robimy

Ułozylem z kolegom trening który robimy na klatce... i chcialbym sie dowiedziec jaki on jest waszym zdaniem tak więc jest tak: -zaczynamy rozciągając sie przez ok 5min -po rozciąganiu robimy wznoszenie łydek na schodach w seriach: 2serie - 12x prawa noga 2serie - 12x lewa noga 2serie - 15x dwie nogi -krzesełko pod ściąną 2serie po 50sek [...]

[...] mam zapotrzebowanie energetyczne rzędu 3500-3800 kcal przy byciu endomorfikiem. Taki mój styl życia - dużo biegania, roweru, rolek itd. I tu mam rozbieżności; W temacie "robimy masę" zalecane jest mi ograniczenie tłuszczów do 10% ogólnego zapotrzebowania energetycznego. W innych tematach mówią mówią jednak, że aby było zdrowo, udział [...]

[...] Rozpiętki stojąc-praca zenitalna: -stoimy prosto w dłoniach trzymamy odpowiednie hantle -faza 1-podnosimy ramiona prawie proste nad głową-hantle równoległe do siebie -faza 2-robimy rozpiętki do wysokości linii barków -faza trzecia tym samym torem ruchu(jak przy zwykłych rozpiętkach-czyli ramiona i przedramiona względem siębie w tym samym,prawie [...]

[...] był rosyjskim naukowcem, który badał m.in. fizjologie sportu. Jak wiemy odpoczynek możemy podzielić na: - aktywny - wykonując niewielka aktywność fizyczna, - bierny- nie robimy nic, siedzimy bądź leżymy i odpoczywamy, Sieczenow odkrył pewna zależność, a mianowicie: mięśnie poddane ciężkiej pracy po zakończeniu treningu wypoczywają SZYBCIEJ ! [...]

[...] -Gale typujemy tutaj w temacie, w czasie późniejszym pojawi się tutaj tabela zawodników. ______________________________________________________________ Gdy typujemy robimy tak: Zawodnik A vs. zawodnik B. Jeśli stawiasz na "Zawodnik B" przez TKO w drugiej rundzie powinno to wyglądać tak: Zawodnik A vs. zawodnik B , 2 TKO Jak widać [...]

[...] w którymś momencie się zatrzymała w rozwoju, bądź jej niema . . . ? Do sedna: 3 serie rozpiętek po 12 ruchów (rozgrzewka, wstepne zmęczenie) 4 serie na ławce płaskiej robimy 10 8 6 (tak jak byśmy pomineli pierwszą serie) w 4 serii robimy 10 powtórzeń ciężarem odpowiadającym pierwszej serii tak samo robimy na ławce skośnej ściąganie linek 4 [...]

[...] ale wyciskanie zawsze :) Ja preferuje taki schemat: 1. Wyciskanie leżąc Oczywiście zaczynamy od rozgrzewki stawów, potem kilka serii rozgrzewkowych. Nastepnie robimy piramide: przyklad 100kg -10powt 110kg-10powt 120kg-8powt 130kg-6powt 140kg-3powt 150kg-1powt Zwiekszamy tak aby pierwsze 2-3 serie zrobic po 10powtórzen i zwiekszamy [...]

[...] serii na kazda partie. Np. plecy, klata, barki, nogi, bic, tric. Miedzy cwiczeniami male przerwy ok. 15 sek. Po calej serii ćwiczeń 3 minuty przerwy. Na jednym treningu robimy 4 obwody. Na kazda pratie jeden rodzaj cwiczenia. Cwiczymy 3 razy w tygodniu zmieniając na każdej sesji treningowej zestaw ćwiczeń. W ostatnim wylaczając bic i tric. [...]

[...] co do spożywania kawy, przyjmowanie termogeników jest skutecznym i przy tym bezpiecznym (o ile stosujemy dawki w okolicach zaleceń producenta, a nie znacznie wyższe - robimy to wtedy na własną odpowiedzialność, czego jednak nie polecam). 3. „Delikatne" termogeniki. Artykuł nie ma na celu reklamy poszczególnych wymienionych tu produktów. [...]

[...] wyboru. Od ilości powtórzeń są odstępstwa bo jeżeli komuś dobrze wchodzi 12 powtórzeń na klatę to nie musi też dobrze wchodzić na biceps, dlatego to sprawa indywidualna. Nie robimy progresji, zakładamy ciężar na wykonanie max 12 powtórzeń i na tym samym staramy się powtórzyć wynik ewentualnie zejść do 10 . Ja pomiędzy superseriami robiłem ok 1 [...]

