[...] Savickas Bardziej znany, jednak z pewnością niedoceniony zawodnik. Większość ludzi kojarzy go z zawodów strongman, ale Žydrūnas miał naprawdę świetne wyniki w trójboju: przysiad 410 kg, wyciskanie leżąc 250 kg i martwy ciąg 360 kg (razem 1020 kg). Žydrūnas ważył wtedy 153.7 kg. Deklaruje, iż najwięcej wycisnął leżąc 280 kg, a w martwym [...]
Z niewiadomych względów kulturyści, strongmani i „fitness guru” mediów społecznościowych nie tylko powielają mity, ale też wprowadzają potężne zamieszanie, powtarzając zwyczajne kłamstwa. Niedawno Eddie Hall stwierdził, iż w trakcie martwego ciągu pracują włókna wolnokurczliwe, co jest fizjologicznie niezwykle mało prawdopodobne, bo nikt nie używa [...]
[...] człowieka oraz fizjologii wysiłku i treningu fizycznego. Podsumowanie Zbytnia redukcja nie czyni z mężczyzny supermana w łóżku, z kolei „hodowanie brzucha” i picie alkoholu przypomina dobrowolną kastrację mężczyzny. Wydaje się, iż optymalny poziom tkanki tłuszczowej dla mężczyzny to ok. 10-12%. Nadmierne „docięcie” jest szkodliwe dla zdrowia, [...]
[...] Każdy musi sam zbadać odpowiedź swojego organizmu na różne bodźce. Początkujący nie powinni wykonywać więcej niż 5-6 serii na partię na sesji i 10-12 na partię tygodniowo. W przypadku treningu góra/dół, daje nam to 5 serii np. w poniedziałek i w piątek przeznaczonych np. na klatkę piersiową. Zamiast zwiększać objętość lepiej jest popracować nad [...]
Przez dziesiątki lat uważano, iż estradiol jest tylko hormonem żeńskim, iż nie ma znaczenia dla mężczyzn, nie badano tej kwestii i wszyscy przyjęli podobne twierdzenia za pewnik. Testosteron okrzyknięto hormonem męskim, co też się okazało nieprawdą, bo ma on do odegrania dużą rolę u kobiet. Estradiol nie tylko reguluje przyrost mięśni (jest silnym [...]
[...] itd. Za chwilę dokładnie ten sam trening spotkasz w wersji dla pań ... z napisem „tonizuj mięśnie, wysmuklaj sylwetkę, spalaj tłuszcz, pozbywaj się kilogramów, przygotuj się na plażę” – a obok będzie zdjęcie ładnej, wychudzonej modelki. Jeśli chcesz być dalej oszukiwana, proszę bardzo. Takie same triki są używane przy [...]
[...] całego ciała na jednej sesji, czy też wariantów treningu dzielonego. Jeśli chodzi o grzbiet wielu mężczyzn, zamiast drążka i wiosłowania sztangą stosuje maszyny, co przynosi słabe lub żadne rezultaty. Klatka piersiowa: nic nie zastąpi solidnego treningu ze sztangielkami (ławka ustawiana pod różnym kątem). O wiele gorszy efekt przyniosą [...]
[...] u nich deficyt kaloryczny 29302 kJ/tydzień. Deficyt stworzono poprzez ćwiczenia fizyczne (8372 kJ/tydzień) i ograniczenie spożywania pokarmów (20930 kJ/tydzień). Losowo przydzielono ich do grup treningu mniej lub bardziej intensywnego: grupa treningu małointensywnego ćwiczyła 5 x w tygodniu, przy 50% maksymalnego pochłaniania tlenu (było to [...]
[...] samego provironu ma sens? I tak i nie. Na każdą kwestię trzeba patrzeć z różnych stron. Silną stroną provironu jest niska toksyczność dla wątroby. Jest dobrze tolerowany, przynosi pewne rezultaty. Wg badania Varma TR i wsp., mesterolone ma wpływ na LH i FSH („blokowanie” osi HPTA), jeśli stężenia LH i FSH są wyższe, niż normalnie. Podawano tam [...]
Utarło się wiele mitów dotyczących stężenia testosteronu. Niedawno przeczytałem, iż diety niskowęglowodanowe powodują spadek stężenia testosteronu. Podsumowanie Nie jestem zwolennikiem żadnych skrajności, bo nigdy nie są one zdrowe. Każdy musi sam znaleźć swoją drogą i dietę dopasowaną do profilu hormonalnego, wieku i aktywności sportowej. Nie [...]
