robimy

Tak to jest z „ obiadkami domowymi „ ze nigdy nie bedziemy pewni ile tam kalorii siedzi , chyba ze robimy sobie sami .

wszystko kwestia dawek, jak robimy cos rozsadnie, to nie powinno byc problemu, jednak jak kazda substancja stymulujaca dzialanie ukladu sercowo-naczyniowego, bedzie lekko podnosila cisnienie i wymagala od serducha ciezszej pracy

[...] w tym przypadku wypuszczanie powietrza w trakcie trwania fazy koncentrycznej może przyczynić się do pogorszenia trzymania mięśni głębokich/stabilizacji. Dlatego też nie robimy tego tuż po rozpuszczeniu ruchu, tylko w zasadzie w samej jego końcówce. Szczególnie właśnie w sytuacji, przysiadów i ciągów, gdzie dźwignia ruchu jest dość długa i [...]

[...] chodzone z hantlami - mięśnie czworogłowe, przywodziciele W obie dłonie chwytamy hantle lub talerze, ręce opuszczone swobodnie wzdłuż tułowia, stajemy w lekkim rozkroku, robimy krok do przodu i w rozkroku schodzimy tułowiem w dół. Krok musi być na tyle długi, aby podczas schodzenia w dół żadna ze stóp się nie poderwała z podłoża. Następnie [...]

Pamiętaj że wszystko co w życiu robimy i chcemy robić to dobrze musi mieć jakiś plan, ułóż swój plan treningowy i wklej go do oceny .Plan zawierający chociaż podstawowe informacje jak Dni treningowe i DNT - nazwe ćwiczenia , ilość serii i powtórzeń .

[...] rozpisuję klasyczne pracowanie na Dni wysokie, dni średnie oraz dni niskowęglowodanowe Jeżeli w trafiają się wolne dni i gdzie praktycznie leżymy do góry brzuchem i nic nie robimy bo i takowe w dni czasami się trafiają. Jednak osobiście również był nieco zmienił ilość testosteronu, zaczął od naprawdę niewielkich ilości, A jeżeli chcesz już [...]

[...] ćwiczenia kogoś bardziej doświadczonego i znającego się na treningu niejednokrotnie są bezcenne bo pozwalają nam poprawić formę ćwiczenia. Wówczas trzeba dopytać co robimy źle. Gdy wykonujemy ćwiczenie dobrze technicznie i wyrabiamy założoną ilość powtórzeń w serii bez łamania pozycji technicznej to nie widzę powodu żeby się przejmować [...]

[...] jak nasze łydki,wykorzystywane są w każdym niemal treningu, jaki wykonujemy. Czy wykonujemy wyciskanie leżąc, czy podciągamy się na drążku, czy wiosłujemy sztangą, a nawet robimy przysiady, korzystamy z funkcji naszych dłoni. Oznacza to, że podejmują one sporą aktywność i byle rozwiązanie nie zaskoczy ich pod kątem treningowym. Istotna sprawa [...]

[...] Trening ramion to tak na prawdę już "przyjemniejsza" część treningu siłowego jeśli wykonujemy go na przykład po solidnym grzbiecie, w którym robimy martwy ciąg, wiosłowania i podciągania. Jednak trening ramion, a dokładnie mięśni dwugłowych ramienia nie jest najłatwiejszy i trzeba na pewnym etapie zaawansowania [...]

[...] kolanowy nie ma predyspozycji do ruchów obrotowych, a więc fizjologicznie w stawie tym nie występuje taki ruch, który wykonujemy podczas krążenia kolanami. Dlaczego więc to robimy? Dlaczego nie kręcimy stawami międzypaliczkowymi, skoro funkcjonalnie te stawy są bardzo podobne? W czym te stawy są gorsze? 3️. Azbest też był kiedyś legalny [...]

[...] chodzone z hantlami - mięśnie czworogłowe, przywodziciele W obie dłonie chwytamy hantle lub talerze, ręce opuszczone swobodnie wzdłuż tułowia, stajemy w lekkim rozkroku, robimy krok do przodu i w rozkroku schodzimy tułowiem w dół. Krok musi być na tyle długi, aby podczas schodzenia w dół żadna ze stóp się nie poderwała z podłoża. Następnie [...]

