robimy

[...] kontuzji)(dotyczy to w szczegolnosci stawu barkowego,ktory zawsze dostaje za bardzo w dupe!)- stosujemy tzw. antagonistyczne przeplatanie,np. po wyciskaniu na lawce poziomej-robimy wioslowanie w opadzie(rozne cwiczenia,ale ta sama plaszczyzna-horyzontalna). (jako ciekawostke podam,ze dla bezpieczenstwa naszych barkow powinnismy operowac na [...]

.... odpowiem tak Jednemu wiercili stawach ,biega ,kreci ,plywa Drugi biega i kreci plywa z jaks cysta :-D Trzeci z klekotem w stopie bawi sie w FORESTA A ja robie tylko100 siadow (w dni wolne /-)_) ... i dalej robimy co nam sprawia radoche , dupsko pewnie by mnie zabolalo gdybym nie zrobil tych siadow :->

[...] dieetę (ścisłe pory posiłków i ważone porcje jedzenia) przestałam sie obawiać jedzenia i zaprzestałam niekontrolowanych sesji obżarstwa. nie ma się co oszukiwać- robimy to, bosprawia nam to chwilową przyjemność i pozwala na moment o czyms zapomnieć... nie jest ważne o czym. prośba do kolegi, który założył topik- pokaż dziewczynie, ze [...]

Heh... Masa i rzeźba - to 'współgrające" elementy 'kulturystyki' :] Masujemy sie - nabieramy miesnia i niestety tłuszczu. Wtedy robimy redukcje - gubimy tłuszczyk starając się zachować jak najwięcej mięśnia. Gdy już mamy oczekiwane efekty, zamierzamy kolejny raz nabierać masy (no i znowu mięsnie + tłuszcz) i kolejny raz chcemy ten tłuszcz [...]

Faler parametry dla cwiczen z ciezarem wlasnego ciala: 3s x max powt. lub zakladamy jakas ogolna ilosc powtorzen,ktore mamy wykonac-nasz TOTAL i robimy tyle serii,az ten total osiagniemy. jak w pierwszej serii zrobimy 10-15p-zwiekszamy nasz total i zaczynamy od nowa. Total=15p na poczatek bedzie git. potem 30...50...75...100p TOTAL. w pewnym [...]

[...] a w kwestii 11.06, to biegam z tym chłopakiem w klubie i and1ozim też :) Ja się nie chcę wypowiadać w niczyim imieniu, bo to nie moja sprawa, ale mogę koledze podrzucić link do tematu, to się może odezwie ;) A poza tym robimy SPAM Barthezowi - przepraszam, kolego i powiedz, co u Ciebie :) Zmieniony przez - Disorder95 w dniu 2011-03-07 20:01:09

[...] do zabaw, to sądzę, że koniecznie trzeba je robić. W sumie to wybieganie, to chyba podkład pod te zabawy, robi się wtedy bazę tlenową, żeby je dobrze biegać. Teraz jest czas na siłkę, więc rób zabawy i krzepę na przemian ;) Im bliżej sezonu tym tym szybsze i krótsze zabawy, a siłke robisz dynamiczną. U mnie jutro robimy ostatnią statyczną siłę.

Wiesz poczytaj na poczatku to: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - "Robimy mase" - by Norton http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - "Wstep do odzywiania" - by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - "Faq" by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - Samodzielne ukladanie diety" [...]

Nogi to bardzo duza partia mięśni ja raczej robił bym same nogi nie mieszał bym do tego górnych. Ja np robię 1 dzień w tygodniu ale staram sie do maxa krecic... poza tym czytałem że gdy robimy nogi to dół jest najbardziej ukrwiony więc bez sensu jest angażować w to barki;] Pozdrawiam

[...] duza partia mięśni ja raczej robił bym same nogi nie mieszał bym do tego górnych. Ja np robię 1 dzień w tygodniu ale staram sie do maxa krecic... poza tym czytałem że gdy robimy nogi to dół jest najbardziej ukrwiony więc bez sensu jest angażować w to barki;] Pozdrawiam Racji masz na pewno sporo - jednak nie mogę sobie pozwolić na treningi 4x [...]

No to skup się na Holandii bo z braku zainteresowania odłożylismy w czasie ten pomysł. Dogadaliśmy się z podciągaczami i robimy Otwarty Puchar Polski w Pompkach na komendę na mini poręczach & Podciąganie na drążku. Temat niedługo się pokaże :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-09-09 18:41:05

Cześć, w Zakopanem OK - po wszystkie newsy zapraszam do posta z relacją prawie na żywo;) Plany są konkretne, więc mam nadzieję że będziecie pozytywnie zaskoczeni tym co robimy. Pozdrawiam

[...] się troche zmniejsza. Co do samego treningu-róznie na rózne osoby działa ale jest parę błedów czesto nieświadomie robionych: -wpada się w rutyne z doborem cwiczeń(inne nie robimy,bo ich nie czujemy albo mamy jakas inna awersje) -podobnie z obciazeniem i zakresem ruchów-czesto trenujemy ciezarami po 8-12 powtórzeń unikając wiekszych i mnijszych [...]

[...] to moze byc 5-10kg(zalezy od cwiczenia),a przy malych,np.przy bicepsie tylko 2,5kg. lepiej zawsze dolozyc mniej i pracowac z danym ciezarem,niz "zylowac",bo musimy pamietac,ze: -nie oszukujemy! -nie korzystamy z pomocy partnera(powtorzenia wymuszone) -nie robimy do "upadku" idziemy spokojnie w gore. powodzenia!

a propo wyciskania czy np jak jedziemy jakąś metodą np 5x5 która trwa załóżmy 16 tygodni i np na triceps robimy wyciskanie wąsko i poręcze to po kilku tygodniach nie będzie stagnacji kulturyści zmieniają palny często żeby nie było stagnacji a jak jest z tym w TS i 2 pytanie czy np po wyciskaniu w leżeniu można dać docisk lub aktywne opuszczanie a [...]

ja czytałem że martwe, ale to w sumie nieistotne, przecież robimy i jedno i drugie. zdr.

ale dziwne bo w rozkładzie jest PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B to już nie wiem sam... ty opisałeś przysiady a przysiady robimy w PLANIE A a on nie jest co trening... między planami jest plan b gdzie jest inne ćwiczenie... z seriami w 15,10,5 jest tak jak mówili goście wyżej ? 3x15 4x10 5x5 ? niech ktoś wytłumaczy [...]

[...] Zaraz przejrzę dział o treningach w domu. Co do szkoły - chodziło o to, że trafiali mi się trenerzy (wuefiści), którzy poza krytyką i słabymi ocenami nic nie wnosili. Dopiero w technikum trafił się ktoś, kto zaczął tłumaczyć co robimy źle i jak mamy to poprawić. Tak podniósł moje zdolności bramkarskie i wytrenował drugiego bramkarza w klasie.

[...] ciala,np.w przysiadzie)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej [...]

[...] 6 razy? (W przypadku stosowania piramidy 10-8-6) Czy lepiej na początek ćwiczyć stałym ciężarem po 10 powtórzeń? pamietajmy o rownowadze w przeciazaniu stawu barkowego,tzn. robimy danego dnia dwa rozne wyciskania(w obu plaszczyznach)-dajmy tak samo ich odpowiedniki w ruchach ciagnacych! to bardzo wazne dla kondycji tego jakze kruchego stawu. [...]