Witam. Mam taki problem, jestem zwykłym zjadaczem chleba, gram duzo w piłke co przyczyniło sie do wzrostu masy miesniowej w dolnej czesci ciała. Przy wzroscie 180, przed runda wiosenna wazylem 67, teraz na wakacjach 184 cm wzrostu i 76 kilo wagi. Stwierdzilem ze to wszystko mi poszło w nogi. I w tym mój problem. Przeszukałem forum w celu [...]
Czesc all mam 15 lat i przytrafilo mi sie cos dziwnego. Otoz dzisiaj okolo 11 godz. w szkole kolega tak dla bk pekl woreczek po sniadaniu toz przy moim lewym uchu xd (smieszne troche ale nastepstwa juz mniej). Zaraz po tym poczulem swist w uchu i szum po czym dosc znacznie przestalem slyszec na to ucho jest juz po 18 nadal nie przestaje chociaz [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników , chciałbym prosić was o pomoc przy ułożeniu planu treningowego na siłę. Trenowałem już 4 tyg własnym planem. Robiłem: Mc- 12x3 42,5kg Przysiad- 12x3 42,5kg wyciskanie skos- 12x3 30kg uginanie sztangielka 25x3 na każdą rękę 4,5kg . Do każdego ćwiczenia robiłem rozgrzewkę 50% -1x10 , 75% - 1x8. Maxów nie [...]
Miałem dobrą dietę , na której podeszło mi w miechu 5kg ( miałem 55kg przy 175cm i 20 latkach ) i zaczałm znów garć w nogę ze 2 razy tygodniowo i wyjeżdżać i nagle na wadze 57kg :/ Zauważyłem, że nawte jak przestrzegałem to odką dodałem pierś z kuty to efektw mniej.. czyzby za dużo białka? Postanowiłem ułożyć dietę wg zapotrzebowanie wyliczonego [...]
[...] się to około 2 tygodnie temu. Nie wiem czy to może być jakiś skutek uboczny treningów? Dodam że ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Specjalnie mnie to jakoś nie boli tylko przy leżeniu na brzuchu lub obracaniu się z boku na bok czuje jakiś mały ból ale nie zawsze. Chcę ominąć lekarza dlatego pytam was o radę bo być może ktoś coś kiedyś miał [...]
Prosze o ocene mojej diety, mam tendencje do otłuszczania sie przy weglowodanach, wiec niekture postanowiłem zastąpić zdrowymi tłuszczami. Węglowodany bede jadł tylko rano, przed treningiem, po(carbo) i w posiłku poteeningowym, reszte energi stanowią tłuszcze. Moim celem jest budowanie masy jak najczystszej i zrzucenie troche niechcianego [...]
[...] niż normalnie? A jakbym miał brać 6razy dziennie to byłby mały problem bo chodze do szkoly i nie miałbym jak w szkole wziąć, no ale jak trzeba bedzie to cos sie wymyśli. P.S. Czy zacząć brać kreatyne jak skoncze mete czy jeszcze zacząć ją brać w ostatnim tygodniu przy jednej tabletce mety? Zmieniony przez - Kommissar w dniu 2006-02-15 15:53:33
[...] 7cm 1. tak wygląda całość 2.części "składowe" 3.stosunek do mojej dłoni 4.po zaciśnięciu 5. wystawiona dolna część którą można bić jak "młotkiem" nie jest to jakaś ekscytująca "broń" (jak wogole to można nazwac bronią ) ale teoria tego czegoś to wzmacniać siłę uderzenia.. Proszę o ocene czy warto takie coś mieć przy sobie w razie czegoś ..;/
[...] Mam 180 cm wzrostu i ważę 76 kg. Chciałbym kupić jakieś białko i pytanie, jakie jest obecnie najlepsze i najtańsze dla ektomorfika? Żeby nie zakładać nowego tematu, przy okazji spytam o kreatynę, gdyż chciałbym rozpocząć cykl za jakiś miesiąc z tym białkiem. Kryterium to samo, najlepsze i najtańsze :D Oczywiście jeśli miałbym kupić g**** [...]
