robimy

[...] np bardzo dobrez znany tu na forum pan Marek C.? Zapoznaj się z jego sposobem postrzegania problemu i z tym jak wygląda. Poza tym jakbyś nie zauważyła to co MY tutaj robimy, robimy za DARMO. Każda wypowiedź w tym temacie jest BEZINTERESOWNĄ pomocą, chyba że komuś z nas płacisz, ale tak chyba nie jest. Powiedziałbym Ci coś szczerze, ale [...]

[...] to robię co serię innym bo u mnie "gotowe" sztangi mają co 5 kg inny gryf. Np 40 kg ma gryf prosty a 45 kg łamany, 50 kg prosty, 55 kg łamany itd. Gryf łamany może mieć znaczenie jeżeli robimy uginanie naprawdę wąskim chwytem. Przy uginaniu na szerokość barków dla mnie nie ma żadnego znaczenia. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-30 15:17:11

[...] trenujemy z uśmiechem na buzi, faza gdy "dorzucamy do pieca" i przebijamy nasze poprzednie osiągnięcia,a także faza roztrenowania, gdy odpoczywamy od siłowni(lub robimy śmiesznie lekkie treningi) np. na tydzień po 4-5 tygodniach walki z ciężarami. 3)Nie zaniedbujemy sprawności fizycznej. To że ktoś przysiada 455kg nie powinno Ci [...]

doskonałe wprowadzenie };-) Metoda małych kroków - nie tyle należy o niej wspomniec co dłużej nad nią sie zastanowić. Część osób - tak jak faf napisał - z metody uczta 18h (5,6posiłków) rzuca sie na głęboka wodę od razu i poszcząc 18 czy nawet 22h (znam takie przypadki). I co? 2,3dni,czasami tydzień i dochodzą do wniosku że to dieta nie dla nich. [...]

[...] od najwazniejszego. Posiłek po treningu powienien być obowiązkowy, to wtedy organizm potrzebuje pozywienia, do regeneracji która jest najważniejsza w tym wszystkim co robimy, brak posiłku i jedzenie dnia następnego o 11 spowoduję więcej negatywnych skutków niż pozytywów. Co do postu u kobiet zaleca się głodówkę max 14 godzinną, więcj 24h [...]

[...] oraz uporu w walce z trądzikiem. Pamiętajcie, że w sprawach dermatologicznych nie jest ważna dawka,ale czas jej przyjmowania i systematyczność, nie można przerwać kuracji, gdy zobaczymy pierwsze efekty, bo wtedy trądzik na 100% wróci,a te efekty mają nas zachęcić do dalszego leczenia i utwierdzić w przekonaniu, że robimy dobrze! Pozdrawiam!

[...] ale uczymy sie tam wszystkiego np. kolana , łokcie , walke w parterze itd zwarcie tez nawet chyba pisac nie musze hehe! 3 raz w tygodniu sa treningi po ok2h w poniedziałek robimy ręce we srode nogi a w piątek sparingi! o i nasz trening jest podzielony na 2 grupy bokserzy i kick bokxerzy wiec sparingi robimy czasem razem na same rece z boxerami! [...]

Ja zaczynam trzeci tydzień. Też niepotrzebnie dorzuciłem dodatkowy trening (oprócz armstronga, 3x tydz. trening dzielony i 3x tydz FBW) i jest to za dużo - bez supli i bardzo dobrej diety. Muszę z czegoś zrezygnować, bo się zarżnę:) Na razie wyniki prezentują się tak (z zachowaniem prawidłowej techniki - nie bujam, nie zarzucam nogami): pon: 18, [...]

A jakaś konkretniejsza porada?Zastanawiam sie czy dodając ten plan nie przetrenuje? Jeszcze dodam że nie zamierzam robic rano pompek ale za to na bjj robimy ich dużo. Zmieniony przez - Arek KB w dniu 2009-08-13 21:16:53

już wszystko wiem... wystarczyło poszukac troche bardziej. Ale i tak mam jedno pytanie. W dniu 3 te 3 serie podchwytem i 3 serie szerzej nachwytem robimy na maxa czy tyle ile założyłeś że będzie w normalnej serii? I czy moge sobie zrobić inaczej dni wolne, ponieważ w poniedziałki i piątki mam treningi i ciężko mi będzie aby to pogodzic ?

do momentu gdy zauważymy że na każdy kolejny trening albo idziemy zmęczeni(niezregenerowani) albo tak zniechęceni że robimy na odwal albo gdy od kilku treningów notujemy regres formy

W czwartek robimy tylko nachwyt nieco szerzej niż barki? Nie używamy totalnie podchwytu ani neutral :P?

Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]

[...] a następnie kolejny tzw. obwód. Trening ten jest dość intensywny, bo po pierwsze angażujemy całe ciało, więc pobudzamy do pracy wiele grup mięśniowych, po drugie nie robimy przerw, więc nie dajemy mu nawet chwili na odpoczynek. Jak może wyglądać trening obwodowy? Wybierzmy 10-12 ćwiczeń – mogą to być ćwiczenia na maszynach, na wolnych [...]

Morales, z węgli ja też jadam ciemny ryż / makaron lub z durum, ew. ziemniaki, no i kaszę. Owies, pieczywo ciemne, owoce. ALE... zapytam za TJ, czy i dlaczego tylko ciemne? Np. biały ryż ma mniej wartości, bo jest oczyszczony, ale do risotto lepszy. Bardzo źle robimy jedząc je wymiennie?

[...] rozwiązanie nie jest opcjonalne, ale praktyka na własnym organiżmie napewno pozwoli niektórym wyciągnąć właściwe wnioski. Ważne by wszystko było zaplanowane - to znaczy nie robimy structure refeed kiedy mamy na to ochotę, ale wtedy, gdy wypada wyznaczony wcześniej dzień. Najkorzystniej będzie jeśli umieścimy nasze structure refeeds w dzień [...]

[...] Powody tego są różne. Od długotrwałego narażania stawu na pewne nienaturalne ruchy, przez braki żywieniowe, do zbyt małej aktywności fizycznej. W zasadzie wszystko, co robimy lub czego nie robimy, może oddziaływać wraz z biegiem lat niekorzystnie na nasze stawy i zużywanie chrząstki oraz zmniejszenie produkcji mazi stawowej. Dlatego też tak [...]

[...] jeśli jednak ktoś chce pracować nad jakimiś szczegółami - to zapominamy o poprawności politycznej, mnóstwie artykułów mainstreamu o tym co i jak się powinno wykonywać i robimy to co jest potrzebne do osiągnięcia celu starając się jednocześnie minimalizować ryzyko. Tak jest też z suwnicą - ja znam multum nietypowych rozwiązań na suwnicę - i [...]

My robimy je co roku - czasem leży tydzień, czasem dwa, a czasem 2 miesiące. Im dłużej - tym lepsze - ale te po tygodniu i tak są zayebiste. bez paniki. Nie musi być wszystko jak w przepisie zawsze.

Planuję właśnie taką klasyczną sesję. Obecnie najczęściej jak robię jakieś ćwiczenie na wyciągu to w przerwach robię sobie allahy bo mi tak najłatwiej. Tak to raz na dwa tygodnie może zrobię parę ćwiczeń. Na jodze tez trochę planków robimy.