Nie jest żadną tajemnicą, że od kilku do kilkudziesięciu procent trenujących sięga po środki z grupy hormonalnego wspomagania, np. SARM, sterydy anaboliczno-androgenne (SAA), insulinę, hormon wzrostu czy IGF-1. Te ostatnie preparaty są wciąż słabo dostępne ze względu na swoją cenę (IGF-1 w oficjalnym obrocie potrafi kosztować blisko 2 800 zł za [...]
[...] tricepsa czy mięśni naramiennych. Grzbiet nie jest łatwy do zaobserwowania, chyba że ktoś ma statyw, „kij” do wykonywania selfie, ustawione lustra lub ma do dyspozycji pomoc przy wykonywaniu zdjęcia. Dlatego motywacja do treningu mięśni grzbietu jest niewielka. Jak to jest z maszynami? Cóż, większość na pewno przynosi pewne efekty, ale nie są w [...]
[...] dnia, zaawansowani z reguły muszą wykonać więcej serii od początkujących) Wiosłowanie Pendlay 4 -5serii x 8-12 powtórzeń Maszyny wg uznania np. ściąganie drążka wyciągu, przyciąganie rączki wyciągu do brzucha itd. Piątek: Podciąganie nachwytem 3-4 serii po 8-10 powtórzeń (wykonaj tyle serii rozgrzewkowych, ile potrzebujesz, aby osiągnąć [...]
[...] mimo iż zostały już dawno wyjaśnione, sprostowane lub wręcz całkowicie obalone. Wątpisz? Możesz to sprawdzić! Jeśli komuś wydaje się, że trening aerobowy nie ma wpływu na przyrost masy mięśniowej, to proponuję dla zdobycia doświadczenia wdrożyć codziennie bieganie. Nie musi być długie, wystarczy sam fakt, że zmuszasz organizm do pracy [...]
[...] opryszczki czekają na dogodny moment, by powrócić. Możesz wygrać potyczkę, ale nigdy nie wygrasz wojny. Trening aerobowy może pomóc, ale na pewno nie jest rozwiązaniem w tym przypadku. Czasem konieczna jest rozbudowana interwencja farmakologiczna i pomoc nawet kilku specjalistów. Przesadny trening aerobowy jest szkodliwy dla przyrostów siłowych, [...]
Ostatnio niezwykle zabawne stwierdzenie zawarł w swojej wypowiedzi Eddie Hall: „Na dwa lata utknąłem na ciężarze 420 kg. Rwałem sobie włosy z głowy i myślałem, czemu nie staję się silniejszy. Później dokonałem analizy tony danych, przekopałem się przez treningi Andy Boltona i Briana Shaw, zrozumiałem, że ludzkie ciało nie może się zregenerować po [...]
[...] jaki jest ból, który dotyka daną osobę, ograniczać on może efektywność w wykonywanej pracy, osłabiać rozwój i stan zdrowia, a także negatywnie wpływać na nastrój. Znając przyczyny występowania bólu łatwiej jest sobie z nim poradzić, gdyż wybrać można zindywidualizowaną interwencję terapeutyczną. Co więcej, techniki redukcji stresu takie jak [...]
[...] gry? Jest bardzo dużo takich elementów, w tym krótkim tekście postaram się przedstawić tylko najważniejsze z nich, dotyczące głównie zmian w treningu. Albo nie lubisz hack-przysiadów i przysiadów bułgarskich, za to wykonujesz dziesiątki serii prostowań nóg i wyciskania nogami na suwnicy (to łatwiejsze i przyjemniejsze). To się może zemścić, [...]
[...] podobne historyjki nie trafiały do szerszej publiczności, niestety w dobie Internetu jest inaczej. Teraz każdy znawca dopingu opowiada w mediach społecznościowych o swoich przygodach. Wnioski: Frontload nie ma sensu dla środków typu testosteron enanthate, testosteron cypionate czy boldenone – powodujemy, iż dalsza część cyklu będzie mniej [...]
Sterydy anaboliczno-androgenne (SAA) przyjęto z entuzjazmem, gdy pojawiły się one pod koniec lat 40 XX wieku, jednak okazał się on przedwczesny. Niewiele współczesnych terapii obejmuje preparaty z rodziny pochodnych testosteronu czy DHT, głównie ze względu na dotkliwe skutki uboczne. Znany jest też przypadek 26-latka, trójboisty, który po dawce [...]
