Ból barku

Postanowiłem napisać, bo nie wiem co w moim przypadku zrobić. Od 2-3 tygodni mam problem z prawym barkiem. Na początku rozgrzewki, kiedy zaczynam robić wymachy rąk to czuję dyskomfort w prawym barku, taki delikatny ból. Podczas treningu tego nie czuję, nie mam żadnych ograniczeń. Natomiast po treningu jak mięśnie ostygną to też czuję ten dyskomfort, ale tylko wtedy jak ruszam ręka mocniej lub robię taki ruch jak przy ćwiczeniu barkow. Jak siedzę przy komputerze czy robię jedzenie to nie czuję nic. Co.w moim przypadku najlepiej zrobić? Myślałem, że może z tydzień przerwy by pomógł, chociaż bardzo nie chcę przerywać treningów. Co byście poradzili?

Stawy są bardzo narażone na przeciążenia u osób trenujących fizycznie i niestety barki nie należą do wyjątków, a dodatkowo w praktycznie każdym ćwiczeniu dla góry ciała nasze barki pracują dość ciężko czy to ćwiczenia na grzbiet, klatkę czy same barki.

Bóle barków to zmora osób trenujących siłowo i musimy być szczególnie na to wyczuleni, a uniknąć po części się da przykrych niespodzianek z strony barków.
Po pierwsze musimy bardzo dobrze rozgrzewać swoją obręcz barkową bo bez tego niestety kontuzja może się przydarzyć szybciej niż myślimy. A rozgrzewka powinna obejmować ćwiczenia w anatomicznych ruchach, a nie każdemu służą krążenia.
Kolejną rzeczą jest zakres ruchu w stawie barkowym często go brakuje, a wykonujemy ćwiczenia, które go wymagają na przykład wyciskanie sztangi nad głowę.
Pochylić się można nad zagadnieniem wzmocnienia stożka rotatorów to może okazać się pomocne.

Jeśli jakieś bóle się pojawiają wówczas profilaktycznie robimy kilka dni przerwy i obserwujemy co się dzieje jeśli ból nie ustępuje wówczas idziemy do lekarza po diagnozę.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-14 14:17:43

Miałeś jakiś uraz, kontuzję?
Może i Ci za bardzo nie pomogę, ale też tak miałem 2-3 lata temu. Taki lekki ból utrzymywał się jakieś 2 miesiące z tego co pamiętam, mimo że nie miałem żadnego urazu/kontuzji. Przerwanie ćwiczeń niczego w moim przypadku nie zmieniło, ale był to tak jak mówisz minimalny, lekki ból więc dało radę spokojnie go znieść. Byłem nawet z tym u lekarza,bark potrafił czasami lekko '' strzelać '' w przy wyciskaniu hantelek do góry lub przy wznosach hantlami na boki ale lekarz uznał że nic się nie dzieje i powiedział, że mogę zażywać glukozaminę, która koniec końców też nic nie dała.

Do dzisiaj wszystko jest okej, ból przeszedł a barki czasem sobie strzelą. Zadbaj o dobrą rozgrzewkę i wygodne ułożenie podczas snu, czasem mi zdarzy się że jak zasnę jakoś krzywo na boku to bark pobolewa z rana ale na kolejny dzień jest wszystko okej.

Nie miałem żadnego urazu ani kontuzji. Tak jak mówisz ćwiczyć można bez problemu, nie czuję mniej siły ani nic, czasami tak strzeli, ale generalnie jest ok. Niemniej na codzien go czuję przy jakichś czynnościach bardziej wymagających lub jak podczas snu źle ułożę rękę to też czuję ten dyskomfort

Może się pojawiło jakieś przeciążenie jednego z mięśni wokół barku. Pilnuj techniki wykonywania ćwiczeń i porządnie się rozgrzewaj. Niekoniecznie krążeniami ramion

Staram się dobrze rozgrzać, ale noże faktycznie jeszcze jakieś dodatkowe ćwiczenia rozgrzewające dodam.
Myślisz, że po jakimś czasie samo przejdzie?
Myślę tez, że lepiej gdybym zamienił ćwiczenie podciagania sztangi wzdłuż tułowia na jakieś inne ćwiczenie, tylko nie wiem jakie. Mam trening FBW, więc jakieś najlepiej wielostawowe.

dobra rozgrzewka to dla barków podstawa nie koniecznie musi zawierać krążenia ramion. podciąganie daj z linkami wyciągu dolnego o obserwuj jak ból nie ustąpi to trzeba zrobić przerwę w treningach