[...] są po prostu całe czerwone, jeśli jest choćby trochę chłodniej to są dosłownie fioletowe i chłodniejsze od reszty ciała. Ten objaw po przeszukaniu internetu występował tylko przy problemach z tarczycą. Zmęczenie i brak koncentracji - zazwyczaj do południa funkcjonuje w miarę normalnie, potem następuje znużenie, brak energii i całkowity brak [...]
[...] 6 powtorzen #wykroki chodzone z 2 hantlami po 6kg 3 serie 15 powtorzen na noge #martwy ciąg na prostych nogach 30kg 4 serię x 6 #hip thrusty 40kg 4 serię z 5-6 powtórzeń #przyciaganie linki wyciągu dolnego bokiem(7kg 4serię po 12 powtorzen) i przodem 12 kg 4 serię 12 powtórzeń *** ćwiczenia robię na przemiennie jednak minimum robię 9 [...]
Czytałem duzo o HST i wiem juz duzo o HST:) oto czego mi brakuje do pełni szczescia: 1) jak sie ma do osiągania maksów na koniec mikrocyklu fakt że np przy cwiczeniach na plecy zmeczy mi sie biceps? (jak ustalić maxa na biceps wiedząc ze bedzie zmeczony po pleckach?) 2) czy jest sens robic przerwy miedzy seriami tak ze: 1 minuta przy 15-stkach, 2 [...]
[...] może od tego jakie plany przerabiałem, począwszy od Aerobic Circuit Training następnie split (mały staż, to efekty cudne nie były),+trening regeneracyjny. Po niemiłej przygodzie ze splitem wziąłem się za skrócone Full Body Workout, później priorytetowe FBW na klatkę i ostatnio FBW o mniejszej niż dotychczas objętości treningowej (duże [...]
[...] to choroba która dotyka praktycznie każdą osobę w Twoim wieku. Polega na powstawaniu zmian zapalnych, potocznie nazywanych ,,pryszczami" (zaczerwienionych i bolesnych przy dotyku)oraz zmian zapalnych- tzw. ,,wągrów" (niebolesnych jasnych bądź ciemnych punktów, widocznych na powierzchni skóry). Trądzik może występować nie tylko na twarzy, [...]
[...] waga 90kg. Teraz pytanie: Czy lepiej podbić drugi ester propem czy kombinować z dietą? Celem cyklu jest oczywiście masa Jeszcze pytanie co do deki: Po jakim czasie i przy jakich dawkach czujecie poprawę ze stawami? ja czułem poprawę tylko przy dawkach rzędu 400mg,przy poprzednim cyklu była bardzo minimalna ale w połączeniu z glukozaminą [...]
[...] Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego 2. TERMIN I MIEJSCE Puchar Polski odbędzie się w dniach 18 - 19 października 2003 r w Hali Sportowej MOSiR w Ostrowi Mazowieckiej przy ul. Warchalskiego 3. 3. PRZYJAZD Uczestnicy Pucharu Polski przyjeżdżają w dniu 18 października 2003 r do Hali Sportowej w Ostrowi Mazowieckiej przy ul. Warchalskiego 3 [...]
[...] Hej. Mam pytanie o deficyt kaloryczny na redukcji. Na forum często można znaleźć iż optymalny, czyli taki żeby być w miarę pewny, że traci się prawie sam tłuszcz (np przy suplementacji BCAA) to taki 300-500 kcal. Ale czy nie jest tak , że dla osoby z załóżmy 5% bf a dla osoby z 20%bf ten optymalny deficyt będzie różny? Znalazłem na forum [...]
[...] nowy na forum. Mam problem z uzyskaniem odpowiedniej wytrzymałości aerobowej mięśnia prostego uda (m. rectus femoris ). Trenuję wykroki z obciążeniem tylnej nogi, ale już przy pierwszym powtórzeniu czuję spory dyskomfort, a poza tym nie widzę efektów. Ani we wzroście wytrzymałości, ani np. w obwodzie. Co ciekawe, pozostałe głowy czworogłowego [...]
