Witam, mam pewien problem, chce zrobić mase bo nie jest najlepie(70kg przy 178cm). rok temu przerwałem treningi , a ćwiczyłem już rok i doszedłem do ładnej sylwetki i 78 kg. Wtedy jednak miałem wicej wolnego czasu i od czasu do czasu odwiedzałem siłownie. Teraz to niestety nie mozliwe Pracuje po 10 godzin.Z dietą mam jescze wiekszy problem bo nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześc:P Chciałbym prosić o pomoc w dobraniu sposobu odżywiania się dostosowanego do mnie. Nie proszę o konkretne rozpiski diet itp.-po prostu czym się kierować przy układaniu diety, jakie składniki muszą się tam znaleźć. Więc: -mam 15 niedługo 16lat 179cm i wagę w przedziale 75/78kg, -na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, do tego ćwiczę w domu [...]
Zdarzyła mi sie taka sytuacja: gdzies na początku lutego, w chwili totalnego wk***ienia, kilka razy przyrabałem w sciane prawą reką (lewą tez, ale słabiej. Teraz mam z tą ręką kłopoty: kosteczka w palcu srodkowym cholernie mi spuchła, i przy pompkach na kościach mnie napieprza jak cholera. Chciałbym wiedzieć, czy na takie stłuczenia sa jakieś [...]
[...] do nich dotrzeć... Otóż moje pytanie brzmi, czy znacie może jakieś kluby kicka w Krakowie. Jeśli ktoś posiada informacje o jakimś Krakowskim klubie, takie jak adres, strona internetowa, koszt zajęć, dni i godziny treningów itp. byłbym wdzięczny za podzielenie się nimi :) Z góry dzięki! Mów łagodnie i miej przy sobie gruby kij, a zajdziesz daleko.
Witam ćwicze już 4 miesiące stosuję dietę i ćwicze według planu. Więc myśle że teraz może czas na jakiś gainer lub białko? Bardziej bym był przy gainerze ponieważ mam diete ale jednak nie dostarczam napewno wszytkiego co powinien. Mój cel to przybranie na masie! Wiek-15 Staż-4 mies+basen,tenis Waga 54kg Ogólnie moge jeść bardzo dużo ale na [...]
[...] wyszlo łysienie androgenow.Brałem rozne środki poczawszy od witamin ,odżywki ,szampony,Loxon 5% i obecnie 6 miesiac łykam finasteryd 1 mg .Nie zauważam rzadnej poprawy przy myciu wlosów czy nawet zwykłym czesaniu garsć włosów pozostaje w reku.Nie wiem czy dioagnoza i srodki które stosuje są wlasciwe bo po takim okresie jakiś z tych środków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fizycznej:wszystkie sporty Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:nic Wrażliwość na stymulanty:brak Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (72 kg): 3267 kcal Możliwosci finansowe: jest lipa Cel/problem/opis: masa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91a9cc2c5f544696befee42709f82fa4.png
[...] tyg. tj. wtorek/piątek 3 ćwiczenia po 4s i zastanawiam się czy nie jest to zbyt często bo w pozostałe dni czyli poniedzialek, sroda, czwartek trenuje kickboxing i wiadomo że przy rozgrzewce jak i ogólnie w całym treningu łapy pracują i boje się że nie mają czasu się zregenerować a z tego co wiem mniejszych partii nie warto katować nadmiernie. [...]
Witam, chodzę na siłownię drugi miesiąc. Mój wzrost to 179cm przy wadze 85kg. Początkowo jako cel ustanowilem mase mięśniową, ułożyłem dietę przestałem jeść na mieście, zaczalem pić samą wodę. Wczoraj tak sobie przemyślałem czy wogole warto jest najpierw robić masę skoro mam sporo tluszczu(na analizie składu ciała wyszło 16proc tluszczu) i tutaj [...]
