[...] sie czy to sprawa genetyki czy moze treningu( a dokladnie techniki) . moj trenieng na barki : --wyciskanie zza glowy: 4serie po 10-12 powt --unoszenia bokiem : 4x 12-14- przy tym cwiczeniu wogole nie czuje pieczenia w barach a w kapturze, a staram sie zachwac max techniki --podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt 2 serie 10 powt, wąski [...]
[...] zmierzam? - obwody zwiekszaly sie prawie jednakowo niezaleznie czy to bylo 750 mg testa czy 250mg. w tej chwili nie zalezy mi juz na sile chcialbym dobic do 50 dych w lapie przy bf 11%. i jaka dawke testa ( innych srodkow) nie przekraczac jezeli piorytetem jest obwod a nie sila? czy faktycznie np 300 mg daje ten sam przyrost co 750 mg ( lub [...]
[...] radełkowaniem na gryfie - chodzi mnie o szer. miejsca na środku bez radełkowania? Pytam gdyż w gryfie który mam (marbo 180cm) tylko po bokach są nacięcia. Do wyciskania czy przysiadów to nie ma znaczenia, ale w mc już tak. Pokazałem tą długość o którą mi chodzi na foto: Jeszcze jedno na koniec czy gryf jest sprężysty taki jak przy podnoszeniu [...]
[...] i dojarzalem cos takiego: "At 6' 10" and over 300 lbs, he was considered one of the stronger centers in the NBA." czy ja dobrze rozumiem? Wg. mnie jest to cos takiego: przy wzroscie 185 cm i około 130-140(!!) kilogramach wagi był uważany za jednego z najsilniejszy centrów w NBA. Teraz tak- albo ktoś sie kropnął bo nie znał dokładnie [...]
Witam! No więc od września zmierzam ruszyć z pierwszą dietą w życiu. Cel to masa. Jestem bardzo szczupły ważę 75 kg przy 195 cm wzrostu. 2.2g B/kg 163 g B 1.5 g T/kg 110 g T 4.9 g B/ 369 g W 3521 kcal I posiłek 7:00 Mleko 250ml 8b 7t 12w 153 kcal Płatki owsiane 100g 12b 7t 62w 366 kcal wpc ostrovia 80 30g 24b 2t 2w 128 kcal orzechy włoskie 20g 3b [...]
[...] głównie weekendowo i ogólnie na wyniki nie narzekam ale zdecydowałem się coś zmienić więc 3 miesiące temu zakończyłem cykl z cypio + deca z odblokiem, rezultat mogę uznać za przyzwoity. Zostało mi opakowanie CYPIONAX 200mg 10amp więc chciałbym rozpocząć nowy cykl - i tu prośba o poradę, czy jest sens rozpoczynać cykl z samym cypio, czy warto coś [...]
[...] spuchla pojawił się duży czerwony placek a miejsce iniekcji było bardzo twarde. W niedzielę znowu gorączka. Boli bardzo nie mogę siedzieć na twardym i się schylac. Boli przy wchodzeniu po schodach. Dziś jest wtorek a mi to dalej nie przechodzi. Smaruję naście konska na zmianę z ketanolem. Trochę panikuje bo dziś muszę zrobić strzał w drugi [...]
[...] na high carbie (jestem na 16 dniu adaptacji) musiało mnie wywalić totalnie, bo 3 dni miałem problem nogi nawet wlesc ża sobą do pracy, depresja, okropne samopoczucie(przy 3000kcal 1. 5gB 20g ww) . Od wczoraj jest ok i zbieram się wlasnei na trening. Okroic FBW 5x5 tylko do ćwiczeń głównych? (olać np uginanie izolowane na bica trica, lydy [...]
