robimy

[...] Odżywianie w kulturystyce : Dobrodziejstwo dla człowieka - woda Zdrowie zależy od wielu czynników, ale żaden nie jest ważniejszy niż woda. Użytek, jaki z niej robimy, w znacznym stopniu decyduje o stanie naszego ciała i umysłu. Odżywianie w kulturystyce : Kiedy powinieneś karmić swoje mięśnie ? Jakie czynniki kierują wzrostem [...]

[...] taki sposób, że kłęby paluchów są na desce, pozostała zaś część stopy poza nią. Następnie opuszczamy pięty jak najniżej. Z pozycji tej (pozycja wyjściowa), nie spiesząc się, robimy jak najwyższe wspięcie na palce. Staramy się przy tym jak najmocniej napinać mięśnie łydek. W pozycji maksymalnego wspięcia zatrzymujemy ruch na około 2 sekundy i [...]

[...] mm zginające, obracające i prostujące nadgarstki) Ciężary: należy dobrać tak jak dla serii potrójnych, jeśli ktoś na dany mięsień wykonuje 3 ćwiczenia, dla podwójnych jeśli robimy dwa ćwiczenia, dla poczwórnych jeśli robimy 4 ćwiczenia i tak dalej. Powtorzenia: raczej nie zalecam schodzenia poniżej 10 powtórzeń, zwlaszcza jeśli ma to być [...]

[...] strony ulatwi wykonywanie całego cwiczenie. I bardzo wazne w tego typu cwiczeniach jak i wszystkich innych, nie róbimy zadnych wymuszonych czy oszukanych powtórzen; zawsze robimy pelne powtórzenia dobrze wykonane technicznie, by całkowicie rozciągnąć prostowniki. I na koniec wiosłowanie. To ćwiczenie ma wiele form -podciąganie konca sztangi, [...]

Cześć, chciałbym Was prosić o zerknięcie na mój nowy trening na masę, oparty na założeniach treningu 4 Day Power Muscle Burn Workout Split. Minimalnie zmodyfikowany pod swoją siłownie, głównie nogi. Proszę o ocenę czy wszystko jest ok. Poniżej mały opis oryginalnych założeń treningowych. 1.Power - Robimy power serie na początku treningu. Od 3 do 5 [...]

[...] to na pewno reszta grupy swoim dopingiem doda ci energii. „Głupio wyglądam/wstydzę się/wszyscy będą się gapić”- na pewno nie tutaj W boxie, w odróżnieniu od siłowni, wszyscy robimy to samo. Adepci są na różnych poziomach zaawansowania, mają różne sylwetki i różne braki techniczne. Jednak każdy stara się wykonać ćwiczenia najlepiej, jak potrafi i [...]

[...] Nogi, biceps Piątek: Klata,triceps Sobota,Niedziela: regeneracja Nie mamy ustalonych ćwiczeń i ilości powótrzeń, na każdy trening staramy się wybierać inne ćwiczenia, zawsze robimy po 4 serie każdego z nich. Na mięśnie priorytetowe, są to te które zostały wymienione pierwsze w danym dniu treningowym wykonujemy po 4 ćwiczenia, na drugie po 3. Do [...]

Witam, otóż mam pytanie dotyczące serii w treningu. Lepiej jest trenować w sposób taki że robimy załóżmy kilka ćwiczeń, jedno po drugim, bez znaczących przerw. Po jednej serii tych wszystkich ćwiczeń, robimy przerwę (załóżmy 1,5 minuty) i robimy znowu wszystkie ćwiczenia po kolei i znowu przerwa i tak w kółko, czy może lepiej jest trenować w [...]

[...] równej ilości dużych PKT - obliczamy sumy ilości małych pkt userów i modów - wygrywa uczestnik z większą ilością tych małych pkt. Gdy to nie da nam wyniku rozstrzygającego - robimy 24 godzinną dogrywkę głosowaniem userów i moderatorów - oddajemy jeden głos na lepszego wg nas uczestnika. Wygrywa zawodnik z większą ilością głosów. 3.4 Głosować [...]

[...] moja kara wynosi 4pompki za uderzenie) 1 seria to 2rundy, które trwają Xmin( u mnie trwa 4min), w jednej rundzie wykonjemy jedną rękę w drugiej drugą rękę. Między rundami robimy 1min przerwy(lub więcej jak ktoś potrzebuje:). Po 1rundzie robimy 2min przerwy i... wykonujemy naszą karę:D, np. za 12 uderzeń nietrafionych przy przeliczniku [...]

