Metoda Shotgun pozwoli wam osiagnac 2 cele: siłe i proporcjonalną masę mięśniową!
Wzrost siły wiąże się ze wzrostem masy (jeżeli oczywiście dietę mamy na dodatnim bilansie kalorycznym)...
Niestety jakoś zdobywanej masy przy treningu strikte siłowym, jest niezbyt zadowalający i często przyrosty są niesymetryczne...
Można to oczywiście wszystko zrzucić na uwarunkowania genetyczne itp... ale już nie musicie .
Trening Shotgun pozwoli wam zdobyc odpowiednia sila i symetryczna, dobrze jakosciowa mase miesniowa....
Rokzlad treningow!
Trening składa się z 4 treningow w tygodniu
2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun
2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting.
Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe
Troubleshoting to cwiczenia izolowane na dane partie miesniowe
Rozklad tygodniowy wyglada nastepujaco:
Day 1
Shotgun workout
Day 2
Troubleshooting workout
Day 3
Off
Day 4
Shotgun workout
Day 5
Troubleshooting workout
Day 6
Off
Day 7
Off
Dlaczego taki rozkład?
Sprawa prosta
Ćwiczenia złożone stymulują wzrost testosterony, na drugi dzień po ciężkich treningach wykonujemy trening kosmetyczny na podwyzszonym poziomie testosteronu.
Bardzo wazne sa przerwy miedzy seriami!!
Przykladowy trening
Day 1: Shotgun
A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds
Day 2: Troubleshooting
Ciąg dalszy artykuły i wszystkie niezbędne informacje znajdziecie na stronie:
http://www.t-motywator.pvv.pl/2009/09/metoda-shotgun.html
zapraszam :)
Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2011-08-06 08:23:46