Mam taki problem ze jak napne np. biceps czy łydke na maxa to zaczyna mnie bolec miesien i bierze mnie bardzo bolesny skurcz. Nie wiem co sie dzieje moze ktos wie cos na ten temat...
co sadzicie o pieczaekach, ktore maja malo kcal i sladowe ilosci weglowodanow, jako zapychacz przy diecie odchudzajacej zeby sie zapchac bo sa ciezko strawne ale nie dostarczyc za duzo kcal, zdrowe to?np nalesniki z otrab pszennych z pieczarkami?
Witam, Przerzuciłem się ze splitu 3x tyg. w którym całkiem ładnie szła mi siła i masa na FBW, gdzie przy zwykłych przysiadach z 25kg obciążeniem ledwo co robię 6 powtórzeń, nie mówiąc o wiosłowaniu czy podciąganiu się nachwytem. Do tej pory grzbiet robiłem na maszynach (przyciąganie wąski i szeroki uchwyt), nogi tak samo na maszynach (prostowanie [...]
Posłużmy się na przykładzie, robię płaską ławkę 60kg 3x6 co wchodzi mi z łatwością. Kolejny trening mam zrobić 3x7 mimo zapasy mocy, czy od razu atakować na 3x8? Załóżmy że w drugim treningu zrobiłem te 3x8, czyli w trzecim treningu zaczynam 3x6 ciężarem 62,5kg itd. Zastanawiam się czy od razu dążyć do maksymalnej ilości powtórzeń w danym [...]
Chodzi mi o podciaganie mozecie powiedziec z kamizelka obciarzeniowa ile kg trzeba brac?, wyciskanie na klatke sztangielkami, uginanie na biceps, francuskie na triceps, przysiady z hantla, dipsy z kamizelka ile kg brac? wspiecia na palcach stojac, uginanie kolan w zwisie moze byc z kamizelka. Robie takie cwiczenia. Ta sylwetka ma wage 88 kilo [...]
Witam, potrzebuje białko do uzupełnienia diety, niestety mam nietolarancję laktozy, dziś szef z siłki mi jakieś mleczne oferował ale u mnie to odpada. Miałem gainera mct z olimpu i białko z niego nie szkodziło mi, więc pomyślałem że może coś z olimpu. W średniej cenie ma to być białko. Co sądzicie o: OLIMP 100% Natural Whey Protein Concentrate? [...]
[...] dusznosc albo taki ucisk w klatce piersiowej czasami mam rowniez tak ze zjem posilek jakos po godzinie np chce sobie zjesc jablko i czuje sie tak jakby jedzenie zatrzymywalo mi sie w klatce :O dostaje dusznosci wtedy musze stanac przy oknie i troche ogarnac odech lecz ostatnio mi to nie pomoglo i zaczalem wymiotowac czego to moze byc skutek?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 182cm wzrostu i tylko 57kg wagi - czyli znaczna niedowaga. Choćbym nie wiem ile wpakował mój metabolizm działa za szybko :P Moje pytanie polega na tym czy jest szansa, aby przy takiej wadze w stosunku do wzrostu przy dziennym ćwiczeniu brzucha (brzuszki, ukośne, do kolan skrętoskłony itp) pojawiły sie jak to wyczytałem "kratki" na moim brzuchu? [...]
Cel: Masa Waga: 73kg Wzrost: 180cm Wiek: 21 lat Typ budowy: ektomorfik Trening na siłowni 3x w tygodniu Staż : rok Witam nazywam się Michał , otóż mam mały problem gdyż nie wiem jak stosować dane odżywki : White flood , creatine xplode powder , carbonox . Otóż czytałem na opakowaniach jak je stosować ale nie zawsze zalecane stosowanie jest [...]
