nabieranie masy a redukcja

Witam. Jestem zielony w temacie "redukcji w czasie kiedy buduje się masę" żeby zgubić trochę tłuszczu. Czy możliwe jest żeby przy nabieraniu masy i trzymaniu diety treningów jednocześnie z masą złapać trochę tłuszczu ? Czy najpierw trzeba schudnąć na maksa a potem jak zacznie się nabierać masy to ciężko będzie "dokopać się" do tłuszczu pod mięśniami ?
Pozdro i dzięki za każdą poradę.


Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2018-07-25 10:14:44

Nie da się jednocześnie budować mięśni i redukować tkankę tłuszczową. Budujac zawsze zwiększy się ona, a redukując spadną trochę mięśnie. Zasada jest taka, że budować masę należy z jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej. Najlepiej gdy widoczne sa mięśnie brzucha, czyli około 12%.

domer

Nie da się jednocześnie budować mięśni i redukować tkankę tłuszczową..

Nie miałem na myśli jednoczesnej redukcji a budowania masy. Chodziło mi np. o sytuacje kiedy mamy już trochę mięśni ale widzimy, że też trochę tłuszczyku na brzuchu się nagromadziło i wtedy robimy przerwę w budowaniu masy i zajmujemy się samą dietą i treningami na redukcję tego tłuszczu.

Czyli zaczynamy okres redukcji . Tak to powinno właśnie wyglądać

zależy jak wyglądasz, mozliwy jest recomp ale to trzeba dobrze znać ciało i mieć w miare przyzwoity poziom bf

mzuraw

domer

Nie da się jednocześnie budować mięśni i redukować tkankę tłuszczową..

Nie miałem na myśli jednoczesnej redukcji a budowania masy. Chodziło mi np. o sytuacje kiedy mamy już trochę mięśni ale widzimy, że też trochę tłuszczyku na brzuchu się nagromadziło i wtedy robimy przerwę w budowaniu masy i zajmujemy się samą dietą i treningami na redukcję tego tłuszczu.

Czyli coś a'la mini cut.
Tutaj opisany :
https://potreningu.pl/articles/5579/mini-cut---czym-jest

Tutaj możesz poczytać na temat tego, kiedy warto budować masę, a kiedy redukować tkankę tłuszczową: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html