Witam! Właśnie zaczynam przygodę z siłownią w związku z czym postanowiłem ułożyć plan treningowy oraz dietę. Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Informacje o mnie: - Wzrost: 176 cm - Waga: 75 kg - Staż: 2 tygodnie treningu FBW, wcześniej 10 lat piłka nożna - Cel: +10 kg mięśni; -7 kg tłuszczu. - Sprzęt: sztanga, hantle, drążek, stojaki, [...]
Mając 1.80 m. wzrostu i 79 kg wagi, przy jakiej mniej więcej wagi mięśnie brzucha czy tzw. kaloryfer, powinien byc widoczny ? Jednym zdaniem, ile trzeba by było schudnąć by osiągnąć efekt kaloryfera na brzuchu przy takich szczegółach ? P.S. Rzecz jasna ze to zależy od genetyki przed wszystkim, ale tak mniej więcej chociaz, tym bardziej prosiłbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałem zacząć brać kreatynę, ponieważ z przyrostem masy nie mam za ciekawie mimo dużej ilości kalorii (ektomorfik). W jakiej postaci ją brać? Monohydrat, jabłczan, czy jakiś inny? Przy braniu kreatyny na co uważać i zwracać uwagę? Mam problem z trądzikiem, aczkolwiek nie jest on teraz aż tak spory, a słyszałem, że po kretce jest wysyp. [...]
Właśnie chce zacząć branie jakiejś mocniejszej "odrzywki" 96-) No ale jest taki problem że mam zaczątki gino i to już od bardzo bardzo dawna można powiedzieć genetycznie Podejżewam że przy cyklu z np. Metaka czy Winstrol może się powiękrzyć .... Czy są jakieś sterydy przy których może być pewien że nie będzie się gino powiękrzać?
[...] oto jego zalety w wielkim skrócie: - odtwarza mp3 na wbudowanym głośniku i na słuchawkach, posiada funkcje WOW sorround, - nagrywa filmy w dobrej jakości, posiada zoom x2 przy kręceniu filmów , - robi bardzo dobre zdjęcia w rozdzielczości 640x480. Prezentują sie dużo lepiej niż zdjęcia z mca-25 do sony ericssonów i z motoroli a980. Aparat [...]
Jakie jest Wasze zdanie na temat uzywania pasa przy poczatkach, gdy np na martwy biore okolo 75kg Pytam bo natknąłem się na filmik warszawskiego koksa, gdzie zapewnia, że pas to same zalety, a muszę przyznac, ze lepiej mi się z pasem robi, przede wszystkim mogę więcej podnieść i technika jest lepsza, pewniejsza. A większość mi zawsze mówiła, że [...]
mam pytanie jak często mam obliczać zapotrzebowanie na redukcji skoro waga tydzień temu była o ok. 1 kg. większa? Waga się zmienia więc zapotrzebowanie również i np. przy 80.5 kg. miałem max. 2700 kcal, to przy 79.9 będzie to zapotrzebowanie inne zgodne z wagą którą aktualnie mam? czyli już mniej niż 2700 kcal.? pozdrawiam kolegów i dzięki za ew. [...]
Obniżony poziom kwasu moczowego we krwi, i ból stawu palucha dużego stopy? i występowanie innych bóli kostnych w stawach kolanowych, ramiennych, w kościach? Czy może mieć wpływ obniżony poziom na wystąpienie tego rodzaju bólu?Przy podwyższonym wiem, że tak, ale przy obniżonym?
Witam! Chcialem sie was poradzic co robic aby uzyskac dobra kondycje i szybkosc, nie tracac przy tym znaczcnej ilosci masy miesniowej. Trenuje pilke nozna i mam problem bo jestem bardzo chudy waze 54kg przy 182cm wzrostu i chcialem przytyc. Ulozylem diete na mase ktora dalem do oceny na tym forum jednak boje sie ze ta co zjem zaraz po treningu [...]
[...] (pon, śr , pt. Na czym powinienem się teraz skupiać? Szukałem różnych planów treningowych, ale nie potrafiłem dopasować sobie takiego który by pasował do mnie. Jestem dosyć przy kości :> 86kg przy wzroscie 180cm. Zalezy mi na schudnieciu(biegam czesto) ale też na nabraniu rzeźby, chyba ze na rzeźbe za wczesnie. Byłbym wdzięczny gdyby mi ktoś [...]
