- 14 kg po redukcji 2 m-ce , niski poziom tluszczu , brak zarysowania na brzuchu.help

Witam .

Mam problem z ktorym probowalem sobie poradzic sam , natomiast nie udalo mi sie. Jestem na redukcji juz 3 miesiac , w tym czasie schudlem 14 kg , miesnie wszedzie sie super zarysowaly oprocz brzucha. Mam niski poziom tluszczu , cwicze codziennie , mam diete - 300 kcal , biore suplementy i nie jestem w stanie wyrobic sobie 6 paka. , jestem juz zmeczony i niedlugo pewnie zaczne byc zdegustowany tym wszystkim. czy moze to byc wina mojej genetyki? za duzej ilosci wody podskornej? albo czegos innego , prosze o pomoc. odpowiedzialem na wszystkie pytania z ankiety.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 78

Wzrost: 178

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 80

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niska

Aktywność w ciągu dnia: dni treningowe a6w , 20 min biegu , trenig 1,5h, rolki rekreacyjnie. dni nietrenigowe a6w , 30 min interwalow ,rolki rekareacyjnie, jeden dzien odpoczynku w tyg, a6w rolki rekreacyjnie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia , bieganie , interwaly , rolki , rower(obecnie nie)

Odżywianie: dieta z deficytem kalorycznym -300kcal

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: good

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia , bieganie , interwaly , rolki ,basen, rower.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wczesniej ING BCAA , GLUTAMINA , ANIMAL CUTS , CARBO , BIALKO - ISOCOOL(2X po 3 tyg cykl pomiedzy 1 tyd przerwy). obecnie ING BCAA , GLUTAMINA , QNT RIPTEK,BIALKO ISOCOOL (w trakcie 3 tyg cyklu)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: dieta na mase w okresie zimowym , dieta redukcyjna w okresie wiosennym , obecnie dieta redukcyjna - 300kcal

rr-28 mysle ze tak jak napisales , popalilem miesnie a tluszcz zszedl ale nie tak jak chcialem - 14 kg to sporo niestety wiecej poszlo miesnia jak tluszczu. ja mam poprostu tendencje do nabierania masy , kiedys wazylem 116 kg i udalo mi sie zrzucic 44 kg , to pozniej wygladalem jak 14 latek wazac 72kg :).teraz staralem sie to robic bardziej z glowa ,ale widac nie wyszlo. dzisiaj cwiczylem twoim sposobem i spoko ,kalorycznosc diety podwyzszylem i zobaczymy co sie bedzie dzialo , jak nie bedzie efektow po kilku tygodniach to wroce do robienia masy , w przyszlym roku juz bede madzejszy i zrobie to lepiej :)

acha tak btw - mam bardzo wysoko osadzony mostek , niektorzy maja taka budowe przez co wyglada jakbym wciagal brzuch , juz wielokrotnie to slyszalem :)

Zmieniony przez - borufkaz w dniu 2010-07-13 19:19:53

podejrzewam ze masz zaslabe miesnie brzucha tzn za mala ich masa
moze to byc spowodowane zlym treningiem, miesnie brzucha tak samo jak i inne miesnie potrzebuja czasu na regeneracje, powinienes robic cwiczenia co 5 dni, maks dwa razy w tyd
w moim przypadku sprawdzil sie taki trening, po ok miesiacu kostka zaczela wychodzic, wczesniej tez katowalem praktycznie codziennie brzuch i efekt byl kiepski

p.s interwaly rob maks 25 min zeby nieprzepalac zabardzo miesnia, 25 min w zupelnosci ci wystarczy

Powtórzenia wykonujemy w taki sposób ruch pozytywny tzn. koncentryczny(do góry) wykonujemy bardzo szybko,dynamicznie, w szczytowej fazie maksymalnie spinamy na 2s, po czym ruch ekscentryczny robimy powoli też 2-3s. W ten sposób robimy po maks 20powtrz w serii. Jako pierwsze zrób dół brzuch tu może być unoszenie nóg leżąc, potem góra też 4 serie np. spięcia z linką klęcząc, potem jeszcze z 3serie na skośne, mogą być spięcia leżąc na boku. Przerwy maks 30sekund miedzy seriami. Trening brzucha powinien być, krótki ale bardzo intensywny,