Witam Jeżeli chodzi o suplementy to jestem prawdziwym laikiem. Chciałbym jednak spróbować wiec liczę na pomoc profesjonalistów. mam 175 i 77 kg Startuje w zawodach triathlonowych. Trenuje do 6 dni w tygodniu. Siłownia na zmianę z basenem. Na siłowni głownie aeroby. Przykładowo 20 min na wiosłach , 20 min roweru + 5/10 km bieżni, czasem [...]
[...] Moim priorytetem bedzie zbudowanie naprawde fajniej i TRWALEJ masy miesniowej. I dlatego zwracam sie do was z pytaniem co powinienem w ciagu cyklu 6 tygodniowego przyjmowac za suplementacje. Mam 187cm 90 kg masy odklada mi sie troche tluszczyku na brzuszku i nie jestem zadowolony ze swojej klatki (jest zbyt mala w porownianiu do [...]
Witam! Mam od pewnego czasu problem z kolanami, mianowicie kiedy biegam, robię wykopy w powietrze i w worek, w kolanach (dokładniej w rzepkach) łapie mnie przenikliwy ból. Mój kolega z klasy który ćwiczy Karate shotokan prawie 5 lat, miał przez ostatni rok podstawówki zwolnienie z Wuefu od lekarza, bo podobno on w tym wieku intensywnie rośnie i [...]
Cześć, chciałbym Was zapytać czy przy jakimś mocnym cyklu dobrym rozwiazaniem jest FBW 5x5? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 15miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania [...]
[...] temacie :) Wiem ze jest wiele takich tematów ale nigdzie nie znalazłem konkretnie tego czego szukam ! A mianowicie Jak powinna wyglądać moja dieta ile czego powinienem jeść przy swoim szybkim metabolizmie .. co zjem zaraz widze tylko WC :) Wiec pytanie do was Jaką dietę polecacie bym zyskał na wadze ( mam teraz 171 cm i ważę nie całe 60 kg %-)) [...]
[...] chce troche zredukowac), jako antykatoboliki stosuję BCAA i 5g jabłka krety dzinnie. W jakims z artykułów dla fighterów na sfd przeczytałem, że zawodnicy biorący kreatynę są mnie odporni i nie można jej stosowac w wiekszych ilościa. Czy jest w tym trochę prawdy i czy przy moich treningach i suplementacji moze ona miec jakis negatywny wpływ ??
[...] jestem nastawiona na redukcję ale domyślam się, że będzie to dość trudne w takiej sytuacji.Ale wypadałoby robić cokolwiek żeby chociaż nie zaprzepaścić całkiem efektów dotychczasowych. Więc byłabym strasznie wdzięczna za wskazówki, rady i przykłady ćwiczeń na klatkę? brzuch? ręce? wezmę cokolwiek ;D Proszę o odpowiedz i pozdrawiam :) :)
Głównym moim problemem jest to że nie umie wypracować sobie środkowych mięsni więc podczas opuszczania sztangi do samej klaty mam mało siły aby ją utrzymać a przynejmniej kontrolować wienć zatrzymuje sztange troche przed klatą i jest mi łatwiej ale dotyczy sie to tylko dużych cienżarów bo maniejszymi cienzarami robie do samej klaty. Jak byście [...]
Czesc , potrzebuje małej porady co do spalania tluszczu , amianowicie mam 22 lata aktualnie waga 97kg i 176 wzrostu. 2 miesiace temu kupilem sobie worek i rozpoczolem na nim trening ,staram sie cwiczyc systematycznie i spalilem juz okolo 6kg , tyle ze zauwazylem ze od jakiegos czasu waga zbytnio nie chce spadac tak jak to bylo na poczatku , do [...]
Siemanko! Trenuje 400m obecnie poza klubem, bo się rozleciał. W tym roku już schodziłem poniżej 56s, pomimo zerwania w październiku więzadła w kolanie przez co straciłem 7 miesięcy. Od tygodnia mam duży problem z lewym piszczelem. Boli mnie on w 1/3 wysokości piszczela. Lekarz powiedział mi że to najprawdopodobniej zapalenie piszczela i zalecił [...]
