[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

Z ćwiczeniami po konsultacjach z ortopedą sportowym. Wszelkie odwodzenia i wymachy boczne nie wchodzą w grę ze względu na zbyt duże rozciaganie pasa rotatorów.
Obecnie kontynuuję mu brehabilitację (to mój brat cioteczny) i postępy są ok, jednak zostały grube blizny, które po ponownym rozerwaniu będą się nadawały tylko do naprawy operacyjnej.

Narazie wyrównujemy dysproporcje w barkach i tułowiu (niedorozwój tylnych aktonów barków i pleców, które przyczyniły się do kontuzji), oraz eliminujemy przykurcze. Wszystko na dobrej drodze, dzięki za podpowiedź. Zobaczę jak z tą bramą z dołu, bo fakt zapomniałem o tej wersji, powinna być ok.

zawsze negowales korzystanie z paskow i hakow, w ciezkich MC, szrugsach, wioslach

a mam pytanie odnosnie stosowania rekawiczek takich gdzie jest od wewnetrznej strony taka guma ktore sie wogole nie slizga.

to stosowanie rekawiczek moze tez rozleniwiac przedramie? (mimo ze wiecej powtorzen wtedy zrobie)

czy lepiej robic mniej powtorzen a wszystko golymi rekami?

Jesli rampujesz, pierwsze serie duzych liftow mozesz robic w rekawicach. Ale juz w walce o ciezar, cwicz uzywajac golej reki i magnezji.

Rekawica niesie na soba inny problem niz haki. W rekawicy nawet jesli jest wysposazona w gume os strony sztangi, nastepuja male ruchy migracyjne wzgledej skory dloni. Ciagnac 200 kg, 2 cm ruch obciazenia wzgledem dloni, sciaga ciezar bardziej na palce - a to moze popsuc lift.

Oczywiscie cala zasada tyczy sie liftow glownych i czesci asystujacych. Przy wiekszosci pushow, czy uginan np sztangielki, jest to niepotrzebny zabieg.

Narazie wyrównujemy dysproporcje w barkach i tułowiu (niedorozwój tylnych aktonów barków i pleców, które przyczyniły się do kontuzji), oraz eliminujemy przykurcze. Wszystko na dobrej drodze, dzięki za podpowiedź. Zobaczę jak z tą bramą z dołu, bo fakt zapomniałem o tej wersji, powinna być ok.

Zaporponowalbym by przyjal nowa, prosta zasade cwiczen ktora mozna zastosowac w kazdym planie.

Na kazdy duzy lift sztangowy, musi zostac zastosowany ruch antagonistycznych partii.
Na kazdy duzy lift sztangowy, musi zostaz zastosowany anatgonistyczny ruch TEJ samej partii.

Dla przykladu:

Wyciskanie sztangi na plaskiej, ruchem partii antagonististycznej jest wioslowanie sztangi

oraz

Wyciskanie sztangi na plaskiej, ruchem antagonistycznym tej samej partii sa pompki na ziemi [dobor katow wedle techniki].
Wioslowanie sztangi posiada ruch antagonistyczny w postaci podciagania grubaska, tj z angielska inverted row [oczywiscie wioslowy jesli wioslo, podciagowy jesli podciag].

Trzymanie sie zasaday 1:1/1:1 gwaratnuje harmoniczny, zrownowazony rozwoj ciala. Jesli dany zawodnik nie ma jakiejs wrodzonej wady, to procz pogwalcenia silownianego "BHP" i niepotrzebny szarz - nie ma szans by zrobic sobie krzywdy w cwiczeniach glownych. A i cala sylwetka jest wtedy symetryczna i bardziej kulturystyczna.

super

dziękuję za wyczerpującą odpowiedź

wiem już wszystko

Tak robimy Zakochał się w rack pullu
Jeszcze odnośnie dociskania, jaka powinna być minimalna odległość sztangi od klatki w docisku stricte na tricepsy?

Opisałeś super róznice miedzy RDLem a martwym na prostym. Już prawie łapie technikę RDLa ale czy mógłbyś teraz wyjaśnic róznicę miedzy Martwym klasycznym a RDLem. Czy dopuszczalny kąt ugięcia kolan jest taki sam?

Witam;)
Mam pytanie odnośnie techniki podciągania na drążku a mianowicie czy łopatki mają być złączone cały czas czy gdy opuszczam się to rozluźniam je i łącze dopiero przy rozpoczęniu ruchu w góre? ( mam nadzieję, że zrozumiesz o co mi chodzi;) )

Oraz mogłbyś podać jakieś fajne ćwiczenia na rozwinięcie dolnej części czworobocznego?
Narazie w planie na plecy mam takie ćwiczenia:
-drążek szeroko do brody z obciązeniem
-wiosłowanie sztangą w wersji heavy
-wiosłowanie sztangielką
-martwy ciąg ale planuje zmienić na RDL
-szrugsy

Z góry dzięki z pomoc;)

Nie wiem, może już tutaj to było, ale jaka jest różnica między wiosłowaniem nachwytem o podchwytem? Z reguły na zabudowanie środka pleców zaleca się wiosło wąskim nachwytem. A jak działa wiosło podchwytem? Bo zdecydowanie bardziej leży mi podchwyt, nachwytu po prostu jakoś nie czuję.

Jeżeli robię biceps i triceps jednego dnia, ma sens przeplatanie ćwiczeń - bic/tric/bic/tric? Czy lepiej zrobić jedną grupę, a potem drugą? A może są jeszcze inne opcje?

Jeszcze coś chciałem, ale mi uciekło...

120*5 / 140*5 / 155*5 / 170*5 / 185*3 moja osttania rampa w MC 60% maxa i w górę

push press
20*6
40*6
60*6
65*5
70*5
75*5
80*5
85*4
90*3
95*1,5
100*0,5
100*0,5 ostatnio ten ciężar szedł jeszcze gorzej ale się uparłem że pójdzie i

100*1

w PP atakowałem rekord ( jakoś tak mi sie lekko robiło z początku i wyszło 6 powt )
w MC nie

ćwiczę 3 razy w tygodniu i zastanawiam się czy zwiększyć ilość treningów z nowym cyklem... mój staż to 6 miesięcy myślę że dobrze wykorzystanego czasu. przypominają mi się twoja słowa w pewnym temacie "5 dni to masa, 4 dni licha masa, 3 dni śmiech na sali".

więc bezwzględnie warto zwiększać ilość treningów z 3 na 4, w miarę postępu zaawansowania z 4 na 5, i tak dalej... ?
jeśli zachodzi sytuacja jak u wielu że problem to nie brak chęci ale brak czasu, to czy opłaca się na siłę wpychać w terminarz jeszcze jeden dzień treningowy?
albo zapytam jeszcze inaczej: do czego twoim zdaniem można dojść z 3 treningami w tygodniu?
proszę odpowiedz jako oczywiście kulturysta też ale nie tylko

szacun i pozdrowy

Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-10-29 15:03:58