robimy

[...] pamiętać o asekuracji rękoma. 4) z takich pozycji należy zawsze wychodzić bardzo powoli i ostrożnie 5) w trakcie rozciągania nie możemy odczuwać ostregobólu. 6) nigdy nie robimy zrywnych ruchów - szczególnie w głębokich pozycjach. 7) zawsze ćwiczenia statyczne należy przeplatać ćwiczeniami dynamicznymi 8) ciepłota ciała jest bardzo ważna - a [...]

[...] plecy są bardziej zaangażowane. Sztanga zamiast poruszać się w góręi w dół, porusza się pod skosem. Pozwól mi wytłumaczyć, powerlifting dla mnie jest jak football, a to co robimy w kulturystyce jest jak koszykówka. Innymi słowy to dwa zupełnie inne sporty. I stosowanie techniki przysiadów trójbojowych, moim zdaniem, nigdy nie będzie sprzyjało [...]

[...] 3-5 serii po max. powtórzeń w każdej. Warto zrobić w tempie 301 (3 sek opuszczania, brak przytrzymania, 1 sek podnoszenie). Np. dobieramy ciężar w granicach 70% maxa i robimy 15 powt. powoli, technicznie. Powtarzamy w kilku seriach. Można też zrobić 1-2 serie rozgrzewkowe, a w trzecia to już DROPSET (patrz opis w treningu w środę). Środa [...]

[...] musi być przynajmniej tak wysoka jak nasze kolana i nie większa niż do połowy ud (nic nie rozumiecie ?). Jedną nogę staiamy na skrzyni i chodzimy na nią, później zchodzimy i robimy to samo, ale przeciną nogą. Coś podobnego jak wchodzenie po schodach :-d. O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka) 1 seria 12 powtórzeń 50% max 2 8 60% 3 6 [...]

[...] creatine’. Ta forma z kolei wykazuje się mniejszą skutecznością niż monohydrat kreatyny ze względu zamianę kreatyny w ciągu kilku dni w kreatyninę. Nie jest to problem gdy robimy tak w domu, gdy kreatyna jest dodawana do wody/płynów, ale z punktu widzenia produkcji,w odniesieniu do okresu przechowywania przed użyciem. Ten okres jest czasami [...]

[...] Czyli co i jak. Jeśli chodzi o masę są takie możliwości Progresja- polega na zwiększeniu ciężaru co serie przykładowa progresja 12/10/8/8/6 Oznacza to ze w 1 serii robimy 12 powtórzeń takim ciężarem którym to faktycznie robimy w 2giej 10 itp. Itd. Regresja:odwrotna do regresji zaczynamy od dużych by skończyć na małych. Przykładowa [...]

[...] robione dla przyjemności. Sytuacja wygląda inaczej, gdy nasza aktywność fizyczna służy wyznaczonym celom i co gorsza może zajmować ograniczona ilość czasu. Co wtedy robimy? Wybieramy te formy aktywności, które pomogą zapewnić nam maksymalizacje wyznaczonego celu i jego efektów. Wielokrotnie przyczyną zerowych efektów ćwiczącego może też [...]

[...] Nie powinno kosztować 30 czy 50 dolarów za paczkę. Paczkę, która ma długo termin przydatności, ponieważ nawet najgłubsze bakterie nie chcą tego jeść ;-) W takim razie co my robimy... Wpadliśmy w tę pułapkę. Współczuję wielu tym gałęziom przemysłu, szczególnie ich przedstawicielom i sprzedawcom, ponieważ oni naprawdę mają dobre intencje. Myślą, [...]

[...] pamiętać o asekuracji rękoma. 4) z takich pozycji należy zawsze wychodzić bardzo powoli i ostrożnie 5) w trakcie rozciągania nie możemy odczuwać ostregobólu. 6) nigdy nie robimy zrywnych ruchów - szczególnie w głębokich pozycjach. 7) zawsze ćwiczenia statyczne należy przeplatać ćwiczeniami dynamicznymi 8) ciepłota ciała jest bardzo ważna - a [...]

[...] kontroli jakości i wielkość produkcji oraz rynek odbiorców. Często słyszy się, że zdrowie jest najważniejsze, ale tak naprawdę niewiele dla niego robimy. Efekty nieprawidłowego odżywiania się, czyli braku odpowiednich witamin i minerałów, dadzą się na pewno odczuć z opóźnieniem kilku lat. [...]

