[...] to muszą to być produkty z niską zawartością FODMAP (prościej mówiąc - muszą to być produkty nisko fermentujące) Generalnie w ciągu dnia uda mi się zjeść max 1000 kalorii (przy większej ilości zaczynam odczuwać kłopoty jelitowe). Dopiero gdy wrócę ze szkoły mogę opychać się czym chce i ile chce i dobrze się przy tym czuję. Tak więc bardzo [...]
[...] mase ale niechce zeby mi maciuś(czyt. brzuch) rósł. I tu pytanie- robiąc mase mam ćwiczyć brzuch czy go olać?- czy magiczna szóstka weidera bedzie sie dobrze sprawowac przy treningu na mase czy nie? Zaznacze ze nie mam kraty na brzuchu, brzuch jest zdeka zatłuszczony i jak bede dalej leciał mase to mi wogóle taki pysior urośnie ze hej! [...]
[...] Węgle(z warzywami): 1,4g/kg (90g) Kcal : 2750 A tutaj plan treningowy Baseny - pływam przez 30-40 minut non-stop, kraul żaba. Bez odpoczynku. FBW: ciężary biorę tak że przy ostatnich wyciśnięciach ostatniej serii te ostatnie jest z ledwością. Rozgrzewka 5 minutowa 5 minut skakanki przysiady ze sztangą 12/10/8 martwy ciąg 12/10/8 wyciskanie [...]
[...] W ten sposób wypracowałem już 11 kg i ważę teraz 76kg. Chciałbym jeszcze tym treningiem dobić do 80kg, a potem... właśnie ;D Trenuję dodatkowo koszykówkę i nie chciałbym na przy 80kg jeszcze powiększać masy(nie chcę być ociężały). Moglibyście doradzić mi jakiś trening, przy którym nie ucierpiała by zbytnio moja waga? A który mógłby poprawić [...]
[...] czy tym razem wystarczy tylko Clomid ? Co powiecie na takie zestawienie ? 1-6 prop 100mg e2d 3-8 winstrol 30mg ed Czy może ten trzeci cykl powinien być mocniejszy . Dodam że przy pierwszym cyklu skok masy był wysoki a spadki znikome, przy drugim skok masy był podobny lecz trochę słabszy ale spadki masakryczne ;/ . z 88 kg na 83 . [...]
[...] byłem z niej zadowolnony. byc może popełniałem jakiś błąd? jeśli chodzi o trening to trenowałem zazwyczaj 4-5 razy w tygodniu na mase bąź siłę sprawdzonymi programami które przy saa sawały dobre wyniki , dużo odpoczywałem i pilnowałem diety . tz roządna z odpowioednimi proporcjami składników które zawsze się sprawdzały przy saa + super dokładna [...]
Wzrost - 176cm Waga - 69,5kg (w sierpniu było 78kg) Wiek - 21 lat Typ - endomorfik Cel - redukcja BFa do przyzwoitego poziomu Staż - niecałe 3 miesiące, trening w domu Sprzęt - ławka, drążek, hantle 10kg Obecna dieta - zmiana IF'a na Low Carb (systematycznie obniżam węgle - cel to 1,1 - 1,3g) W -> 1,5 - 1,7g T -> 1,2g - 1,4g B -> 2,8g [...]
[...] w jaki sposób? Czy po prostu jest to produkt syntetyczny? Np. WPC uzyskuje się z serwatki - jest to produkt w miarę naturalny i nie powinien powodować problemów zdrowotnych przy długotrwałej suplementacji oczywiście nie licząc zbędnych dodatków. A co z samym bcaa? Wiem, że mówi się, że jest bezpieczne itd. jednak jeśli jest to produkt [...]
[...] białko + shake potreningowy, łącznie 3276 kcal, 3,2 gramy białka na kilogram, 1 gram tłuszczu i 4,3 węgli. Główna idea to zdrowo z odpowiednią ilością substancji odżywczych, przy odrobinie fantazji smacznie :D Gdy już ją chłopaki poprawią to wrzucę tutaj w całości gotową do użycia :) Trening dokładnie ustalę do końca tygodnia, póki co trenuję w [...]
[...] Kasi Kraszewskiej. Przemysław Saleta (37 l.) został znokautowany przez Olivera McCalla (40 l.) w czwartej rundzie. Mimo przegranej Polaka, 15 tysięcy fanów boksu, którzy przyszli do chicagowskiej sali United Center, obejrzało dobry pięściarski show. Maciej Zegan (30 l.) wygrał z Jesusem Salvadore Perezem (Kolumbia) w szóstej rundzie po tym, [...]