[...] schemat zaczynamy od interwałów 15/45 tj 15 sekund sprintu i 45 truchtu całość powtarzamy do wyczerpania aczkolwiek odradzam większe ilości niż 15-20 takich interwałów .Gdy zrobimy 15 interwałów 15/45 proponuje zacząć skracać przerwy pomiędzy sprintami ,na początku pomiędzy ostatnimi pięcioma ,potem dziesięcioma i tak do czasu gdy całkowicie [...]

[...] klatki. wiem, ze lato to nie najlpeszy czas na robienie sily ale moze przyda sie komus- jesli nie teraz to na jesien. trening jest na 4 miesiace, 3 razy w tygodniu. klatke robimy 3 razy w tygodniu (CZYLI ZA KAZDYM RAZEM!) Pierwsze 3 miesiace: PONIEDZIALEK (LAWKA PLASKA, SEROKI CHWYT)- 2 SERIE PO 6 POWTORZEN SRODA (LAWKA PLASKA, WASKI CHWYT)- 2 [...]

[...] dodać kolejne serie b) zwiększenie ilści powtórzeń, jeśli wykonujemy np 10 i czujemy ze to za mało to możemy ścmiało zwiększyć do 15. c) zmniejszenie długości przerw. Jeśli robimy te 15-20 powt i wciąż nam za lekko, to możemy ograniczyć przerwy do minimum. d) spowolnienie faz ruchu.Tj możemy powoli wykonywac ruch w górę i powoli w dół, np ruch w [...]

[...] działu.... -przebieg zawodów,rejestracja biegu,zdjęcia,zrzuty: Proponuje roboczo coś takiego: -sobota przed zawodami w niedzielę:zaliczenie kryterium siłowego-najlepiej robimy film z wagi i z boju siłowego-zaliczenia wg ustalonego kryterium -niedziela-ustalona godzina staru -włączamy program rejestrujący i w momencie startu robimy skreen [...]

Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]

[...] ostrożnie". W wyniku tego organizm nie dawał z siebie maksa tylko podnosił "tak, żeby nie podnieść". Tak na wszelki wypadek... 2) Strach przed ciężarem W miarę upływu czasu robimy się coraz silniejsi, zakładamy coraz więcej, podnosimy i... w pewnym momencie zdajemy sobie sprawę z tego ile musimy podnieść. Od tego momentu na samą myśl, że mamy na [...]

[...] ODZYWIANIE W TRENINGU NA MASE Robimy mase - odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 dieta na mase low-carb http://www.sfd.pl/temat162782/ robimy duza mase - fakty nie mity by Qaz http://www.sfd.pl/temat173140/ dieta na mase 86 kg (ladna) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=116426 koktajle [...]

FORMY TRENINGU AREOBOWEGO NAJLEPSZĄ FORMĄ TRENINGU AREOBOWEGO DAJĄCĄ NAJLEPSZE EFEKTY SĄ: 1.PŁYWANIE DŁUGODYSTANSOWE 2.BIEGANIE TRUCHTEM 3.JAZDA NA ROWERZE SĄ TO FORMY KTÓRE ,SĄ NAJLEPSZE POZA MIEJSCEM ZAMIESZKANIA ,A CO ZROBIĆ GDY SIĘ NIE MA MOŻLIWOŚCI TRENINGU POZA DOMEM???ĆWICZMY W DOMU!!!!!!!!! [...]

[...] typowym treningiem z użyciem powtórzen na mase czyli 12,10,8,8 - 3 tydzien bedziemy robic powtórzenia 10,8,6,6 jest to minimalna granica powtórzen na mase - 4 tydzien robimy 8,6,4,4 jest to liczba powtórzen podchodząca pod siłe - 5 tydzien robimy 6,4,2,2 jest to liczba powtórzen którą sie stosuje na siłe ten treningi stosujemy w kółko [...]

[...] grupe cwiczymy raz na 5-7 dni (ten czas odpoczynku ma zapewnic regeneracje miesni, tak by przy nastepnym treningu znow mozna bylo je maksymalnie przeciazyc) 6. co 8-10 tyg robimy tydzien przerwy na odpoczynek a) przed treningiem nalezy sie dobrze rozgrzac, nie rozgrzewamy sie cwiczeniami aerobowymi, nie rozgrzewamy sie rozciaganiem, zasady [...]