plan na mase

Witam, prosze o ocene oraz ewentualna korekte tego planu na mase. Moj staz to 2 lata. Plan ten w moim zamierzeniu ma byc z priorytetem na klatke Moim ostatnim treningiem byl Shotgun. Prosze o wyrozumialosc gdyz zawsze bralem plany z internetu badz z prasy kulturystycznej.

1 dzień:
klatka:
sztangielki skos góra 12,10, 10, 8, 8 (progresja) ? 100s
sztangielki skos dół 4x8 (stały) ? 100s
biceps:
łamana 12,10,8,6 (progresja) - 90s
młotki 4x10 (stały) ?60s
nogi:
przysiad 10,10,8,8,6,6 (progresja) ? 100s
uginanie nóg leżąc 12,10,8 (progresja) ? 90s
łydki 5x12 (stały) ? 60s

2 dzień:
barki:
wyciskanie sztangielkami w gorę 12,10,8,6 (progresja) ? 100s
unoszenie na bok 4x10 (stały) ? 60s
plecy:
podciąganie nachwytem ? 2 x max za glową i 2x max przed głową ? 90s
przyciaganie linki wąsko ? 4x10 (stały)
MC 12,10,8,6 (progresja) ? 120s
triceps:
wycisk sztangi wąsko 10,8,8,6 100s
pompki na poręczach 3xmax 100s

3dzień:
klatka:
wyciskanie na poziomej 10,8,6,4,2,1 (progresja) - 120s
wycsikanie na skosie góra ? 8,8,6 (progresja) ? 120s
biceps:
zottman curl 4x8
sztangielki na modlitewniku 3x10
tricpes:
prostowanie na lince 10,8,8,6 ? 90s
barki( tylnia część)
linka na bramie 4x10 60s
przedramie, kaptury ćwiczą się razem z innymi ćwiczeniami, brzuch w dni wolne w domu będę robił. Może być ?

Rozkład jest zdecydowanie zły. Barki na pewno nie przed plecami, nogi zasługują na osobny trening[jezeli robimy całe nogi na jednej sesji].

Może rozkład.....


Push ciężko
off
Pull cięzko
off
Push lekko[z naciskiem na klatke lub sama klatka]
Legs
off


[push=klatka+przód i bok barków+triceps, pull=plecy+tył barków+biceps]

Jeżeli przyjąc założenie, że koniecznie klatka 2 razy w tygodniu. Moim zdaniem klatke można ładnie zniszczyć i pobudzić trenując ją jeden raz w tygodniu, mieszcząc się w jakichś 12 seriach.