robimy

[...] jestem swiezy w tym sporcie, o HST juz nie wspominajac. Troche o mnie. Wzrost - ok.180cm, waga - 67kg, wiek - 17. Na poczatku lipca zapisalem sie na silke. Wystartowalem wg "robimy forme..." Michaila, grupa I. Obecnie koncze pierwszy cykl i przechodze do drugiego (makrocykl sklada sie z 3 cyklow). Jednak trzeciego zrealizowac nie bede mogl z [...]

[...] 3 x 42 Wieczór 1 x 42 Max. Środa Rano 3 x 45 Wieczór 1 x 45 Max. Czwartek Tak jak środa Piątek Rano 3 x 47 Wieczór 1 x 47 Max. Sobota wolna, lub jeśli czujemy się na siłach robimy jeszcze raz piątek. Niedziela regeneracja Tydzień piąty Poniedziałek Rano 4 x 40 Wieczór 2 x 40 Max. Wtorek, środa i czwartek, podobnie jak poniedziałek Piątek Rano 5 [...]

[...] wysokiego, 6x mountain climbers (po 3x na każdą stronę), powrót do planka (zaczynamy i kończymy w tej samej pozycji). Czas próby 2 minuty. Można odpoczywać w trakcie, jeśli robimy przerwę to wyraźnie zaczynamy od miejsca, w którym nastąpiła przerwa (jeśli braknie siły przy planku bocznym i decydujemy się na krótką przerwę, to wznawiamy próbę od [...]

[...] trening FBW 5x5 i nie wiem czy lepszym pomysłem będzie FBW 5x5, czy też Bill Starr 5x5. Nie wiem również jakie są główne różnice tych dwóch treningów. Czy w zwykłym FBW 5x5 robimy np w poniedziałek przysiady z obciążeniem 40kg i tak 5 razy? Bo w Bill St. wygląda to tak, że w pn robimy progres co serię, więc 20, 30, 40, 45, 50kg itp. Czy to jest [...]

[...] o nieco i skończyło się aktualnie na 84, które z pomocą wykupionej miesiąc temu diety zaczynam zrzucać, aktualnie jest 80,8. Jeśli chodzi o odżywianie się, i preferencje, robimy wiele własnych przetworów, w tym owocowych. No i nie potrafię sobie odmówić mięsa. Mogę żyć względnie bez owoców, dopóki nie ma ich w ogródku na krzakach i drzewach, [...]

Spis treści 1.Dla początkujących 2.Rozgrzewka 3.Odżywianie 4.Metody treningowe - masa - siła - trening z expanderem , sprężyną - trening HST - trening HIT 5.Trening poszczególnych grup mięśniowych 6.Opis niektórych ćwiczeń 7.Ogólnorozwojówka Baszanowskiego 8.Dla kobiet - trening 9.Spalanie , odchudzanie [...]

Witam. Ponizej przedstawie jak wyglada ramowo cykl w ktorym przygotowujemy sie do zawodow pod katem judo. Nie ma sensu rozpisywac sie na trening roczny poniewaz to co robimy uwarunkowane jest terminem zawodow i to jest glowny wyznacznik. Cylk ktory przedstawiam powinien rozpoczac sie na trzy i pol miesiaca przed zawodami: 14 tygodni do zawodow: [...]

[...] doskonałe zestawy do wyszukania w internecie, podam tylko kilka podstawowych ćwiczeń. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 przysiady wykroczne i nożyce, na początek robimy bez obciażenia - ćwiczenie wygląda prosto, ale obciążenie na niektóre mięśnie jest zabójczo silne. Mięsień pośladkowy średni - jeden z najważniejszych mięśni jeśli [...]

Witam zainteresowanych! NA POCZATKU BYL STRES A STRES POZARL MASE I OSTALY SIE TYLKO SKORA I KOSCI... Ostatnio sporo pisze o tym ze trening bez upadku miesniowego jest znacznie lepszy niz treningi do ostatniego powtorzenia. Jesli chodzi o podstawy teoretyczne tego twierdzenia to niestety nie tym razem, ale na pewno kiedys o tym napisze!co [...]

[...] dla stymulacji włókien mięśniowych i pobudzaniu rozwoju umięśnienia. W klasycznym treningu piramidalnym najcięższe serie wykonuje się na samym końcu, a wszystko, co robimy przedtem, to rozgrzewka i aklimatyzacja mięśni do wzrastających ciężarów. Poszukiwacze innych koncepcji twierdzą, że wykonywanie najcięższych serii na końcu ćwiczenia [...]

