robimy

[...] przemeczenie poszczególnych stawów(na przykład cw na kółku zwiekszaja możliwość wystapienia tzw łokcia golfisty) -ich intensywnosc nie jest dpasowana do organiazmu-robimy to bez rozgrzewki -czyli albo są za lekkie,wiec po co je robić , -albo są za cieżkie a z powodu braku gotowości mieśni i stawów do wiekszych obciazen wzasta [...]

[...] trenować codziennie. Zacząć od jednej serii kilkunastu wznosów tułowia (lub wznosów nóg w zwisie)i następnie (w zależności od zakwasów) dodawać w następnych dniach serię. Po tygodniu dochodzimy do 3 serii a po 2 tygodniach robimy już 5 serii co powinno wystarczyć - następnie zwiększamy ilość powtórzeń do 20. A po kilku miesiącach mamy kaloryfer!

[...] wznosów tułowia (lub wznosów nóg w zwisie)i następnie (w zależności od zakwasów) dodawać w następnych dniach serię. Po tygodniu dochodzimy do 3 serii a po 2 tygodniach robimy już 5 serii co powinno wystarczyć - następnie zwiększamy ilość powtórzeń do 20. A po kilku miesiącach mamy kaloryfer! Ojan, to jest powaznie? Znam kolesi biegajacych [...]

[...] czas są ludźmi którzy pracują/ uczą się / posiadają Swoje rodziny oraz mase innych obowiązków. Nikt z tego co robi z zamiłowania nie żyję... Kasy z tego nikt nie trzepie robimy to z zamiłowania !! Co innego jeśli chodzi o ludzi którzy nie mają innych obowiązków i zajmują się tą tematyką zawodowo na poziomie profesjonalnym ! Jest to ważna [...]

[...] aby zebrać kilku ludzi,zrobić wspólny temat - tylko wstęp . Zamknąć temat. Nadal rywalizacja ale każdy prowadzi dalej swojego bloga jak chce, na własną rękę. PB jednak rządziły się swoimi prawami . A po umówionym czasie -otwieramy temat -wrzucamy końcowe foty i pomiary -robimy ankietę Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-12-22 01:37:28

[...] otwierając ludzią oczy w jakimś stopniu, napewno więcej osób obejrzy ich filmy niż wejdzie w ten temat i troche te mity są obalane.Dlaczego mamy jeść jak zawodowcy, skoro robimy to tylko dla siebie, jako hobby zabawe, sposób na zrzucenie fatu. Jednak gdyby owrócić te proporcje i wyeabać same węgle proste, szybko dojdzie siędo wniosku że to [...]

Ja rozumiem to tak ze robimy wyciskanie lezac 15/12/10/8/6/4/10/12 takim rozladem %ciezarow jaki jest podany czyli : 40%10PWT -ROZGRZEWKA 50%8POWT -ROZGRZEWKA 60%15powt 70%12powt 75%10powt 80%8powt 85%6powt 90%4powt 70%10POWT 60%12POWT Niewiem tylko dlaczego obok tych jest napisane od danego tygodnia<mysli>...nie wiem co to [...]

Moze chodzi o to ze w 1 tygodniu robimy: 60%15powt - OD 1 TYGODNIA 70%12powt - OD 1 TYGODNIA 75%10powt - OD 1 TYGODNIA nastepnie w 2 tygodniu dokladamy o jedna serie wiecej w tym przypadku: 80%8powt - OD 2 TYGODNIA A wiec w od 2 tygodnia mamy: 60%15powt 70%12powt 75%10powt 80%8powt i analogicznie postepujemy w kolejnych tygodniach tak jak [...]

olczi ja np zeby obesrowac co dla mnie lepsze załozlem sobie taki zeszycik treningowy.(nie da sie przeciez wszystkeigo pamietac) HEHE, JA PAMIETAM WSZYSTKO OPROCZ DAT... TZN DOKLADNYCH DAT. W TEN SPOSOB MOGE WIECEJ PRZEANALIZOWAC. POZA TYM NIE BADZ OFIARA GADANIA ZE KAZDY JEST INNY. TO NIE DO KONCA TAK. ROZNIMY SIE TYLKO SZCZEGOLAMI. JA DUZO [...]

robimy pompkę, dostawiamy prawą rękę do lewej, odstawiamy, robimy pompkę,dostawiamy lewą rękę do prawej, odstawiamy, robimy pompkę - to jest jedno powtórzenie I nie czytaj takich gazet

sam zdecyduj co to ma byc..wkleje ci podzial na miesiace: listopad-luty- robimy mase na silowni(treningi typowo kulturystyczny rowniez od listopada do stycznia robimy wytrzymalosc->tworzymy baze tlenowa luty-maja->skupiamy sie na sile w silowni i cwiczeniach dynamicznych luty-marzec->rowniez sila i wytrzymalosc specjalna(biegi [...]