[...] to powinnam uwzględnic ze cwiczę 5 razy w tygodniu po 30 minut? są to ćwiczenia typu joga/stretching więc bardzo lekkie i nie męczące, a kalkulator potreningu nawet przy opcji "lekka aktywność- cwiczenia kilka razy w miesiącu" nabija dużo kalorii i wydaje mi się że nie powinnam jeść aż tyle. wydaje mi się ze przy tych moich ćwiczeniach [...]
Witam na ostatnich dniach cyklu prop+meta ktory trwal lacznie 6tyg i chcialbym sie odblokowac tamoxifenem, ciekawi mnei czy sa jakies przeciwwskazania przy braniu tamoxifenu do kuracji izotekiem oczywiscie przy zalozenie ze wyniki prob watrobowych po skonczonym cyklu wyjda ok, mozna laczyc tamox z izotekiem? strasznie mnie wysyfilo chcialbym sie [...]
[...] zgięcia łokciowego i tak w dół ok 2-3 cm, wydaję mi się, ze jest to mięsień ramienno-promieniowy (ale jego środkowa część, nawet bliżej łokcia), najbardziej mnie boli przy podciąganiu na drążku. Jednakże, jak pozamykali siłownie, trenuję w domu, drążka nie robię ale dalej czuje dyskomfort w tym miejscu, przy naciskaniu kciukiem lub jakimś [...]
[...] Od pierwszego kroku z tesciem do ostatniego choc widze po postach ze jak ktos postawi pierwszy krok to nie ma konca. Ja nie mam zamiaru ciagnac na tesciu w nieskonczonosc (przynajmniej narazie). Z silownia lub matą czyli jiujitsu itp mam kontakt od zawsze. Za nastolatka chodzilem jednoczesnie na mate,basen i silke przez kilka lat.Pozniej [...]
[...] instruktorów, wg słów pani z ministerstwa, raczej też powinniście to zrobić, jeśli odwiedzają was osoby poniżej 18 r.ż.. Może robię g****burzę, temat nieistotny, ale przy braku jasno określonych kryteriów kto ma korzystać z rejestru i pobierania zaświadczeń o niebyciu skazanym za przestępstwo na tle seksualnym, warto się pochylić nad nim, [...]
[...] 3kg 85%WPC Cyk bedzie trwał 40 dni powiedzcie mi czy dobrze dobrałem produkty. Acha i mam jeszcze jedno pytanie jaki trening byscie wybrali do tego cyklu bo jestem na HST przy 15 i jak zaczne cykl bede w w 1 tygodniu 10 czyli ostatnie 4 tygodnie bede dzialal z pomoca Cell Pump. Jak byscie radzili normalnie trenowac HST przy tym cyklu czy moze [...]
[...] : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 100 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem ;p Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia domowa 3x w tygodniu Odżywianie : fast foody, chipsy, piwa Cel : szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] ale moze jest w tym sens? Przyznam ze sila pzrez dwa alta mi sporo podskoczyla bo zawsze duze ciezary bralem itp serie 10-8-6-4 lub 12-10-8-6 ale masa cieniutko waze 81 przy 184 cm Jak zorbic mase niech ktos mi powie :D ale chodzi mi o trening klatki jak cwiczyc by ta masa sie ruszyla by te cycki urosly w dobrym tempie;p chociaz wiem ze [...]
Witam gdzieś tak na wakacjach planuje zrobić cykl na metanabolu + CLOMID I tutaj mam takie pytanie lepiej żebym przed tym cyklem przybrał na masie czy tą masę zrzucił? Aktualnie ważę 95KG BF mam na poziomie 23% przy czym jestem szeroki i wysoki i nie ta waga nie jest widoczna. Nie jestem bardzo zalany tym tłuszczem no ale też najszuplejszy nie [...]
Witam. Waze 80kg przy 178cm, chcialbym dojsc do 90 w dopiero wtedy popracowac nad rzezba. Ale mam pewien problem, nabieram masy srednio 2kg/mies ale oprocz miesni, rosnie mi w szybkim tepie brzuch. Teraz mam juz ok 97 cm w pasie a jeszcze 3 miesiace bylo 90. Jako suplementow uzywam kreatyny hi teca, oraz l-glutaminy treca. Moje pytanie brzmi: czy [...]