[...] częśc metalową wokół nich aby pozostały nam same krążki teraz trzeba przygotwać odpowiednio gryf założmy że mamy 180 cm rurke calówke bierzemy metalowe kółko srednica 5 cm i robimy w nim nastepne kółko tym razem o średnicy 1 cala tak aby mogła wejśc na sztange i zostać przyspawane to niej aby kryzy nie spadały na ręce musimy pamiętać że owe kółka [...]

[...] opuszczamy ręce z powrotem na kolana i rozpoczynamy oddech rytmiczny 3:3 lub 4:4. Wygląda on tak, że robiąc wydech liczymy w myśli wolno do trzech lub czterech i przy wdechu robimy tak samo. Staramy się zachować jednostajny rytm tego ćwiczenia. Podstawą hatha—jogi jest tak zwany pełny oddech jogi który składa się z trzech następują­cych po [...]

[...] na wprost sztangi tzn. aby płaszczyzna przechodząca przez oczy i gryf sztangi była prostopadła do podłogi *Im mocniej trzymamy sztangę w dłoniach, tym lepiej *Głęboki wdech robimy zawsze w trakcie opuszczania sztangi(nie dotyczy to pierwszego powtórzenia w serii) *Sztangę w tempie wolnym opuszczamy do linii sutków lub nieco powyżej *W czasie [...]

Witam, Ja z Kolegami zrobiliśmy sobie siłownie...i ćwiczymy sobie ponad miesiąc...i wpadliśmy na pomysł, żeby zapytać WAS! czy dobrze robimy ćwiczenia, Czego Unikać, jakie ćwiczenia na masę, oraz na rzeźbę robić...Po prostu nie chcemy sobie czego zrobić...Jak każdy pewnie... Wiec tak Cwiczenia robimy tak: poniedziałek-biceps ostro-plecy lajt [...]

[...] to metoda powtórzeń częściowych żeby duzo nie opisywać dam to na przykładzie Np. prostowanie rąk na wciągu a więc 1 nakładamy taki ciężar z jakim robimy 6 powtórzeń 2 prostujemy ręce do ¼ ruchu i napinamy triceps i wracamy do pozycji wyjściowej. 3 prostujemy ręce do ½ ruchu, napinamy triceps i wracamy do [...]

[...] tych samych grup mięśniowych , odbywa się w znacznie lżejszym trybie niż ten z początku tygodnia, co niżej zaznaczę symbolami a) oraz b), gdzie "b)" oznacza ćwiczenia które robimy ćwicząc drugi raz ową partię w tygodniu, a "a)" w ten pierwszy dzień, w kolejności jak napisane. Powtórzenie izometryczne powinno trwać ok. 5-20 sek, oczywiście na [...]

[...] plecy, bicepsy, tricepsy, nogi , barki, brzuch, przedramiona i łydki). W miarę stażu treningowego zwiększamy ilość tak zwanych OBWODÓW, czyli po wykonaniu wszystkich ćwiczeń robimy wszystko od nowa. Nie kumasz? Nie szkodzi, wytłumaczę...a raczej ktoś Ci wytłumaczy wszystko jak przyjdzie na to czas, czyli parenaście linijek niżej. Póki co [...]

[...] 4 x 12-15 pow + Martwy ciąg o prostych nogach 4 x 8-10 pow Łydka wspięcia siedząc na maszynie 4 x 15-20 wspięcia stojąc z talerzem, jednonóż 4 x 15-20 Po każdym treningu robimy interwał na bieżni: Oczywiście można też robić na innej maszynie. 5 min (6,5km na h) 20 min (1m na 1 m, 15-16km na h i 6,5 km na h) 5 min (6,5km na h) plus w dwa [...]

[...] i głową w dół, tak kręcimy się 20 razy po czym prostujemy się, przechodzimy do gardy i walczymy z cieniem, uderzając wszystkimi znanymi ciosami :D Drugie ćwiczenie: - robimy wszystko to samo tylko zamiast walki z cieniem wykonujemy przysiady Trzecie ćwiczenie: -robimy znów to samo tylko na końcu wykonujemy pady na ziemie i wstajemy i tak [...]

[...] po 40 mg dziennie 5 dni po 20 mg dziennie łącznie 15 tab. Polecane są: polski metanabol lub ruski scanbech -Testosteron Propionat - siła , rzeźba - dawka 50/75mg, iniekcje robimy co 2 dni (aby zachować w miarę równe stężenie testosteronu) przez okres 6 tygodni , odblokowanie (clomid) - 4 dni po ostatniej iniekcji 3 dni po 100mg dziennie 6 dni [...]