robimy

heh no jesli chodzi o pompki to robimy ich kolo 100-150 na jednym treningu, a na treningach silowych tych jakie mialem kiedys(obecnie ulegly one zmianie na jeszcze ciezsze;) pompi mialem po kazdej tzw.,,stacji'', i mysle ze bylo ich tez kolo 150-200. A jak waszym zdaniem to ma sie do siebie, tzn silownia z kb? ja na poczatku probowalem juz to [...]

[...] wczesniej nie bylo sensu! - np. trening na klate składał sie (niebagatela) z 16 lub wiecej serii, zawsze gradacja ciezarów i zawsze malejaca ilosc powtorzen (w cyklu "robimy forme na lato" i w innych planach, rozpietki albo machanie sztangielkami na skosnej - bez gradacji ciezaru, dlaczego?) 1. 16 i wiecej seri bez dobrej diety przy [...]

ACT robimy przez 8 tygodni!

robimy zrzute na kilka nowych serwerow? bo dzis muli niemilosiernie

[...] 10/8, obciążenie 5kg na rękę Bardzo ciekawe ćwiczenia na biceps, jedną rękę mamy ugiętą 90 stopni, czyli kąt miedzy przedramieniem i bicepsem to 90 stopni, a drugą reką robimy 4 powtórzenia i zmiana, jeśli widzimy ze nei damy zrobic 4 powtórzen to zmniejszamy na np. 1. 09 Flip-Grip Twist Tricep Kickbacks 9/5, obciążenie 5kg na rękę Podobne [...]

[...] działanie). Suplementacja jest tania 300 tabsów to jest na 100-150 dni suplementacji za 90zł ? Darmocha... Nie tylko ja stosuje i nie tylko ja czuje działanie tego, prosty test robimy bieg na 400m zapisujemy dane, zaczynamy suplementacje i po 30 dniach znów biegniemy 400m, nie zdziwicie się jak osiągnięty czas będzie 10-15% niższy

Rozkład jest zdecydowanie zły. Barki na pewno nie przed plecami, nogi zasługują na osobny trening. Może rozkład..... Push ciężko off Pull cięzko off Push lekko Legs off Jeżeli przyjąc założenie, że koniecznie klatka 2 razy w tygodniu. Moim zdaniem klatke można ładnie zniszczyć i pobudzić trenując ją jeden raz w tygodniu, mieszcząc się w jakichś 12 [...]

[...] sztangi plasko 12/10/8 -rozpiętki ławeczka płaska 12/10/8 Przecież to tylko dublowanie ćwiczenia (chodzi mi o wyciskanie sztangielek na płaskie, i sztangi na płaskiej) Albo robimy to sztangielkami albo sztangą, co prawda lepsze są efekty sztangielkami , Ale równie dobrze można by było dać na koniec ćwiczeń przenoszenie sztangielki za głowy.

[...] wykorzystać tą wiedzę do niecnych celów - niepotrzebnie moim zdaniem się boimy. 2A. Jesteśmy wariatami. 2B. Coś nam świta i chcemy się głupio popisać. 2C. Kumamy sporo ale robimy sobie z gościa niebezpieczne jaja. 3A. Wiemy sporo lub dosyć żeby udzielać podstawowych porad. Sami może czegoś ciekawego się dowiemy. 4A i B patrz 1B i 1C. No i jak [...]

Teoria jest taka ze do budowania miasy miesniowej trzymamy okolice 12 powtorzen. Natomiast w redukcji, jesli trening ma na celu utrzymanie miesnia, robimy mniej powtorzen na wiekszym ciezarze na cwiczeniach zlozonych. Czyli powiedzmy 6-8. Z tym ze trzeba pod to dobrac kalorie i aeroby. Na redukcji zreszta ja sie w ogole nie znam i nigdy mi nie [...]

Kufa Camel nawet nie wiesz jaki byśmy mieli banan od ucha do ucha jakbyś wbił do bart!!Drzwi naszej siłki są otwarte wpadaj!!Teraz z osiedlem szymanowskiego robimy zawody w trójboju.Możesz odwiedzać!!

Tak czy siak pamiętaj, że normalnie, jezeli masz priorytet na daną partie i robisz ją dwa razy w tygodniu robimy jeden trening ciezko, a drugi lekko.Podany przeze mnie przykład z liczbą powtórzeń, to tylko przykład-ogólnie chodzi o to, ze w dzień"lekki"zmniejszami ciężar o jakieś 20%. Są pewne wyjątki, ale większość z nich to plany, [...]

04.05.2016 (środa): Trening na basenie: 200m luźno 4x50m: 25m styl - 25m glajch: 1. kr 2. grzb 100m luźno 2x50m: 1. grzb 2. kr 100m luźno 2x50m : 1. grzb 2. kr 100m luźno 4x25m ze startu: 1-2 grzb 3-4 kr 2x50m ze startu: 1. grzb 2. kr Robimy szybkość do zawodów;-). Razem z chłopakami doszliśmy do wniosku, że do zawodów jesteśmy w stanie jeszcze [...]

@Mksuzii zauwaz ze na wieksze partie (nogi, grzbiet, klatka) w FBW robimy 3-4 serie a na mniejsze, pozostale po 2 serie. Pamietaj ze wiecej nie znaczy lepiej. Porownaj swoj plan z planem podanym przez Viren'a. pzdr!!

[...] jak najmniej kontaktu. Warunki sa potrzebne. Chodzi nie o walke sama w sobie bo ta ma byc bez regol, ale o filmowanie, papiery ktore trzeba podpisac (o tym ze dobrowolnie to robimy)itd. Te ostatnie pewnie nie maja duzej roli ale w razie czego lepiej miec papier niz nic. Bez papierow nie bedzie walki. Bez filmowania tez nie. Co do ew. innych [...]

[...] Cup ale też śledziłem wydarzenia w Hiszpanii. Alvaro spełnił swoje marzenie z nawiązką-wywalczył sredrny medal vice mistrza świata IFBB w weteranach. Gratulacje i 15 grudnia robimy trening z vice mistrzem :) [...]

No właśnie nie za bardzo zrzucę... Bo na wf to praktycznie nic nie robimy tylko rozgrzewka, i potem lekki meczyk w siatkówkę... nawet spocony nie wychodzę. :/ A z tą moją poprzednią dieta carb cycling to przybyło mi strasznie dużo złej masy.. Przy czym tylko w dni treningowe byłem ponad zapotrzebowanie. I na dodatek wgl nie jadłem nic poza tym co [...]

Jest jeszcze jedna sprawa. Ćwiczenia na chwyt powinny być jak najbardziej różnorodne. Ściskając na ilość razy, robimy wytrzymałość, zwiększając napięcie mięśnia( poprzez dodanie obciążenia) zwiększamy siłę dłoni.

[...] o czym ty mówisz jakiej javie? aaa zapomniałem o temacie dotąd dokąd dam radę będę robił 2x dziennie. Jednak zaczynam brać pod uwagę to, że 3x w tygodniu mam trening a tam w przerwach między ćwiczeniami często robimy 3x20 20 dowolnych brzuszków 20 dowolnych pompek i 20 dowolnych przysiadów Zmieniony przez - michal1504 w dniu 2008-02-18 22:05:45

no to 2 opcje robimy push/pull/nogi albo gora/dol/gora (podzailow by sie pewnie jeszcze troche znalazlo ale te sa proste i dobre