[...] Czyli co i jak. Jeśli chodzi o masę są takie możliwości Progresja- polega na zwiększeniu ciężaru co serie przykładowa progresja 12/10/8/8/6 Oznacza to ze w 1 serii robimy 12 powtórzeń takim ciężarem którym to faktycznie robimy w 2giej 10 itp. Itd. Regresja: odwrotna do regresji zaczynamy od dużych by skończyć na małych. Przykładowa [...]

[...] Klatka właściwie uniemożliwia oglądanie walki na dużych halach. Ring jest areną przystosowaną do większych obiektów. Idea KSW jest taka, że mniejsze gale z cyklu Fight Club robimy w klatkach, ale numerowane gale KSW na dużych halach z ringiem. Oczywiście klatka ma swoje atuty z punktu widzenia zawodnika, ale myślę, że po trzech dużych galach w [...]

[...] rosnąć PRAWO i nadal może p******ić jego kobieta rację! Niektórzy ludzie wydają się NIE GET IT JESZCZE ,, TAK ROBIMY 3-4 gramów GEAR ,, Its All stosunek moich znajomych ,, robimy dużo więcej niż 3-4 GRRAMS w niektórych przypadkach ,, Jeśli uważasz, że TY WSTRZYKIWAĆ 250 mg badanej wstrzykiwana w ciebie, gdy umieścić w ASS prawo z IT 1.5 gram [...]

[...] w pozycji wyprostowanej, sztangę trzymamy w dłoniach, klatka wypchnięta w przód, łopatki ściągnięte do tyłu, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa. W żadnym wypadku nie robimy przeprostów kręgosłupa - grozi to naprawdę poważną kontuzją. Faza negatywna czyli opuszczanie sztangi na ziemię. Ruch zaczynamy od lekkiego zgięcia nóg w kolanach, [...]

[...] elementem wykonujemy ćwiczenia tylko należące do tego elementu, np. w dniu W – tylko ćwiczenia z ciężarem (np. ćwiczymy back squat). Skupiamy się tylko na tym i nie robimy nic innego. To ma być nasz „święty” dzień z elementem, pełne skupienie i oddanie. Możemy pokusić się o ćwiczenie jakiegoś trudniejszego ćwiczenia, z większym ciężarem. [...]

[...] dni treningowe: 5g rano na czczo, 5g bezpośrednio po treningu, 5g przed snem dni nietreningowe: 5g rano na czczo, 5g 6-8 godzin później, 5g przed snem UWAGA! jeśli robimy rzeźbę: dodatkowe 5g l-glutaminy bezpośrednio przed aerobami * dodatkowe informacje: - najpopularniejszy antykatabolik - niezbędna w dietach redukcyjnych - zalecana [...]

[...] obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda grupę mięśniową i przechodzimy do kolejnej partii. Ilość serii dobieramy w prosty sposób jeśli w popularnym splicie na klatkę robimy 12 serii to biorąc pod uwagę że FBW będzie 3 razy w tygodniu 12:3=4 tak najogólniej można to przedstawić ,ale to powinna być maksymalna ilość serii z reguły na taką [...]

[...] tak wysokiego stezenia wszelkich promotorow SZCZEGOLNIE "MASOWEGO" mechanizmu adaptacyjnego, usuwane sa bowiem w czasie przerwy napiecia, a wiec i pracy. Cwiczac normalnie robimy wiec wiecej powtorzen, ale bez tak wielkiej kumulacji bodzcow chemicznych w stosunku do czasui pracy wykonanej w ogole. Ogolna ilosc toksyn w zygzaku jest mniejsza, a [...]

[...] seria ćwiczenia powinna być robiona ciężarem o połowę mniejszym niż docelowy, druga wynosi 75% tego ciężaru, a trzecia to ciężar, który sobie zaplanowaliśmy. W serii robimy zawsze 12-15 powtórzeń, gdy uda nam się to zrobić w ciężarze docelowym powinniśmy zastosować progresję w kolejnym treningu. Przykład planu: Quad dominant: przysiad z [...]

[...] danego ćwiczącego. Skalować można ciężar poprzez dostosowanie go do swojej siły. Skalować można również ćwiczenie – przykładowo nie potrafimy zrobić klasycznej pompki robimy jej wersje skalowaną czyli np. podpierając się na kolanach. Nie spotkałem się ze skalowaniem ilości powtórzeń – ta uzależniona jest od treningu. Zwykle head coach [...]