Kalkulatory sa dobre, daja orientacje, ale nie zawsze u wszystkich sie sprawdzaja, szczegolnie jak odbiegamy naszym profilem miesni od sredniej wtedy moze sie okazac ze robimy z 80kg 10 powtorzen a wysiadamy juz na 90 i odwrotnie :-))

[...] o sprawdzanie tego co się robi, weryfikację swojej drogi. Dlatego - pozornie paradoksalnie - można inspirować się Brucem i zarazem twierdzić, że się w tym lub innym mylił. U mnie na treningach spotkałem się z odwołaniami do boksu, choć robimy coś, co boksu zupełnie nie przypomina. To, że robimy co innego, nie znaczy, że tamto jest bez wartości.

Witam! Zamierzam robic wasz trening i mam 3 pytania: -czy w ciągu tygodnia robimy 15 powtórzeń na grupę mięśniową, sroda 10 a piątek 5? -czy zwiększamy ciężar co trening czyli poniedz 70% maksymalnych możliwości, sroda 80 a piatek 90? -ile robimy ciągu dnia tzw kompletów(nogi,plecy klatka,barki,bicepsy,tricepsy)? -czy robimy jedno ćwiczenie na [...]

Witam. Od paru lat, z małymi przerwami, chodzę na siłownię. Postanowiłem przeanalizować swoją dietę i tak powstała moja nowa dieta. Jako że nie do końca jestem pewien swoich założeń, to ewentualnie proszę o poprawienie mnie. Dodam, iż wzorowałem się na poście Qazara - "Robimy mase - fakty nie mity by qaz". Ważne jest też to, iż jestem [...]

[...] się nie obejdzie :P 7.30 Śniadanie *100g płatków owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCAL.366 *200ml mleka 2% B.6.8 / T.4,0 / WW.9,8 / KCAL.102 *4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) B.37.5 / T.29,1 / WW.1,8 / KCAL.417 *2 Banany(500g) B.5 / T.1,5 / WW.117,5 / KCAL.475 W sumie. B.61,2 T.41,8 WW.197,9 KCAL.1340 10.30 Drugie Śniadanie *4 [...]

No wlasnie raj niedostepny . Nie mam instytucji babcia, moge sobie co najwyzej wynajac, płacąc duze pieniadze instytucje opiekunka . Dzieci sa hamulcowym, wszytsko co robimy, robimy z dzicmi lub gdy dzieci spia. Gory a i owszem, przejechalam ostatnio 10km po gorkach z dzieciakami w przyczepce, i dobrze, ze tego HIIT robie bo dzięki temu, w ogole, [...]

[...] i za wolno się opuszczasz, tak jakbyś rozluźnił mięśnie i spadł, ale mogę się mylić. Poprosiłbym jakiegoś prowadzącego, żeby wypowiedział się odnośnie tych 10 podciągnięć, robimy tyle ile damy radę, np. 8 i przechodzimy do przysiadów, czy robimy np. 7 podciągnięć, brakuje siły, puszczamy, chwila odpoczynku dobijamy kolejne 3 i dopiero idziemy [...]

[...] nad głową i tak sto razy. To to tylko że liną nie drążkiem: 5a. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3 serie 8-10 powtórzeń Superseria na biceps, po skończeniu 5a od razu robimy 5b. Trzymamy sztangę nachwytem i po prostu uginamy. 5b. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie 10-12 powtórzeń 90 sekund Zwykłe młotki, oburącz... [...]

Pewnie drugi Emil ;) Co do zakresów, od kiedy 4-6 robimy tylko gdy nam zależy na sile? Co innego 15+ można dyskutować, ale 10-1 (Uwzględniając cały plan!) Działa jak najbardziej anabolicznie. Jakby tak nie było to wszelkie 3x3 czy 5x5 można by było Wyrzucić do kosza, a tam masy zazwyczaj idzie najbardziej. Bardziej dieta decyduje czy idzie a [...]