[...] osób. Mam 24 lata. Całe życie w sporcie. Wpierw piłka nożna, potem 3 lata pływania, potem 4 lata siatkówki. Efekt? Moje nogi pracują jak u hmm emeryta? Kostki "strzelają" przy wchodzeniu po schodach, kolana podobnie... zresztą nie raz te same części strzelają przy zwyczajnym chodzeniu. Przez brak sportu i normalne życie (praca za biurkiem) [...]
[...] fatu, wyrobienie sylwetki, nie zależy mi na dużej masie. Wrażenia z cypio - bałem się że zacznie zalewać (nie chcę brać IA) a tu okazuje się że bardziej zalał mnie prop przy takiej samej misce... Ogólnie to sylwetka, regeneracja i samopoczucie na plus. Praktycznie brak zalania. Wg badań: - wtorek (24h po poniedziałkowym strzale) - 46,5 [...]
Kiedy powinieneś karmić swoje mięśnie ? Jakie czynniki kierują wzrostem włókien mięśniowych? Mechanizmy te nie są obecnie w pełni poznane, ale wiemy, że aby nastąpił przyrost masy mięśniowej, tempo syntezy białka musi przewyższać tempo jego degradacji. Jakie czynniki kierują wzrostem włókien mięśniowych? Mechanizmy te nie są obecnie w pełni [...]
[...] profilu ale ważniejsze dane: waga 94kg,to I cykl saa, budowa endo, metanabol brany solo(ruska metka 5mg) No więc miałem brać ta metke z deka ale zdecydowałem się zostać przy jednym środku bo wystarczy mi na początek działanie metki(swoją drogą fajna sprawa:) ) Mam nolve na odblok po cyklu, hepatil itd. ale mam tez pewien dylemat. Którą opcję [...]
[...] miesni. Jak narazie robilem trening na mase. Jako jedyny suplement biore Prolab Mass Gainer (52g bialka i 88g weglowodanow na porcje). Diete mam ulozona. Wiec, mam tez przyzwoite BCAA i L-Creatine Prolaba ktore mam zamiar wziasc przy bieganiu. I teraz pytanie? Czy powinienem przestac brac mass gainera podczas treningu na utrate tluszczy? I [...]
[...] OPIS: VITALMAX Karnitin L-15 000 liquid to suplement diety w formie płynnego koncentratu, będący źródłem L-karnityny o wysokiej przyswajalności. Zastosowanie specjalnej formuły płynnej sprawia, iż substancja aktywna wchłaniana jest sprawniej i szybciej dociera do miejsc docelowych. VITALMAX Karnitin [...]
mam nadzieje ze pomozecie mi usystematyzowac moja wiedze... otoz: po przeczytaniu setek postow... blablabla doszedlem do wniosku, ze zaczynajac swoja przygode z silownia nalezy zaczac od treningu ogolnorozwojowego (ktory ja mam juz za soba). nastepnie bedac dosc szczuplym nalezy zaczac lapac mase stosujac przy tym najlepiej gainery czy tez inne [...]
Cześć wszystkim, jeśli coś w moim poście jest nie tak to przepraszam- jestem tu nowa. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wiśniowa666 WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: mając te 17-19 lat chodziłam 3 razy w tygodniu na siłownie, natomiast niczego spektakularnego tam nie osiągnęłam, więc nie wiem czy mogę to [...]
[...] roku ćwiczyłam 3 miesiące i schudłam 18 kilo niestety dopadła mnie ciezka choroba (grypa z powikłaniami) i musiałam zaprzestac treningów, oczywiscie nie obyło sie bez przytycia teraz na nowow sie zmobilizowałam i cwicze juz od 1,5 miesiąca 5X w tyg po 2 H zazwyczaj są to ćwiczenia wzmacniające a po nich godzina spinningu, w sobote dochodzi [...]
[...] karate domowy trening (interwały lub ćwiczenia na dynamikę). jak by tutaj ułożyć godziny posiłków ? a, i jeszcze takie pytanie, trzeba jakoś inaczej rozpisać dietę przy stosowaniu mety + clena ? i jak chcę utrzymać wagę, ale tyle ile przyrośnie na mecie, to już się starał będe utrzymać tą wagę to jak mam kalorię obliczyć - inaczej jakoś [...]