[...] was o pomoc. Ostatnim czasem strasznie się zaniedbałem, praktycznie zero treningów, zero jedzenia - praktycznie tylko tyle żeby nie być głodnym, na oko dziennie po 1500kcal przy 94 kg wagi... Do tego dochodziły dosyć częste popijawki, inne używki i koniec końców teraz moja waga wskazuje 83kg na czczo, zero siły, zero nabicia a co najgorsze, [...]
cześć, mam 16 lat przy wzroście 180 cm ważę 97 kg. Od 7 roku życia trenuję piłkę nożną, takiej masy nabrałem po kontuzji, miałem 8 miesięcy przerwy od treningów i brak możliwości jakiegokolwiek ruchu, mam rozbudowane mięśnie ud. Od kilku lat mam problem choćby z zakupem spodni. Proszę Was o pomoc w zredukowaniu tej masy, i zmniejszeniu mięśni nóg. [...]
Witam, założyłem temat by dowiedzieć się nieco o ścięgnie Achillesa przy przysiadach. Niestety, moje ścięgno Achillesa nie pozwala mi na zrobienie pełnego przysiadu bez podstawek (wolałbym robić bez).Było już sporo tematów o tym, jednak nie było nic o tym czy można je jakoś rozciągnąć czy coś ( jak było, to nie doczytałem). Jeśli jakoś można to [...]
[...] ludzi). A wiec, ostatio po treningach mma mialem troche okopane piszczele i okolice kostki. Pojawil sie wielki krwiak/siniak na piszczelu, natychmiastowo spuchl, tak samo przy kostce. Minął tydzien od tego zdarzenia, opuchlizna zeszla, a krwiak zmienil sie w lekkiego siniaka. Lecz mam tutaj problem, gdyz czuje w tym miejscu takie zgrubienie, [...]
Otóż mój problem jest taki. Przy stresujących dla mnie sytuacjach(np. spotkanie z dziewczyną, wystąpienie) zaczynam mrugać oczami co doprowadza do łez i wyglądam głupio. U mnie w rodzinie dosłownie wszyscy noszą okulary (ew. soczewki). Nie mam w ogóle problemu ze wzrokiem. Czy łzawienie itp może mieć z tym związek? Wizyta u optyka odpada, póki [...]
[...] Teraz znow sie zatrzymalem i trzymam 2000 kcal (170 gram biała, 220 wewgli i 45 tluszczy) obecnie waze 75 kg, przechodzac do sedna, nie czuje sie glodny ani nic, ale czy przy 3 treningach silowych w tygodniu zakonczonych aerobami 40 min to nie jest za malo ? Dodam, ze po tym miesiacu jakis wiekszych spadkow nie zaobserwowalem w sile albo [...]
[...] Matrix 5.0 140zł Bcaa Stack universal 250g 70zł Bcaa ON 200 caps 60zł Amino 1900 325 tabs 60zł Storm 110zł Shock therapy 110zł Animal Flex 90zł ON Whey gold standard 5lbs 150zł Wszystkie nowe nieotwierane, daty waznosci do 2010-2012 r Kupujący pokrywa koszty wysyłki ceny można negocjować, przy kilku sztukach mogę zejść z cen. moje gg 3241786
[...] z 15 kg. Chodziłem na siłownię już od tamtej zimy (od grudnia do marca). Potem przestałem bo nie było czasu. Teraz od października chcę od nowa zacząć, ale tak żeby coś przy tym spalić. Słyszałem o HMB, że gdy ćwiczę to przekształca tłuszcz na energię i mogę efektywnie budować mięśnie, ale wiecie, to tylko takie słowa "od kolegów". PS. Wiem [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę planu, staż na siłowni - miesiąc (plus kilka miesięcy parę latek temu). Celem jest zwiększenie masy - 73 kg. Przy 180cm, liczę na około 10 kg więcej :). Wyciskanie sztangi na ławce płasko 5 x 8 (40-50kg.) Martwy ciąg 5 x 8 (60kg.) Przysiady ze sztangą 5 x 8 (40kg.) Wiosłowanie sztangą podchwytem 5 x 10 (25kg.) [...]
[...] roku. Bawię się w redukcję już trochę, w styczniu warzyłem 96 kg, schudłem do 83, na dzień dzisiejszy warzę 85/6. Mój plan co do CKD jest tkai, że będzie trwał 2 miesiące, przy czym w pierwszym miesiącu robię wyłącznie aeroby rano, no i jak w wakację basen itp. itd, a w drógim miesiącu chcę dorzucić do tego siłke. Czy ma sens to tak przedłużać, [...]