[...] zapomniałem dodać że owy endokrynolog stwierdził że to jest pewne że czeka mnie nóż i stolik operacyjny. Wyniki moich badan byłe niepokojące prolaktyna wyniosła poziom 21.2 przy czym max. to 17 a min. to 3.5. Idąc z tymi wynikami stwierdziłem że lekarz miał racje i pokroją mnie jak świnkę bez dwóch zdań. Jednak tak się zdarzyło że mój kuzyn [...]
Witam, wcześniejsze moje treningi były nakierowane głównie na powolne tracenie kg ( Miałem 26%bf teraz 14%) przy jak najmniejszej stracie energii. Nie chciałem przerywać treningów - jednak to jest duża motywacja i po prostu to lubie. Teraz jednak chciałbym trochę to wszystko usystematyzować ( nie muszę tak tracić tkanki tłuszczowej bo dobrze się [...]
[...] Martwy ciąg - 140kg x2 Wyciskanie leżąc - / OHP - / Nie ćwiczę wyciskania leżąc na sztandze więc rekordu nie mierzę, spowodowane asymetrią klatki która wystąpiła na początku przygody z siłownią od tamtego czasu ćwiczę hantlami. OHP nie mierzyłem nigdy gdyż bardzo rzadko to ćwiczenie pojawia się w moim treningu. DIETA Kcal 2500 - 3000 Białko 2g/kg [...]
OK wiec moze zaczne od tego ze jestem zielona w temacie, ale od jakiegos czasu mecze forum i juz przynajmniej podczas czytania jakiegos watku nie latam po 10 innych by dowiedziec sie "a co to jest xxx" :) Mam do spalenia troche tluszczyku, glownie brzuchol, uda, tyleczek ;) swoje przeszukalam ale pozostaje mi ciagle "troche" niewiedzy na mus do [...]
5 tyg temu (piątek) mialem trening mc, przy drugiej serii cos mnie zaczeło boleć w odcinku krzyżowym, nie przejąłem sie tym, zrobiłem jeszcze jedną serie i ból sie nasilił... zrobiłem jeszcze WL i skonczylem trening bo z bólu nie wyrabiałem. nie mogłem normalnie chodzic tylko taki przygiety bylem, posmarowałem sobie plecy jakąś maścią, następnego [...]
[...] już wydoroślałam (chyba), mam nieco inne priorytety w życiu i chciałabym po prostu naprawić swoją sylwetkę (to co jest teraz jest efektem tychże eksperymentów, moja waga przy aktualnym wzroście wahała się w zakresie 49-84 :/ ) Mam zamiar stosować dietę, bo wiadomo, to nieodzowne, ale nie chcę specjalnie liczyć kalorii (tak orientacyjnie mogę [...]
[...] zaleca ćwiczyć rzadziej, ale na granicy bólu mięśniowego. System „heavy duty" ma jeszcze tę zaletę, że pozwala na szybkie zwiększenie masy mięśniowej, a jednocześnie nie przyczynia się do „gubienia" rzeźby mięśni. Systemem „ciężkiego obowiązku" powinno się ćwiczyć 4 razy w tygodniu po ok. 1,5 godziny. Na każdym treningu ćwiczy się wszystkie [...]
[...] laboratoryjnie opracowanych form kreatyny: jabłczanu i estru etylowego, które ze wszystkich dotąd poznanych frakcji kreatyny wykazują najbardziej anaboliczne (zwiększające przyrost czystej masy mięśniowej) i erogeniczne (zwiększające produkcję energii) działanie. Skomplikowane technologicznie procesy uzyskania w/w form umożliwiły zwiększenie [...]
[...] kontuzji - podejrzewam że miałem dość mocno naderwane mięśnie (nie wiem, bo nie poszedłem od razu do lekarza - wiem, głupi byłem;) ). Na początku miałem problemy nawet przy chodzeniu, ale ból dość szybko ustępował i myślałem że minie "sam z siebie". I owszem - o ile przy chodzeniu i większości codziennych czynności w niczym mi nie [...]
[...] z którym robilem 4 powtórzenia i robie z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczynam cykl od nowa. BARKI -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10,10,8,6 lub 12,10,8,6 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10 -unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 3x10 NOGI -przysiady ze sztangą 3x10 -wspięcia na palce 4x12
[BLOG] Ektomasa - DT Emil Witt