[...] mam dostęp do środkow z apteki więc w grę wchodzi metka ew.prolongatum celem jest masa, nie wazne jakiej jakosci potem będzie nad tym pracowal, co wybrać? metka ma krótszy okres póltrwania więc bardziej powina nadawac się na 1 cykl ale tu są wątpliwosci i proszę o pomoc. i tak przy okazji czy zna ktos ceny tych środków w aptece ? z góry thx
[...] (12:15 jestem w domu przez 25 minut na lunch wiec mam mozliwosc zrobienia owsianki-musli) Myslalem jeszcze nad batonami proteinowymi do szkoly. Oto moja dieta: (oczywiscie przy kazdym posilku jem warzywa) 8:00 Omlet - 4 jajka + musli chleb slonecznikowy szybka ser zolty oliwa B-45 T-33 WW-50 605kcal 12:15 musli mleko jogurt B-15 T-13 WW-50 [...]
witam ! zdecydowalem sie na fbw, poniewaz tak mi polecano przy sw(piorytet silka). Wzialem wersje 15-10-5 i bede sie jej trzymal wg zasad Wodyna. Liczba serii od 3 do 5 w zaleznosci od tego czy to 15/10 czy 5tki. TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na barkach + łydki w tej samej serii. 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3. Wioslowanie + [...]
[...] to zrobić bez instrukcji ) Sprzęt: Estetyka-(Spawy, malowanie itd.)-10 Wykonanie-7 ponieważ wystąpił mały problem z którym musiałem się uporać i złożyłem reklamacje, ale przy takim sprzęcie to normalne, że się zdarzają błędy. Zadośćuczynienie za własną poprawę-10 (większość sprzedawców by mnie olało a od was dostałem gratisa) Dbałość o [...]
[...] nic nie suplementuje ani nie mam żadnej diety ponieważ jestem w tym zielony. Zbliża się wiosna więc mam zamiar zmienić trening na "rzeźbę". Czy jeżeli zacznę ten trening moje mięśnie się choć trochę wyrzeźbią czy konieczna jest dieta lub może trochę schudnąć? Dodam że ważę 75kg przy wzroście 181cm i mam 16 lat a treningi zmieniałem co 2 miesiące.
[...] srednica czesci gwintowanej 27,2mm czy grf nie gwintowany 170cm srednica czesci gdzie nachodzi ciezar 28mm ? i czy gryf gwintowany jest mniej wytrzymalaszy? aha i czy odkreca sie sama sruba przy gryfie gwintowanym czy ma jakoms opcje anty samoodkrecaniu sie sruby ? Bardzo zalzy mi na odp bo mam zmaira kupic gryf tylko nie wiem jaki? Pozdrawiam
[...] kolanem. Zabolało mocno, śladu nie ma. Juz od 2 tygodnie w sumie moge go bez problemu na maxa napiąć i nic nie czuje, jak biegam itp. nie boli jakos mocno, troche. No ale... przy każdej probie rozciagniecia, tzn. jak probuje podkulic noge to juz od kąta w kolanie powiedzmy 30' zaczyna *****sko boleć, o ukucnięciu czy jak kto woli pełnym [...]
Witam, Od ponad miesiąca stosuje trening domatora dla początkującego (przerobiłem go trochę dla własnych potrzeb). Jednak teraz chciałbym trochę bardziej go przystosować do mojego bardzo skromnego sprzętu (hantle 2x5kg). Mój cel to głównie poprawa mocy i sylwetki. Obecnie przy wzroście 181 wazę ok. 75 kg. Wiek 18 lat. Proszę się nie śmiać z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Od niedawna jestem użytkownikiem tego forum. Swoją przygodę ze sportem,a raczej ćwiczenia zacząłem jakoś rok temu. Moja początkowa waga wynosiła 87 kg , przy wzroście 180cm. Poniżej podaję linki do ćwiczeń jakie wykonuję : http://www117.zippyshare.com/v/Vr8SWZzP/file.html http://www117.zippyshare.com/v/F7FEmJiE/file.html [...]
[...] areoby 40 min plus w kazdy dzien 6 weiedera ułozyłem sobie zapotezbowanie klaoryczne według klakulatora dziennik posiłkow vital max redukcja moje dziennne zapotrzebowanie przy wadze 95kg(185cm) 2888kcal białko 219g wegle 333g tłuszcze 76g podzileiłem to na 6 posiłkow co trzy godziny b w t 1)6 30 36 86 12 2)10oo 36 76 15 3)1300 [...]
cześć, jestem na redukcji. Polecialo z pasa z 84 cm. do -> UWAGA -> 69 cm. w pasie z rana. Jakimś cudem udało się przy minimalnych spadkach mięśni. Tylko jedna sprawa mnie dziwi. Jak patrze z gory to mam lekki kaloryfer, ale nadal jakaś sylwetka nie jest wyrazista. Koledzy mowia, ze jestem jakby taki zalany. MImo teog, ze prawie juz nie mam [...]
