[...] od wrzesnia gdzies poczatku albo troche pozniej program na sile postanowilem ulozyc i dac do oceny oto on jest jeszcze kilka rzeczy ktorych nie jestem pewnien ale to wyjdzie przy programie jak bedziecie czytac a wiec tak bede cwiczyl 4 razy w tygoniu najpradopodobniej bedzie to (sroda,czawartek,sobota,niedzela) a tu rozpisaka jak: I. 1 DZIEN [...]
[...] NA LUZIE 3 SERIE (do klatki, do karku? Moge zastapic podciaganiem?) -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE (wyciag?) -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE (sztanga ?) WTOREK : -przysiady PROGRESJA (4 serie?) -martwy ciag PROGRESJA (4 serie?) -lydki NA LUZIE 3 SERIE -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE -brzuch NA LUZIE 3 SERIE 3) PROGRESJA: 50%, 60% [...]
[...] epizody chodzenia na siłownię ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg WZROST: 167cm OBWÓD RAMION: 104cm OBWÓD RAMIENIA: 26cm luźno, 29cm przy napiętym bicepsie OBWÓD ŁYDKI: 37cm w najszerszym miejscu OBWÓD UDA: 60cm na górze, 45cm na dole OBWÓD BIODER: 103cm w najszerszym miejscu OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79cm [...]
[...] stosowałem i nie mam zamiaru stosować żadnych specjalnych wspomagaczy (no może poza multiwitaminką, Ca, Mg). Ponad to chcę sobie udowodnić, że facet siedzący po 10 godzin przy kompie też może wyglądać dobrze. Zdrowie: Ogólnie bardzo dobry stan zdrowia, jestem trochę poobijany po treningach (siniaki, jakieś obite mięśnie, nic poważnego). [...]
[...] kiedy jest w Polsce, ulice Mysłowic - od Janowa do centrum miasta - i spędzający wiele czasu w siłowni, ma 95 lat! A jednak Jan Krawczyk - bo o nim mowa - w niczym nie przypomina swoich równolatków, nierzadko zniedołężniałych starców. Pogodny, cieszący się życiem, swym sposobem bycia może zaimponować młodym oraz znudzonym i zniechęconym. [...]
[...] Staram się mieścić w 910kcal. - ryż paraboliczny 150-400g z mięsem z piersi z kurczaka 150-400g wszystko smażone na małym ogniu i małej ilości oleju chodzi mi o mięso, z przyprawami kurkuma, curry, zioła prowansalskie + trochę zielonych warzyw. albo -kasza gryczana 100-250g z mięsem z piersi z kurczaka 150-400g smażony na małym ogniu i małej [...]
[...] . BJJ uprawiam od ponad 2 lat. Na początku czerwca mam pierwsze swoje zawody w grapplingu . Do zawodów będe musiał zrzucić jeszcze nie całe 2kg . Mam nadzieję że przy pomocy Fire Fita uda mi się to osiągnąć :). CEL Chciałbym pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej i wysuszyć się na maksa , tak aby móc od sierpnia zacząć budować mase [...]
[...] barkow i rozgrzewamy lokcie krecac przedramiem a nie cala reka do wewnatrz i na zewnatrz - potem dogrzewamy nadgarstki i kark lapiac rece ze soba i krecac nimi w kolo i przy tym powoli glowa w jedna i druga strone - nastepnie trzymamy nogi przytulone do siebie i uginamy sie na w kolanach raz na ukos w lewo, do przodu i prawo a potem [...]
[...] powtórzenie jest de fakto superserią skłądającą się z 2 ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową. Pierwsze ćwiczenie z super serii jest złożone (np. wyciskanie na ławie, martwy, przysiady, nawet podrzut czy zarzut) i jest wykonywane w 5 powtorzeniach urzywając maksymalne obciążenie jakie jest możliwe. Drugie ćwiczenie z super serii jest izolowane. [...]
Witam Przeglądałem dzisiaj swoja "kolekcje" MD i znalazłem ciekawy artykuł o przyjmowaniu białka w numerze z lipiec/sierpień 2009 która mówi ze być może dotychczasowe jedzenie co 2-3 godziny białka jest zbędne. Zapraszam do przeczytania i wyrażenia swoich opini. W kulturystyce jest kilka rzeczy uważanych za fakty. Nie podlegają one żadnej [...]