[...] - to dobre zalozenie z punktu widzenia kulturysty ?Zanim zaczne jakiekolwiek rozpiski ,chcialbym sobie ulozyc diete. Obliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie energii przy treningu 3dni w tyg to ok 2670kcal- BMR 1775,78 plus 450kcal-spalanie uwzgledniajac budowe ciala plus ok 450kcal-ktore podobno nalezy dodac do zapotrzebowania trenujac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Na redukcji potrzebuję spożywać 3000 kcal. Przy niskiej aktywności fizycznej, na ten czas jedynie bieganie. Oraz ćwiczenia w domu z ciężarkami, brzuszki, pompki itp. Narazie ułożyłem coś takiego: Dodatkowo chciałbym dodać do diety izolat białka serwatkowego : https://sklep.******/K**-premium-wpi-90-500-g-izolat-p-4131.html Oraz BCAA: [...]
[...] razy ale juz calkiem zglupialem. 2 poprzednie cykle byly na mono i no-xplodzie. I teraz pytanie co zakupic i jak rozpisac? Mysle o ponownym kupnie xp dziala ladnie na mnie, przy 3 miarkach chodze jak przecinak ;) Co do tego dorzucic rano jechac na CP czy mono? A moze rano CP, przed treningiem xp i po tez cp??? Czy moze gdzies HP wmieszac [...]
[...] martwy ciąg z obciążeniem własnej roboty. Dochodzą do tego jeszcze areoby. Skąd bierzecie motywację do ćwiczeń i czy również macie napady na słodkie ?. Obecnie ważę 67 kg przy wzroście 186 cm,poziom wody wysoki ponad 61% (nie wiem czym zredukować) poziom tłuszczu waha się między 12 a 13 %. Do wysiłku fizycznego dochodzi jeszcze jazda na [...]
według podanych wartości kalorycznych na stronie tabelekaloryczne.w.interia.pl tj. przy okazji czy to prawidłowe wartości ? 1 białka - 5,65 1 tłuszczu - 9,45 1 węglowodanów - 4,1 obliczyłem sobie moje dziennie zapotrzebowanie: suma: 2448 kcal białko: 187 g (2,2 g) = 1056,55 kcal węgle: 30 g = 120 kcal tłuszcze: 135 g = 1275 kcal I posiłek: 7 [...]
[...] Co kupić ? Kreatyna + aminokwasy + gainer = da radę ? Jeśli coś innego proponujecie, powiedzcie co i w jakich dawkach. Nie chcę utyć na tyłku, jest wystarczający przy 82 kg wagi i 184 cm wzrostu =/. Chciałbym wyrzeźbić brzuch, zacząłem 6tkę weidera, ostatnio wytrzymałem 15 dni. Ciekawe ile teraz ? Co brac panowie i w jakiej kolejnosci [...]
[...] 20 lat, mam 67/68 kilo i 185 wzrostu. Tutaj załączam zdjęcie: http://i.imgur.com/E4Hnrlq.jpg Po pierwsze chciałbym nabrać ogólnej masy miesniowej, stac sie osoba silniejsza (przy kumplach czuję sie jak p***a czasami), ale najważniejsze to sprawić by żebra mi tak nie odstawały w górnej partii (nie wiem czemu tak mam, jakos nienaturalnie zbudowana [...]
[...] 2 tyg redukcji pociągnąć (obecnie vlcd+if) zrobić odwadnianie i ładowanie pstryknąć fotki co by była pamiątka i potem reverse i powolne wejście na mase. Pytania: 1) Czy przy takim bf jest sens robić odwadnianie i ładowanie? Przyznam że ostatnimi czasy jak cheatuje (np. wczoraj) wpada dużo kcal, woda jakoś dużo nie podchodzi bo dziś np. [...]
[...] gdy wezmę ok.2x oddech nogi już stanowią z klatką piersiową kąt ok. 130 stopni. Przy pływaniu stylem klasycznym ten problem jest zdecydowanie mniejszy. Co może być tego przyczyną? Czy w miarę regularnego pływania ten problem sie raz "zredukuje" ? Druga sprawa to taka, że nie potrafię utrzymać kondycji podczas pływania... Po przepłynięciu [...]