[...] przy tym nogi w kolanach. Gdy dojdziemy do pozycji końcowej (pozycja wyprostowana) przemieszczamy barki do tyłu i wypuszczamy z płuc powietrze. Następny głęboki wdech robimy opuszczając sztangę do pozycji wyjściowej. W ruchu opuszczania sztangi najpierw uginamy nogi, a dopiero nieco później pochylamy tułów, nie przekraczając 30 stopniowego [...]

chcialbym zaproponowac pewna modyfikacje programu HST i prosilbym o opinie ekspertow. skoro na samym poczatku robimy caly trening maxami w celu ich ustalenia to po co wlasciwie zmniejszamy ciezar? mozna by zrobic tak ze przez pierwsze dwa tygodni cwiczymy maxami dla 15 powtorzen, w nastepnych dwoch tygodniach podnosimy ciezar i robymy 10 [...]

[...] Ale dlaczego? Przecież jeżeli zjadamy dziennie np. 2000 kalori, a spalamy 3000, to nasz dzienny deficyt kaloryczny wynosi -1000. Co w takim razie za różnica, kiedy robimy aeroby i czy robimy je 1 x 50 minut, czy 5 x 10 minut. Przecież nasz deficyt kaloryczny się przez to nie zmieni i te 1000 kalorii organizm będzie czerpał z [...]

[...] dobierać jakos tak jak split na silowni ? Bo u nas wyglada to chaotycznie. Robimy rozgrzewke Robimy rozne rodzaje pompek Mamy worek bokserski, 2 skakanki 2 hantelki po 4kg robimy uniki,tarcze razem mamy drązek rowniez Chcialby wlaczyc jeszcze do tego trening metabokliczny,takiego typu skladanka Sprawl x10 Dumbel swing x10 Pompki close grips [...]

[...] ODZYWIANIE W TRENINGU NA MASE Robimy mase - odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 dieta na mase low-carb http://www.sfd.pl/temat162782/ robimy duza mase - fakty nie mity by Qaz http://www.sfd.pl/temat173140/ dieta na mase 86 kg (ladna) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=116426 koktajle [...]

[...] 15.Wspięcia ze sztangą 16.Brzuszki na ławce rzymskiej 17.Zwijanie na przedramiona SPRAWDZANIE MAXÓW a) Zapisujemy maxymalne ciężary każdego ćwiczenia b) Po roztrenowaniu robimy tydzień przerwy nie przerywajac diety ani suplementacji! Pierwsze dwa tygodnie 1.Wyciskanie sztangi leżąc na płasko x1 2.Wyciskanie sztangi w skosie głową w góre x1 [...]

[...] - 3 serie po 10 powt. c) wznosy sztangielek w uchwycie młotkowym - 3 serie po 10 powt. III trening: PIĄTEK NOGI a) wyprosty nóg siedząc - 3 serie po 10-10-10 czyli robimy 10 powtórzeń, zmniejszamy nieco ciężar, robimy jeszcze 10, znowu zmniejszamy i kolejne 10 b) przysiady ze sztangą - 4 serie po 10 powt. c) suwnica - 4 serie po 10 [...]

[...] , czy to wysoko słodzona herbata czy nałęczowianka gazowana czy nawet pepsi , nie robiło to dla mnie różnicy. Wczoraj ułożyłem sobie dietę na podstawie postu gaza " robimy mase mity i fakty" o którą chcę zapytać ( jak wiadomo laczek jestem w tych sprawach )więc proszę o wyrozumiałość : *Śniadanie : omlet z 3 jaj ( do tego pomidor , [...]

[...] maks wynosił 190-200kg, czyli jakieś 70% ciężaru maksymalnego. Robimy 5 serii po 5 powtórzeń z czego ostatnia seria piąta, machamy do maksa ile się da. I jeżeli ostatnia seria wyjdzie 7 lub więcej powtórzeń to na następnym treningu dokładamy 2.5kk. Ten trening robimy co 4dni, i żeby trening nie był monotonny to robimy raz w miesiącu swój maks...

Przyjmijmy że robimy trening na masę i standardowa przerwa wynosi 2 minuty miedzy seriami,ale na przykład robimy ćwiczenia na triceps lub biceps jedną ręką,i tu nasuwa mi się pytanie. Czy przerwa miedzy seriami w danym ćwiczeniu-czyli standardowe 2 minuty,następuje po zrobieniu danej serii obu rąk,czy powinna być liczona dla każdej reki osobno. [...]