[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

edit: z EKSPERYMENT 7: FEMME FATALE POST KONSULTACYJNY strona 158

Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-10-19 15:56:41

Pierwszy raz widzialem ten filmik na monitorze przystosowanym do textu [wysoka jasnosc]. Wykonanie oczywiscie bledne.

Zreszta, wszystkie tamte filmiki maja status w produkcji, gdy beda zakonczone, zostana przesuniete na pierwsz strone.

a czy mogę prosić o odpowiedź na zadane pytania o siad ? (nie jako komentarz do filmika)

Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-10-19 16:18:09

1. co z zasadą nie wypychania kolan po za linię palców stóp? można czy nie, kiedy można?

Nie mozna. Dopuszczalne sa 1-2 cm wyjscia przy szczegolnych wypadkach [katastrofalna budowa ciala].

2. dążymy do utrzymania kolana w jednym miejscu w przestrzeni przez cały ruch konsekwencją czego jest większe pochylenie tułowia czy na odwrót - dążymy do jak najmniejszego pochylenia tułowia? jeśli robimy coś pośrodku to co to jest takiego?

Kolano jest zabetonowane w jednym punkcjie. "Tylek" siada, tulow opada pod dyktando siadanie, nie na odwrot.

3. wykończenie ruchu, całkowity wyprost czyli przeprost w kolanie?

W zadnym cwiczeniu nie wykonujemy przeprostu. Tylko wyprost.

Witam
od jakiegoś czasu mam problem grubością (łapy) ten problem jest u mnie jeszcze z przed wakacji po wakacjach robiłem serie lączone biceps i triceps na jednym treningu, myślę ze to polączenie było dobre ale czas na jakąś zmianę mieśnie się juz przyzwyczaiły do tego treningu do tej pory robiłem takie ćwiczenia jak
1 unoszenia ramion z gryfem lamanym + fracuskie wyciskanie do czola
2 unoszenie ramion z hantlami (mmloty)+ fracuskie wyciskanie sztangielki
3 unoszenie ramion na modlitewniku + prostowanie ramion na wyciągu

na ostatnich treningach zmieniałem te cwiczenia zeby dac jakis nowy bodziec lecz nic sie nie zmieniło jesli chodzi o grubosci tych miesni. jesli chodzi o diete to znią jest w szystko ok inne partie na + tylko nie biceps i triceps teraz bede robił swój drugi cykl i chcialbym abyś mi doradził jakie ćwiczenia podczas cyklu robić zeby były nastawione na budowanie masy ;)

Panie i Panowe, apropo ramp, tak sie zlozylo iz Christian napisal dzis dosc ciekawy post ogolnie o strategii rampowania i dobierania ciezaru. Polecam sie zapoznac:

http://tnation.tmuscle.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_thibaudeau/some_types_of_ramping;jsessionid=E7EE5B5165B9FE225B16E058C0965BEA.hydra

ABS2: Odpowiedz na twoje pytanie juz jutro. Odpisuje Pon-Piatęk po 4h, chyba ze cos mnie olsni jak w powyzszym przypadku.

Moglbys mistrzu omowic wplyw kata nachylenia lawki w cwiczeniach takich jak wyciskanie dodatnie, ujemne sztangi/hantli oraz uginanie ramion z hantlami. Chodzi mi tu glownie o dobor najlepszego kata do w/w cwiczen.
Czy mozesz polecic jakas godna uwagi ksiazka traktujaca o treningu badz diecie w jezyku polskim ?


Zmieniony przez - Kuliś88 w dniu 2009-10-19 20:38:33

Zmieniony przez - Kuliś88 w dniu 2009-10-19 20:38:56

Puma Dzięki za odpowiedź.Czy mogło by to parowanie SS wyglądać np tak:

1A Pompki na poręczach wersja na klatke
1B Wiosłowanie sztangą nachwyt

OK, daj 5*5 rampa.

2A Wyciskanie sztangi Skos dodatni szeroki uchwyt
2B Podciąganie na drążku do klatki szeroko

Ok, daj 5*6 rampa

3A Rozpiętki
3B Szrugsy

Nie pasuja mi tutaj szrugsy. Dajbym podciaganie sztangi do klatki lub wymach sztangielek w opadzie. Wtedy 4*8.


Wyglądało by to tak że najpierw seria pompek na poręczach, odrazu seria wiosłowania i 2 min przerwy przykładowo. Potem odnowa i po 5 seriach przerwa 3 min i nastepne ćw tak?

Tak

Zostaw jak jest.

Puma
Wielkie dzieki za odpowiedź. Mam tylko jeden problem: nie za niska ilość powtórzeń? Bo z tego co rozumiem to w pierwszym ćw bede robić wiecej niż 5 a w drugim nie więcej niż 6. Nie za mało trochę? Kiedyś widzialem jak komus rozpisywales plan to w pierwszym cw dawales 6-4 a w drugim 10-8 chyba.

Tak jak napisales dam podciąganie sztangi do klatki leżąć na ławce na brzuchu. Nie za duży to bedzie jednak wysiłek dla pleców? Może by zastosować np sztangielki zamiast sztangi? Do0datkowo zastanawia mnie udział tylnego aktonu barków w tym ćwiczeniu bo zakładam że jeżeli bymm zastosował drugą opcję czyli wymach w opadzie to w dniu barkó nie musiałbym już robić tylnego aktonu?


Dodatkowo prosiłbym o wyjaśnienie różnic pomiędzy push press i military push press. Zakładam że chodzi o szerokość uchwytu ale chciałbym się dowiedzieć jak różne są bodźce.

Ostatnia rzecz co do rampy. Czy w drugim ć równierz mam schodzić do 1 powt max? tzn np:

1. 6x 70kg
2. 6x 90kg
3. 6x 100kg
4. 5x 120kg
5. 2x 140kg
6. 1x 160kg

Chodzi mi o to czy jeżeli mam np 6 seri to musze zrobić dokladnie tyle (nie mniej nie wiecej) czy np jeżeli w ostatniej seri nr 6 zrobilem np progress i udalo mi się wycisnąć ten ciężąr 2 razy a nie raz to czy powinienem dołożyć i spróbować nowy max? Tylko że w ten sposób to te 6 seri może sie nawet w 8 seri zamienić

wiem że strasznie męcze o tę rampe ale chciałbym się dowiedzieć co i jak

czy w podciąganiu na drążku i mp występuje "migracja łopatek" czy pozycja techniczna cały czas?

opisywałeś już opad na boki w dziale zaawansowanych ale nie mogę znaleźć, czy mógłbyś napisać małe co nieco jak to się robi?
podczas ćwiczenia trzymam 2 sztangielki w obu rękach czy w 1 i przekładam?
jak opadam na prawą stronę to bardziej ćwiczę tą samą stronę brzucha a więc prawą czy odwrotną lewą?
czy to ćwiczenie jest bezpieczne dla kręgosłupa?