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-10 14:14:12

Zobaczymy sprobuje tego twojego treningu na brzuch. Chociaz wydaje mi sie to troche niemozliwe , zwazywszy ze cwicze brzuch zawsze , na kazdym treningu od 3 lat :) robilem podobne cwiczenia do tych ktore sugerujesz , z przytrzymaniem , powolnym opuszczaniem,obciazeniem, robilem nawet brzuszki zapasnicze gdzie lezysz tylko na laweczce oparty na barkach a nogi masz do gory i opuszczasz je powoli do 45 stopni i spowrotem bez zadnego podparcia oprocz rak:) wydaje mi sie ze mam silny brzuch. no ale nie jestem ekspertem :) od jutrzejszego treningu zaczne twoj plan robienia brzuchow. zobaczymy jakie beda efekty. tymczasem jesli ktos ma inny pomysl , co jest nie tak , to czekam na kolejne info :]

imo jak masz niski bf i niewidac kratki to znaczy ze brak tam masy miesniowej
zaczesto go robisz, ja tez brzuch robilem na kazdym treningu czyli 5 razy w tyg i mialem silny brzuch ale kostki niebylo widac, tem plan do cwiczenia jest od bardzo doswiadczonej osoby i w moim przypadku sie sprawdzil, sprobuj i ty

Co znaczy dla ciebei -300kcal, podaj kalorycznosc swojej diety.
Niektorzy potrzebuja nawet 8% BF by zobaczyc miesnie brzucha ty w ogole jestes po porstu chudy z bardzo chudymi nogami masz tluszcz zgromadzony w brzuchu.
Po tym co zrobiles mozesz sie spodziewac dalszego zbierania tluszczu w brzuchu. Kraty nie robi sie na rolkach i cwiczac brzuszki

ad rr-28: dzieki stary , bede probowac :)

ad obliques: jadam 2000kcal na dzien poza tym chyba niezbyt uwaznie przeczytales moja ankiete:

Aktywność w ciągu dnia : dni treningowe a6w , 20 min biegu , trenig silowy 1,5h, rolki rekreacyjnie. dni nietrenigowe a6w , 30 min interwalow ,rolki rekareacyjnie, jeden dzien odpoczynku w tyg, a6w rolki rekreacyjnie

powiedz co mi mowi "silowe 1,5h" co to za parametr???

Za to obwod uda 58cm to juz mi mowi wiele o twoim treningu to tak jakbys pompowal klate i biceps, albo byl otyly w tych miejscach.

2000kcal u mezczyzny nie jest powalajaca iloscia kalorii

trening silowy 1,5h , dwie partie miesniowe na kazdym treningu (jedna duza , druga mniejsza) plus brzuch. np klata + biceps , plecy + triceps , barki + nogi. 2000kcal jem bo mam byc na deficycie!! oswiadczam ci ze nie jestem otyly, wygladam dobrze ,problemem moim jest jedynie brzuch. :) jak chcesz to napisze ci jakie mam poszczegolne cwiczenia, a trenuje dobrze i bardzo sie staram ( nie pompuje tylko klaty jak to stwierdzilas) :]

no wiesz na 2000kcal to ćwicząca kobieta 170cm i 60kg wagi wzrostu tez jest na deficycie.
Dla ciebie -300kcal deficyt to ok 2700kcal no ale ok, lubisz głodówki to głoduj, ale brzuch pozostanie twoim problemem,nawet jakby ci sie chwilowo udało zagłodzić. I nie widze powodu do zirytowania, ten dział powoduje ze człowiek staje sie szczery do bólu

irytuje sie bo traktujesz mnie jak idiote :] a tego nie znosze. ale wracajac do tematu , sugerujesz ze mam jesc wiecej i to mi pomoze? bo do tej pory tylko z twojej strony dostawalem "pojazd" a zadnej rady , wiec moze nadeszla chwila zeby mi cos wyjasnic?

zawsze podjeżdżam, kogoś kto pisze niedokładnie - trudno cos radzić nie majac żadnych konkretnych inofrmacji (chyba sam widzisz ze info dieta-300kcal i trening 1,5h nic nie wnosza .
Ale wracając do tematu, nadal obawiam sie, ze masz za slaby trening silowy , za mała kaloryczność diety, tu również o rozkładzie nie jestem w stanie nic stwierdzić, bo to tez nie podałeś
No wiec konkretnych poprawek nie naniosę

Co do wyjaśnienia, widzisz każdy ma miejsca predysponowane do odkładnia tluszczu, by sie go z nich pozbyc muszisz pierw wysuszc sie z reszty ciala, tak najczesciej wyglada. W ogóle całkiem możliwe ze będziesz musiał przejsc na LC zmnijszyc ilosc aerobow jakie robisz, dac bardzo ciezki trening silowy tylko po to by po paru tygodniach ostrego zapieprzu pocieszcyc sie krata przez tydzien.
To takie relane podejscie, ale gorzej na pewno nie bedzie, wiec moze byc lepiej niz pisze