisane w opisie cwiczenia. Dzieki temu izolujemy proste brzucha a nie robimy tymi ledzwiowymi z nog (nie pamietam nazwy).

Ten mój był związany w ABSII, dlatego uwaga była niepotrzebna. Za to co nie którzy offtop'ują na żywca... Dobra teraz my to robimy, wiec koniec tematu..

Za bardzo już nie wiem o co Ci c'mon... Tak, takie jest założenie... Skosy i dół robimy przed górną partią... Każdy poziom jest idealnie ułożony, więc tylko ćwiczyć. Nic nie dodawaj od siebie...

[...] to w jednej wersji będzie francuz na płaskie lub poręcze jeszcze nie wiem może wąskim chwytem zrobię, a w następnej uginanie stojąc. I mam jeszcze jedno pytanie: progres robimy w każdej następnej seri tak aby w ostatniej zrobić 5PM i w następnym tyg do ostatniej seri dodajemy obciążenia tak? Czy dopiero po kilku tyg dodajemy obciążenia do [...]

[...] i czy to nie jest efektywniejsze od robienia 5 serii zezwiększaniem ciężaru? bo w pierwszej serii wtedy robimy 5 powtórzeń na 50%CM dla 5 ruchów... pobudza to mięśnie wogóle? jak zrobimy 5 ciężkich powtórzeń ze stałym ciężarem to słabiej oddziałowuje na mięśnie? który sposób [...]

[...] 1x5 Deadlift Workout B 3x5 Squat 3x5 Military Press 3x5 Power Clean Zainteresowal mnie ten plan,lecz mam kilka pytan co do niego. Zasady takie same jak 5x5 tylko ze robimy 3 serie na ciezarze maxymalnym danego dnia ? Czym zastapic power clean ? Moge dodac 3x5 dipsy na koniec treningu A i 3x5 drazek na koniec treningu B ? Pozdrawiam [...]

Czyli to pogłębianie robimy na zmianę tak? Czyli pierw do tyłu, następnie do przodu? I tak po 15 razy?

hej- nie rozumiem kiedy wykonywać superserie a kiedy nie?- zawsze robimy superserie A1-A2 i B1-B2??

[...] stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń)" Sorry, mam głupie pytania: rozumiem ze powyzszy zapis oznacza staly ciezar? Zaczynamy od 12 powtórzeń w pierwszej serii i w kolejnej robimy więcej aż w trzeciej dochodzimy do 15 powtórzeń ? Czy po prostu robimy 3 serie np po 14 powtórzeń ?

a ja mam pytanie co do tych bicepsow Sztanga prosta 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 te cwiczenia robimy stalym ciezarem czy co serie dokladamy obciazenie? i czy robimy najpierw od 8-6 czy 6-8?

Kiedys to napisalem: Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna [...]

[...] to nie jeść byle czego ,w jajka ,mleko oraz drób zaopatrujemy się u rodziny która to ma własne gospodarstwo w pełni ekologiczne .Warzywa i owoce mamy z własnej działki ,robimy też sporo przetworów na zimę z własnych produktów .Nie pijemy też byle czego żadnej coli i innych słodzonych soków ,robimy soki z owoców i warzyw w sokowirówce. [...]

[...] Ci którzy nas nie rozumieją... Za plecami nas obgadują i się śmieją... Ale my przynajmniej wiemy czego od życia chcemy... Mamy własne cele i do nich dążyć będziemy... Nie robimy tego dla Ciebie... Ani nikogo innego... Robimy to dla nas samych a wam chvj do tego... Spełniamy się w życiu ciężkimi treningami... Wieczna motywacja niech zawszę [...]

[...] Ci którzy nas nie rozumieją... Za plecami nas obgadują i się śmieją... Ale my przynajmniej wiemy czego od życia chcemy... Mamy własne cele i do nich dążyć będziemy... Nie robimy tego dla Ciebie... Ani nikogo innego... Robimy to dla nas samych a wam chvj do tego... Spełniamy się w życiu ciężkimi treningami... Wieczna motywacja niech zawszę [...]

[...] olej. Umytą i osuszoną połówkę piersi lekko zbijamy tłuczkiem, solimy i pieprzymy.Z masła,posiekanych ziół(wszystkich),soku z cytryny,soli,pieprzu i rozgniecionego czosnku robimy masło ziołowe.Grudkę masła ziołowego układamy pośrodku płata piersi i zawijamy go w rulonik.Obtaczamy w mące pszennej, roztrzepanym jajku i tartej bułce.Smażymy na [...]

filar małe pytanko , robimy tylko jedno cwiczenie , tzn wyciskanie na płaskiej i tylko 5 serii , raz w tygodniu tak i serie robimy na maxa tak ?? i jeszcze cos dlaczego napisałes w tygodniu regresji ze trzeba dawac + 8% i dlaczego napisałes tez w ostatniej serii podchodzimy pod 108 kg tyle co w pierwszej serii ?? i dlaczego w tygodniu regresji [...]