robimy

białka brakuje 1-2x w każdym miesiącu nie robimy gigantycznych serii a schodzi szybko i sporo będzie więcej kasy, będą większe serie obecnie jesteśmy jeszcze na dorobku cały czas

[...] 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 Zamiast spiec i unoszen dam 6weidera choc brzuch mam duzy to i tak dam Dobra to na drugi posilek dam 100g sera gouda A na kolacje jakas wedline z chrzanem W piatek jak jest trening calego ciala robimy wszystkie cwiczenia pokoleii i robimy przerwe 3min max???

w misku robimy PP? robimy na czas?

[...] Czy woogle wyciales? Chyba juz kiedys pisales, ale mam dziury w systemie a zeby nie bylo, ze offtopicuje : pyszne danie zdrowe tluszcze + bialko : losos, do tego robimy 'sosik' musztarda+olej sezamowy i smarujemy rybke. Caly towar na grilla i ... wychodzi pysznie, nawet na zimno ; od kiedy mam blender to wrzucam mase shejkow, czesc z [...]

[...] Robimy bez przerwy 3 obwody (w jednym są wznosy ramion w bok + wznosy w przód + wyciskanie; przedzielone kilku sekundowym skośnym zwisem ramion) W pierwszym obwodzie robimy po 15p, w drugim po 12p a w trzecim po 10p Jutro spróbuję :-) Przyjemnie było oglądać jak demonstruje to pani na czarno 8-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-11-03 [...]

[...] (10 sec max tempo proste, doły) -3x10dips -2x10hantle łapa Informacje: Że tak powiem dzisiaj chaos totalny. Ogólnie na treningach boksu w poniedziałki przeważnie jest tak ze robimy raczej stacje trener na technike aż tak nie patrzy i robimy jakieś szybkościówki na workach, skakanke itd. Jako ze do miasta mam 15km, a auta nie mam, dodatkowo w [...]

[...] tak żeby w miarę możliwości nie było żadnych przestojów. To nie było czyste wyciśnięcie tylko z mostem, ale tak jak trener mi mówi w walce również będę mostował, nie robimy kulturystyki robimy siłę tak, aby dało się ją przełożyć na matę… A jak Twoje słabsze strony czyli nogi i grzbiet? Nogi troszkę ciężko mi idą, kończyłem 160 kg na 4 [...]

[...] i brzuch mozesz dodac wedle uznania. Przedramiona sa zbedne. Nie pytaj dlaczego poprostu pocwicz tym treningiem tydzien, a bedziesz znal odpowiedz. 2. Przed głównymi seriami robimy serie rozgrzewkowe (oczywiście tam gdzie trzeba) z mniejszym cięzarem czy one są już zawarte w ilości serii (progresja) ? - np w wyciskaniu sztangi płasko są 3 serie [...]

[...] opóźnień pociągów można się spóźnić minimalnie na wagę tak aby wyjazd zakończył się udanym startem. Banan słusznie zauważył, że każdemu nie jesteśmy w stanie dogodzić ale robimy wszystko aby każdy był zadowolony. Bull napisał o szeregu atrakcji, koszulki, próbki itp... także warto przyjechać i powalczyć bo 900zł w odżywkach za I miejsce to [...]

kolejna edycja będzie troszeczkę bliżej Rzeszowa bo w Poznaniu żart Warto przyjechać dzień wcześniej zarezerwować nocleg i rano na zawody. My tak robimy

Poprawimy Kiedy robimy imprezę i Ciebie?

[...] treningowe: poniedziałek-środa-piątek Rozgrzewka ogólna: 5-7 minut rowerku stacjonarnym (próbowaliśmy wioślarza, ale dla Tomka kondycji to jeszcze nie ten etap). Po rowerku robimy różnego rodzaju wymachy, skręty tułowia i uginania w stawach kolanowych i łokciowych na wysokich zakresach powtórzeń, aby dobrze dogrzać stawy. Trening właściwy: [...]

[...] w taki sposób ruch pozytywny tzn. koncentryczny(do góry) wykonujemy bardzo szybko,dynamicznie, w szczytowej fazie maksymalnie spinamy na 2s, po czym ruch ekscentryczny robimy powoli też 2-3s. W ten sposób robimy po maks 20powtrz w serii. Jako pierwsze zrób dół brzuch tu może być unoszenie nóg leżąc, potem góra też 4 serie np. spięcia z [...]

[...] -martwy ciag x8 -przysiad przod x6 -thruster x4 -wycisko-podrzut x2 Tutaj powinna zostac zachowana "plynnosc"przechodzenia z jednego cwiczenia,na drugie,czyli po ciagach,robimy zarzut i wykonujemy siady,po 8 powt.robimy 9,przy czym wstajac,wybijamy sztange w gore,przechodzac tym do thrusterow itd.Przy ostatnich dwoch powt.wycisko-podrzutow [...]

[...] Metoda ta nazywa sie bodybuilding i polega na wyliczaniu ciezaru na nastepne sesje przy pomocy wzorow. Wzory te wylicza sie o zasade ze w dwoch pierwszych seriach cwiczenia robimy po 15 powtorzen stalym ciezarem a potem w 3 serii tym samym ciezarem robimy na maksa jednak nie wiecej niz 30 powtorzen. Taki system cwiczen pozwoli nie tylko na [...]

Jeżeli chodzi o brzuch, to zapamiętaj sobie takie powiedzenie: "Sześciopak robimy w kuchni" Możesz robić Weidera, 100 000 brzuszków, cokolwiek, ale jak będziesz miał zła dietę, sześciopak się nie pojawi - ćwiczenia pomogą ci ew. zwiększyć te mięśnie i sprawić, żeby były silniejsze. Majac to na uwadze, przechodzimy do treningu - treningi robimy po [...]

[...] by łatwiej to sobie wyobrazić ;-) ) Następnie zaokrąglamy kanciaste boki. Wycinamy zagłębienie pod główką. Z masła, które nam zostało doklejamy ogon, nogi, uszy. Nożem robimy zagłębienia- wełna baranka/owcy. Robimy oczy i usta,nos, rogi(jeśli to baran :-D). Przyozdabiamy wstążeczką, bukszpanem itp. Gotowe :-) Ps.Jeśli masło zacznie się [...]

[...] koniec solimy. Nie odlewamy całej wody, zostawiamy trochę i wraz z nią blendujemy fasolę, dodajemy również wyżej wymieniona przyprawy. Nadzienie: Indyka kroimy w kosteczkę i robimy w dowolnych przyprawach, ale jeżeli miałabym coś zasugerować to KONIECZNIE dodajcie imbir. Świetnie się komponuje. Indyka robiłam w piekarniku, ok. 15-20 minut, [...]

Widzę po wiadomościach, że Paniom szanownym pasuje, więc wtrące się do Was troszkę dla odmiany :-) Dziś robimy szafranowe zdrowe pulpeciki ;-) A więc: Świeżo mielona wołowinka Szafran nitki Pieprz ziołowy Jajeczko Nutka oleju sezamowego Kardamon Bazylia Oregano Curry ******** Makaron razowy ******** Jogurcik naturalny Czosnek/ niekoniecznie [...]

Czy dobrze rozumiem schemat "rampy" 1x5(5x5) przy MC? Tzn robimy max 5 powtorzen w pierwszej serii zmniejszajac z serii na serie i w ostatniej robimy max na CD? Np: 1s 5 x 50% CD 2s 4 x 60% CD 3s 3 x 70% CD 4s 2 x 80% CD 5s max x 100% CD