[...] tego problemu): bieg 20min - 200m marsz - bieg15 min - 200m marsz - bieg 25min kondycja wzrasta z biegu na bieg. Dziś zacząłem interwały 6x 15s bieg / 45 marsz - jeszcze przy aktualnej kondycji to była dla mnie lekka masakra :P (oczywiście do tego rozgrzewka ~6 min). Chcę na siłowni robić FBW trybem ABA BAB ABA. Ogólnie jestem (poza nogami?) [...]
[...] że większość z zawodników sportowych nigdy nie osiągnie rewelacyjnych wyników w walkach realnych. W większości powodują to zakodowane odruchy i zasady, które kompletnie nie przystają do realnych sytuacji ulicznych. Kopanie roundhausa na głowę, czyli mawashi jodan mija się z celem kiedy trafia się na zawodnika, który miał okazję powalczyć [...]
[...] ktory mi to prawo jazdy wydal STAROSTWO zglosic-ze stracilem ten dokument,ale tak jak mowilem sobota wieczor,nie chcialo im sie w to bawic poszli do domu,a w poniedziałek przyszli nowi i sie zajeli czym innym-fakt ze w trakcie zatrzymanie nie mialem w przy sobiwe fizycznie dokumentu-nie ma znaczenia-w rejestr powinno to pojsc.2 sprawa do [...]
[...] ramiona rąk bokiem w górę- głęboki wdech opad tułowia w przód, oparcie ramiona rąk o podłogę- wydech, powrót do pozycji wyjściowej. Powtarzamy 5 razy. Ćwiczenie 11: Siadamy przy ścianie, nogi zgięte w kolanach, ręce przy tułowiu. Wdech - podnosimy ramiona rąk bogiem do góry, prostując nogi. Staramy się, aby nasze ciało przybrało kształt litery [...]
[...] w ciele czlowieka. 2.musi posiadac zdolnosc oddzialywania na zywe ustroje. 3.niedobor danego pierwiastka w diecie musi prowadzic do zaklocenia funkcji biologicznej,przy czym owemu zakluceniu mozna zapobiec lub odwrucic go dostarczajac normalne fizjologiczne ilosci tego elementu. Niedawne badania wykazaly,ze wanad wystepuje w malych [...]
Witam wszystkie zmotywowane dziewczyny! Chciałabym poprosić o kilka rad dotyczących wakacyjnej redukcji, na którą mam jeszcze 30 dni i zastanawiam się jak ją przyspieszyć. Regularnie siłowo ćwiczę już od ponad 2,5 roku - od tego czasu zdarzały mi się tylko max 2 tyg przerwy od treningów, jednak na diecie sportowej jestem tylko ok. 2 miesiące w [...]
[...] ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: ŁYSY Z WYBORU 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 160 Witam! Tytułem wstepu... Latam w sporcie od lat (rugby i szeroko pojęty grappling) ale przyszedł czas który chcę poświęć rodzinie i potomstwu. Nowa rola [...]
[...] a jeśli nie to chociaż będę pisała sama ze sobą ;P ) Do rzeczy, Prowadzę dosyć aktywny tryb życia- siłownia 3x tyg. w wakacje rower- dużo spaceruję. do pracy codziennie 3 przystanki pieszo- nie zależnie od pory roku - to już nawet nie dla zdrowia- ten czas wykorzystuje na nastawienie psychiczne pt. "znowu do pracy". Wiek : 24 Waga : 57 Wzrost [...]
[...] około 500 do 200 tysięcy lat temu, posługiwał się już ogniem i narzędziami z kamienia i kości. Polował on m.in. na niedźwiedzie, słonie i tygrysy szablozębe. Wykorzystywał przy tym kije, w tym o ostrym końcu oraz pochodnie. Sinanthropus prawdopodobnie polował także na innych przedstawicieli swojego gatunku - o czym świadczą kości wykazujące [...]
Artykulik stanowi dość luźne przemyślenia oraz spostrzeżenia dotyczące treningu typu EMOM- napisany troszkę z nudów, ale osobom początkującym może się przydać. Oczywiście zapraszam do dorzucania wskazówek oraz propozycji treningów- te wskazane przeze mnie znalazły się tu dlatego, że sama je wypróbowałam :-). Crossfit to trening przekrojowy, [...]
Plan do oceny na sile