[...] mięśniową trenujemy i jakie jest to ćwiczenie. Z reguły określa się to w ten sposób, że im większa jest dana partia mięśniowa, a ćwiczenia bardziej wielostawowe/złożone, tym robimy dłuższe przerwy między seriami. Wynika to z tego, że bardziej angażujemy układ nerwowo-mięśniowy, co wymaga dłuższego czasu na dojście do siebie. Z reguły jest to od 1 [...]

[...] biodra do tyłu, zaczynając obniżać pozycję. Ważna uwaga : W tym momencie chwytamy gryf i wstajemy z nóg. Gdy sztanga będzie na wysokości kolan, prostujemy plecy. Bardzo ważne jest, aby zamknąć cały ruch w stawie biodrowym i stanąć prosto. Nie robimy podstawowego błędu , który jest często powtarzany . Nie zaczynamy ruchu ciągnąć plecami .

[...] Niestety nie da się bez końca podnosić większych ciężarów, w końcu przyjdzie taki czas gdzie wpadnie zastój i nie będziemy w stanie dokładać na sztangę. Wówczas robimy okres lżejszych treningów lub zupełną przerwę aby dać ciału się w pełni zregenerować, zaleczyć ewentualne kontuzje i wrócić do treningu wypoczętym i świeżym. Podobnie [...]

[...] ćwiczeń, a w każdym wykonujemy 3 serie po 10 powtórzeń to wykonujemy serie w taki sposób, że przechodzimy do ćwiczenia pierwszego i wykonujemy serię 10 powtórzeń, następnie robimy przerwę, później kolejną serię tego samego ćwiczenia, do momentu aż wykonamy wszystkie serie i dopiero wówczas przechodzimy do kolejnego ćwiczenia i cały zabieg z [...]

W FBW optymalnie jeśli robimy 3 serie na duże partie mięśniowe i 2 serie na małe partie. Moim zdaniem mógłbyś zmniejszyć ilość serii ale np. zwiększyć ciężar, lub zostawić te 4 serie na duże i 3 na małe partie z tym, że pierwsza seria byłaby wykonywana stosunkowo mniejszym obciążeniem jako seria rozgrzewkowa. Druga kwestia to cel jaki sobie [...]

[...] jakiś staż za sobą z tymi początkowymi przeciwnościami też się zmagał i z perspektywy czasu wiemy, że jesteśmy w stanie te przeciwności pokonać. Pierwsze i najważniejsze co robimy to przede wszystkim oceniamy naszą sylwetkę i decydujemy co chcemy z nią zrobić czy zredukować tkankę tłuszczową czy też budować masę mięśniową. To pokaże nam nasze [...]

[...] wyciskanie sztangi nad głowę. Pochylić się można nad zagadnieniem wzmocnienia stożka rotatorów to może okazać się pomocne. Jeśli jakieś bóle się pojawiają wówczas profilaktycznie robimy kilka dni przerwy i obserwujemy co się dzieje jeśli ból nie ustępuje wówczas idziemy do lekarza po diagnozę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-14 14:17:43

[...] że jesteśmy w stanie wykonać je poprawnie technicznie bez bólu. Gdy wykonujemy jakieś ćwiczenie i czujemy, że gdzieś nas boli lub nie jesteśmy w stanie go wykonać to nie robimy go na siłę. Przyczyna jest prosta, nasza aktualna forma nie pozwala nam na wykonanie danego ćwiczenia bez bólu. Wówczas możemy zastosować inne ćwiczenie siłowe [...]

[...] serie na obciążeniach bliskich naszych maksów to niejednokrotnie te przerwy będą wydłużone, aby się należycie przygotować do kolejnej serii. Podobnie gdy mamy serie wchodzące i na ciężarach dla nas lekkich nie ma sensu wydłużać przerw, robimy zmianę ciężaru i przechodzimy do kolejnej serii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-20 13:36:19